Nie musisz od razu zwiększać. Różne wzory różnie podają, czasem więcej czasem mniej. Możesz zacząć od kaloryczności która Ci wyszła z obliczenia, a jak nie będziesz zauważał efektów po tygodniu, zwiększyć ilość kalorii/bądź trzymać.
[...] jako ekstra dodatek. Mozesz spokojnie sobie do glownych posilkow zjadac zielona salatke, a do serkow czy kanapki wkroic ziola, ogorki, pomidory. To sa na prawde male ilosci kalorii by robily drastyczna roznice w bilansie. Dwa bialka jajek rano to jeszcze za malo tego bialka Staraj sie by te bialako i weglowodany byly ladnie rozlozone Pamietaj w [...]
dieta taka aby nie bylo jakichs brakow energi , kontrolowac wage , nie palic miesni . czyli w sumie jak nie masz ostrych wahan wagi i nie chcesz jej zbytnio zmieniac to wystarczy zdrowe odzywianie bez liczenia kalorii
A co, myślałeś, że gainer to jakiś magiczny proszek, po którym zyskasz 10kg mięśni w miesiąc? Na początek ułóż dietę, porządny trening i zadbaj o odpowiednia regenerację. Jeśli już ułożysz dietę i zobaczysz czego w niej ewentualnie brakuje możesz pomyśleć o odżywkach. Jeżeli brakuje węgli/kalorii gainer będzie odpowiedni.
zrozum, że w tej chwili nie możesz trenowac w sposób ukierunkowany- tak jakbys sobie to wymarzył, chcąc "specjalnie potraktować" klatkę. ona- jak i cakle ciąło- będzie sie stopniowo poprawiac podczas treningu ogólnorozwojowego i wlaściwego odzywiania... pewnie troszku trzeba zmniejszyc ilość kalorii- pewnie z weglowodanow prostych
To moze byc troche dziwne pytanie ale co jest lepsze dla organizmu jezeli chodzi o spalanie tluszczu. Wiadomo ze ilosc kalorii music byc redukcyjna, ale ja mozna zdobyc na dwa sposoby: Po przez bardzo ostry trening aerobowy + bez konkretnej zmiany w diecie na trening silowy, lub po przez srednie aeroby + obnizenie ilosci kalorii w jedzeniu. Co [...]
[...] więcej jeść węgli złożonych - ryż brązowy, makarony, kasze, białka - piersi, tuna, wołowinka, ryby. Przy Twojej budowie ciała to nie musisz kurczowo trzynmać się zjedzonych kalorii ponieważ ni edosyć , że z wagą to podejrzewam jest problem a z drugiej strony pora letnia również nie sprzyja robieniu wagi. Nie będzie łatwo ale nie poddawaj się [...]
powinieneś sprawic abi dieta była dostateczna- i nie tylko na zasadzie raz jest raz nie. to podstawa -widac bowiem,że brakuje tych kikluset kalorii aby ruszyc z miejsca z masą. gainer może sie okazać dobrym wyjściem jednakże właśnie jako cos co w efekcie uzupelni odzywianie. to pochłonie pewnie z połowe kasy ktorą posiadasz, dlatego mono lub w [...]
[...] kcal to mam wrazenie, ze mniej wiecej mi tyle przybywa na brzuchu fatu, co na kazdej inniej czesci ciala miecha, a moze nawet na brzuchu troche wiecej. Czy zmniejszyc podaz kalorii, bo cialo widocznie mowi, ze przesadzam, czy sie nie przejmowac, i to zostanie spalone z czasem? A moze zmniejszyc podaz, i wtedy zostanie spalone? ...czy jednak [...]
[...] że musicie zapewnić sobie dodatkowego steka, zjeść dwa ziemniaki więcej lub nawet wrzucić w siebie jeden dodatkowy posiłek, ponieważ spożywanie dziennie co najmniej 5000 kalorii dziennie nie jest czymś niezwykłym dla poważnego pakera. Powtórzę to raz jeszcze, ponieważ to ważne: ciężkie ćwiczenia i wielkie jedzenie to sposób, aby uzyskać siłę [...]
hmm..ja mam tylko tak lekko zapadnieta xD nie to ze na maxa...;]. Jak bylem ostatnio u lekarza to powiedzial ze jak bede prosto siedzial to kiedys powinno byc w normie.., chociaz w to watpie..;/ a skad wy wiecie co ile ma kalorii ??i co ile potrzeba ?? i ile potrzeba na dziennie zapotrzebowanie ?Xd
Nie mam zadnej wady postawy hmm..poza lekkim skrzywieniem kregow szyjnych własnie to jest wada postawy a skad wy wiecie co ile ma kalorii ??i co ile potrzeba ?? i ile potrzeba na dziennie zapotrzebowanie ?Xd dużo czytamy dobrym treningiem połączonym z odpowiednią dietą kręosłupa nie wyprostujesz, ale czesciowo "zamaskujesz" wklęsłą [...]
[...] związane z suplementami także również powielam i oceniam. Glutka, bcaa, białko , gainery to suple które można stosować cały czas w celu szybszej regeneracji i uzupełnienia kalorii, białka , węgli w diecie. Ocena supli - jeśli nie stosowałem nie oceniam lub wystawiam ocenę kolegów ale znających się na rzeczy (dieta trzymana, trening odpowiedni). [...]
[...] należy odpowiednio obnizyć liczbe wykonywanych powtórzeń. Poza zagadnieniamy wynikającymi z treningu należy pamiętać o tym że wzrost mięśni następuje wyłącznie przy dostępności (nadmiarze) kalorii i białek. Służy temu odpowiednio dobrana dieta której układanie omówiono juz wielokrotnie w innych arykułach. Copyright - ***************** - 2006
zrob sobie hst, zacznij z zerowym bilansem, miesnie sa odzwyczajone od treningu to i tak powinny dojsc spokojnie od dalszych rozmiarow, jak bedzie slabo szlo dodaj lekko kalorii zeby bylo na plus. Pamietaj malo jadles, to nie dawaj odrzau duzo na plus bo djdzie niepotrzebnie tlusczu. Zaczynjajac od hst zaczniesz od mniejszych ciezarow, momo tego [...]
[...] szczegóły to prawdopodobnie sie zniechęcisz i dasz sobie spokój. Co do diety to ściągnij sobie "dziennik posiłków"dużo ci pomoże. Tylko nie obniżaj z dnia na dzień kalorii bo organizm jest sprytny . I jeśli np do tej pory spożywałeś średnio 4000-5000kcl a w dzienniku wyjdzie ci 2500ckl i zejdziesz na te 2500kcl z dnia na dzień to może [...]
[...] dla mięśni i powoduje spowolnienie przemiany materii co skutkuje łatwiejszą możliwością nabrania wagi w przyszłości. HMB raczej nie jest dobrą substancją. Jeśli chcesz się redukować to nie obcinaj kalorii z diety, jedz tyle co zwykle/bądź więcej a jedynie zwiększaj zapotrzebowanie organizmu przez zwiększenie wysiłku (dodanie treningu).
1) Mlode ziemniaki skrobii nie maja, kalorii mniej maja, w sumie zdrowsze niz ryz :), aczkolwiek to nie jest jakis wielki problem. 2) No pokombinuje cos z tym mlekiem. Najwyzej zastosuje techniki psychologiczne i podczas picia wpc z woda beda myslal o jakichs niebianskich dziewojach... 3)Czemu nie wliczalbys kalorii z odzywki do bilansu? 4)Czemu [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
