Obie odpowiedzi są możliwe. Więcej kalorii to możliwość większej wagi ciała. Węglowodany i sól zatrzymują wodę w organizmie (bez wnikania w szczegóły). Czyli aby powrócić do poprzedniej wagi należy zmniejszyć węglowodany i sól - gwarantowany szybki spadek wagi ciała. Na TLC odchudzają otyłość olbrzymią na małej ilości węgli a większej ilości [...]
[...] piszesz, to wygląda to tragicznie. Inaczej nie da się tego określić. Skąd pomysł aby przy i tak mocno zaniżonym wyniku zapotrzebowania kalorycznego jeść tak głodowe ilości kalorii? Gdzie wyczytałeś o zaleceniach w tym kierunku? Poza tym określony cykl treningowy wyznacza się na dany czas, np. 10-12 tygodni. Potem okresie należy wejść na zerowy [...]
A jeszcze jedna kwestia, skoro białko mam zwiększyć do 3g, to jak z kaloriami? Też dużo na plus? No bo wkoncu białko potrzebuje kalorii do ubijania się. Tl może być 1.5? No kur. Nienawidzę jeść wegli xD
A jeszcze jedna kwestia, skoro białko mam zwiększyć do 3g, to jak z kaloriami? Też dużo na plus? No bo wkoncu białko potrzebuje kalorii do ubijania się. Tl może być 1.5? No kur. Nienawidzę jeść wegli xD Dzial odzywianie nie doping. Jak Ci sie bialko ubija chlopie
no tak, ale to tak będzie jak jesz dłuższy czas mało to ciało się adaptuje do tej ilosci kalorii i uczy się na niej funkcjonować tylko, że to średnio dobrze MOżesz też nie zauwaać, że na takich kalriach Twoja spontaniczna aktywnosć jest mega niska wiaodmo, ze początkowo po zwiększeniu kcal cos przybędzie, ale jednak rozkręcenie metabolizmu do [...]
[...] min cardio. Trening w miarę lajtowy, ale to dobrze. Zobaczyłem dzisiaj rozpiskę treningów na rowerze na ten tydzień i od samego patrzenia boli :-D. Będzie trzeba chyba dodać kalorii :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Passion Fruti & Mango in Jelly. 2. Mielone z indyka, bataty i warzywa. 3. Chleb pszenny z serem Piórko, szynką i pomidorem. 4. [...]
[...] to jestem bardzo zadowolony. Zdążył mi się jeden dzień gdzie przekroczyłem 2.8 k dość sporo. Ale przez następne 3 dni wyrównałem. Zdążyło się tez kilka gdzie było mniej kalorii niż zakładałem. Problemow z głodem zatem nie mam żadnych i ketoza mi jak najbardziej odpowiada. I będzie kontynuowana. Co do treningu to z siłowego jestem mega [...]
[...] posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie [...]
[...] ogólnorozwojowy (full body workout), a nie rozdzielny (split). https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Jeżeli chodzi o odżywianie, to wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli jest dobrze wyliczone, to 2700 kalorii będzie ok.
[...] obecnej sylwetce. Istotne będzie to jak wygląda trening siłowy. Dałeś go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących? Jeżeli nie, to polecam tak zrobić: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli, tak sam twierdzisz znasz już swój zerowy bilans kaloryczny, to dodaj około 300 kalorii i wrzuć kilka dni diety.
[...] w domu i musiałam szybko wracać do roli matki-Polki : ) Rozpiska jedzenia. DT 1800 kcal. /SFD/2020/2/3/1c67c5ff49614da0970b461e96a39581.jpg Jak ważny wg was jest rozkład kalorii w ciągu dnia ? Czy należy dążyć, ze śniadanie to np. 25%, obiad 30% itd. ? Czy raczej liczy się ogólny bilans kaloryczny ? Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-03 [...]
Niestety jeżeli nie potrafisz zjeść tak małych ilości kalorii jak 2800-3000, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że sylwetki nie zmienisz. Może zmienisz na trochę lepiej wyglądającą ale masy nie zbudujesz. Jest to niewielka ilość i jak sam widzisz jedząc tak mało nie da się zbudować masy mięśniowej. Przede wszystkim trzeba czasu, aby [...]
Dokładnie, liczy się suma suma dobowa kalorii... Ja kiedyś na redu testowałam nawet tylko 2 posiłki dziennie, rano i ok 18:00 bo wolałam się najeść "raz a porządnie" %-) Teraz jem 5 posiłków dziennie, pierwszy i niemal od razu drugi, potem przerwa dość spora i posiłek trzeci, potem znów długa przerwa, no i potem posiłek czwarty i piąty, też [...]
[...] wliczać je w dzienny bilans kaloryczny. Mają one sporo węglowodanów i białka pochodzenia roślinnego. Podobnie inne strączki, kukurydza, czy buraki. Innych warzyw bym nie wliczał. Zjedzenie nawet dużej ilości niewiele zmieni. Ew. Przyjmujesz na oko, że zjadasz dziennie 750 gramów warzyw i ustakasz dla nich określoną ilość kalorii, która wliczasz.
[...] ważyć ok 88kg. i mieć jakiś widoczny zarys mięśni. Pracuje fizycznie po 10h., ćwiczę ok 5-6 razy w tygodniu, według kalkulatora BMI moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3500 kalorii. Aktualnie mój plan dnia wygląda następująco: -6 śniadanie ok 500kcal -11-12 II śniadanie ok 800kcal -18 obiad ok 800kcal -21 kolacja ok 500kcal Ćwiczę ok. godziny 20 [...]
[...] ilości produktów, tak żeby rodzice przyzwyczaili się do nich i kupowali je regularnie. Chciałbym przestawić mój prowizoryczny plan dietetyczny bez podawania ilości ani kalorii. Proszę o zrozumienie mojej sytuacji i nie traktowanie tego planu zbyt profesjonalnie. Po prostu chciałbym dowiedzieć się czy owe produkty będą w stanie zapewnić mi, [...]
[...] Dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] tyg., a potem dopiero dobić do tych 3500+ kcal dziennie? Jeżeli masz powyżej 15 bf to najpierw redukcja 2. Nie wiem czy posiłki powinny zawierać mniej więcej po tyle samo kalorii czy mogą być takie rozbieżności? Nie musza być wszystkie takie same 3. Powinienem jeszcze częściej? Z tym że od 12 do 18 nie mam za bardzo możliwości, praca mnie [...]
To czy odczuwamy głód nie jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy spożywać kalorii i dostarczać składników odżywczych. Równie dobrze może powiedzieć osoba otyła 130 kilogramów i 130 centymetrów w pasie, że on zjada 6000 kalorii i ciągle jest głodny. Ośrodek głodu, jak i sytości może mieć zaburzone funkcjonowanie w związku z wpływem hormonów z nimi [...]
Redukcja do 40ki
