kalorii

Cześć! Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej: Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to: - Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html - L Carnityna - [...]

[...] jak dla mnie zredukowałeś sporo i teraz będziesz stał w miejscu. Po prostu zagłodziłeś organizm. Bo jak dla mnie 2000kcal to jest sporo za mało. Skorzystaj sobie z kalkulatora kalorii i policz swoje zapotrzebowanie na energię i zobaczysz jaką masz teraz kalorykę i na jakim deficycie kalorycznym jesteś to da jakiś ogląd sytuacji, w której jesteś.

[...] zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie dodaj do niego około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

[...] mogą być przyczyną, ale nie muszą. Jak długo dochodziłaś do tego dwficytu kalorycznego? 700kcal z 2200 to około 30% deficytu, czytaj bardzo dużo. Jeżeli to pierwsze ucięcie kalorii, to jest ono zbyt duże, zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu dnia. Jeżeli ogólna [...]

[...] 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Na początku uciąłbym [...]

[...] poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Oblicz, podstawiając niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno będzie sporo niższe. Następnie dodaj do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wklej całość.

[...] wartość. TEF to swoiście dynamiczne działanie pożywienia. Możesz przyjąć 10 procent podstawowej przemiany materii (BMR). U Ciebie bardzo wysoki będzie wskaźnik TEA, czyli aktywność fizyczna w ciągu dnia. Na pewno więcej niż 440 kalorii. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] ma być 8 z :-))przodu daj receptę jak to zrobić ;-) Jurek ,recepta jest bardzo prosta :-)) ,nie odmawiać sobie serników,jabłeczników ,golonek ,schabowych :-)) , a nadmiar kalorii pozbywać się kręcąc na najlepszym ,najprzydatniejszym ,najwspanialszym ,naj... ,naj.....,przyrządzie zwanym }:-( trenażer/-)_ i nie ma zmartwień z wagą :-D%-) };-)

[...] najdokładniej wyjdzie Tobie licząc za pomocą dokładnego wzoru z linka podanego w wypowiedzi powyżej. Zakładając jednak, że jesteś na redukcji i spożywasz określoną ilość kalorii na ujmnym bilansie energetycznym, to nie ma potrzeby liczenia zapotrzebowania na nowo. Wiesz ile odejmowałeś kalorii wchodząc na redukcję, więc założyć może, że po [...]

[...] nam konieczność redukcji. U Ciebie jest blisko 20 procent, więc różnica do wartości sugerującej konieczność redukcji jest spora. 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys będzie odpowiednią wartością, z której można budować dobrej jakości mięśnie. Zwykła redukcja -300 kalorii od zerowego bilansu energetycznego.

[...] wyglądać. Coś tam poczytałem na internecie jak ułożyć dietę i stwierdziłem że wchodzę na dietę 2500kacl/dzien (dieta białkowa 2-2,5g/1kg masy ciała). Sam uważam że to mało kalorii ale czasami nie jestem w stanie i tego do jeść. Dzisiaj na wadze wyskoczyło 87kg (-7kg w 23dni na diecie + bieganie i siłownia). Od nowego miesiąca chciałbym dorzucić [...]

[...] to proponuje najpierw skupić się na redukcji . Ciężko jest redukować i pracować nad siłą. Podczas redukcji nie bedzie wzrostu siły , gdyż układ nerwowy i miesnie potrzebuja kalorii i materiału budulcowego do tego, aby móc budować miesnie a zarazem sile , wiec na spokojnie najpierw zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej a jak bedziesz wychodzil z [...]

Wyszło mi ok 2500 , a jak będzie w praktyce zobaczymy. A uśredniając moja kaloryke mam 2520 +/-. Czyli może coś zaczyna się dziać już ale podbije jeszcze o 100 kalorii w pon i zobaczę co będzie się dziać

Ja brałem MK 677 i jak nie mam problemu pod koniec redukcji zejść poniżej 2000 kalorii tak przy mk jadłem prawie 4000, a i tak chodziłem taki głodny, że mógłbym trawnik obgryzać %-)

Witam, bylem okolo 3 miesiace na vlcd, niestety pilem i jadlem ogromne ilosci kalorii z fastfoodow przez 2 tygodnie i nie cwiczylem, nie wiedzialem ze efekt nieprawidlowego wyjscia z diety bedzie az taki :D Tym razem chcialbym wejsc na redukcje z glowa, i w latwiejszy sposob do utrzymania tego. Chociaz jestem otwarty na wszelkie sugestie i po [...]

[...] Vlcd robi tylko w końcówce okresu rozliczeniowego redukcji, a najlepiej nie robić w ogóle, a nie przez trzy miesiące. Zapotrzebowanie kaloryczne warto policzyć wzorem, a nie kalkulatorem. Zakładając, że obliczenia są dobre, to białko 2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] poprawić sylwetkę. Wydaje mi się, że poukładałam sobie już w głowie temat samoakceptacji i odchudzania i nie planuje rzucać się na żadne diety cud. Mam problem z ilością kalorii, od których powinnam zacząć dietę. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na 1984kcal, chciałabym uciąć 300kcal i od tego zacząć dietę i tutaj moje pytanie czy byłaby to [...]

[...] przez tydzień na zerze kalorycznym. Czy teraz jest odpowiedni moment na wprowadzenie cardio (3x w tygodniu po 30minut w dni nietreningowe), zamiast ucinać kcal? Co do kalorii to mój aktualny rozkład makro wygląda tak: (białko 2.2, tłuszcze 1.1 i reszta węgle) 160B 80T 260W Planuję podnieść od jutra białko do poziomu 2.4kg na kgmc kosztem [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo:54 -talia:88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: nie licze kalorii ale staram się nie jeść dużej ilości węglowodanów - przeważnie posiłki tłuszczowo - białkowe ze względu na podejrzenie IO -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Ze wzoru wychodzi plus minus 2750 kalorii zeby waga stala. Wiec obcinam 500 kalorii i wychodzi 2200 dziennie. Poprawilem troche diete : Aeroby bede robil z rana na czczo, trening silowy okolo 19, dwie godziny po posilku z 50 g ryzu. Pytanie teraz o posilek po treningowy, moze byc serek wiejski z odzywka? Jakies uwagi? Skladniki ktore moge dodac ? [...]