kalorii

Preparaty typu JW omijaj. Nie wiadomo co w srodku siedzi, wiec nawet nie wiadomo czy robic PCT poczyms takim. Niektore partie działaly jak lekkie PH inne - jak placebo. Malo kalorii w diecie Ci wychodzi (ok 3000kcal), jesli Twoje zapotrzebowanie took 3200kcal, a chcesz robic mase - warto dobic minimum do 3600 - 3800kcal na start.

Najważniejsze pytanie... ile ważysz, jaki wzrost i aktywność fizyczna - tj. jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii dodałeś do tej masówki? Kilka elementarnych błędów to chleb jasny, dżem, zero zdrowych tłuszczy, dużo masła (które zapewne jest dalekie to bycia masłem %-)). W pierwszym posiłku wrzuć sobie te płatki z posiłku potreningowego. [...]

przy tej wadze dostarczasz tyle kalorii? Cos chyba nie halo. 8g wegli, 2g tluszczu...

Podstawą tracenia tłuszczu jest zmniejszenie kalorii, co blokuje możliwość zdobywania masy. Albo to albo to.

Powinneś zjadać ok.3000 kalorii przy Twojej wadze ! Na pewno podbij troche KC tłusczami(oliwa,słonecznik,orzechy,masło)

Nie musisz liczyć każdej kalorii co do jednej, czy codziennie jeść ryż z piersią, są inne produkty, ważne by wiedzieć co kupować.

Czy zatem przy moim obecnym poziomie tłuszczu najlepszym wyjście jest obcięcie kalorii i obserwacja sylwetki ? Wagę tą samą utrzymuję już parę miesięcy bo właśnie chciałem uzyskać rekomp sylwetki nie tracąc wagi. Założyłem ten temat bo wydaję mi się że stanąłem w miejscu.

To zależy jakie masz priorytety . Jednak jak od kilku miesięcy nie ma zmian w sylwetce i recomp nie wychodzi to może zetnij troche kalorii o zrób mała redukcje .

Wiem wiem mialem wczesniej massa ale tak sie tylko spytalem ;D dieta najważniesza jem duzo ryb prod. mlecznych mięs a gainer jest po to zeby "zrobić" nadwyżkę kalorii :) prawda ? :D

Nie prawda ^^ samą diete mozna ułożyć tak aby miec odpowiednią ilość weglowodanów białka tłuszczy kalorii weź sie najpierw za ułożenie diety pierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bez diety nie osiągniesz efektów i powie Ci to każdy na forum dla tego najpierw układaj dietę a pozniej jesli będą braki uzupełnij je odżywką

Wylicz zapotrzebowanie ,ale już na pierwszy rzut oka widać że kalorii masz za mało. Mało białka i tłuszczy.Postaw sobie realny cel - masa lub redukcja, Jednak z Twojej ankiety wynika że zdecydowanie redukcja.

[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka na kg , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów

na 60 kg trochę sporo wtych kalorii wyszło, dobrze jakbys wkleił wyliczenia, chyba ze jakiś kalkulator online Ci to policzył

[...] MASA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59.5 (przytyłem kg w trzy dni od zwiększenia kalorii) Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 75 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w [...]

na 60 kg trochę sporo wtych kalorii wyszło, dobrze jakbys wkleił wyliczenia, chyba ze jakiś kalkulator online Ci to policzył I z kalkulatora online i ze wzoru 59 x 22 = 1298 1298 x 2,2 (wysoki współczynnik aktywności fizycznej) = 2855kcal 2855 + 300 (surplus) = 3155, które zaokrągliłem do 3200

[...] z kilku źródeł wychodzą takie wartości, to zapewne są prawidłowe. Dopiero w praktyce i w miarę obserwacji obwodów ciała będziesz w stanie stwierdzić czy rzeczywiście ilość kalorii jest dobrze wyliczona. Jak najbardziej możesz zacząć od teretycznego zera kalorycznego i po około dwóch tygodniach ewentualnie podbić je o 200-300 jeżeli obwody nie [...]

1 tak 2 zależy od bilansu kalorii

NICK:xedos09 PŁEĆ:męzczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie wiem OBWÓD BARKÓW:nie [...]

Najpierw zobacz jak będzie szło z tym odzywianiem na 4000 kalorii i obserwuj organizm, jak nic nie będzie szło wtedy bedziesz się zastanawiał jak podbić kalorie

[...] wf ale jego nie liczyłem, bo na każdym robimy co innego i jakiejś bardzo dużej aktywności tam nie ma. We wzorze z linku nie widziałem nigdzie wzmianki o dodaniu lub odjęciu kalorii ze względu na cel (schudnąć, przytyć) więc nie wiem czy jeszcze powinienem dodać te 300 kcal. Chciałbym się też zapytać jak liczycie kalorie i makrosy w ciągu dnia? [...]