[...] skup się na organizacji bo Twoja miska przypomina mi coś jakbyś zamiast do kuchni chodził do lidla czy biedronki i brał z półki coś co ma skład i makro, byle odbębnić xxx kalorii nie masz 50kg smalcu do zrzucenia, ale nawet jakbyś miał to chcesz dźwigać a jak chcesz dźwigać to jedz pełnowartościowe produkty żebyś miał regenerację i żeby siła [...]
[...] powiedział wprost - bez skór wieprzowych żadnej parówki np. z indyka sie zrobić nie nada. Nie wiem dlaczego tłuszcz z indyka nie jest taki dobry jak skóry wieprzowe - ale technologicznie o coś chodziło... Tyle sie rozpisałam - ale generalnie chodziło mi o podkreślenie, ze warto dbać o jakość. Szczególnie na etapie dostarczania minimum kalorii.
Jakieś 4 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść bułkę czosnkowa lub zwykle bułki z biedronki. Jest to dla mnie dobre źródło kalorii i węgli (jestem na masie). Czasami kupie 5 bułek i z uśmiechem na twarzy moge dodać +1000kcal, 180 węgli i 30g białka do bilansu dziennego. Czy pieczywo z biedronki jest ok, czy powinienem bardziej unikać tego typu [...]
Ok jak tylko ułoże dietę to wrzucę i poproszę o ocenę. Mam tylko trzy pytania: trenować co 2 dni czy 3 razy w tygodniu (raz przerwa 2 dni)? Ile kalorii dziennie powinienem dostarczać mojemu organizmowi przy tym treningu? I czy w dni wolne od treningu mogę śmiało biegać sobie po 8-10km czy zrobić dłuższy wypad rowerem?
[...] skup się na organizacji bo Twoja miska przypomina mi coś jakbyś zamiast do kuchni chodził do lidla czy biedronki i brał z półki coś co ma skład i makro, byle odbębnić xxx kalorii Nie wiem jak to wygląda z boku ale obecność np mozzarelli, kefiru czy czasami galarety wynika właśnie zupełnie z innego podejścia. Kefir i mozzarella jest w misce [...]
[...] - ale technologicznie o coś chodziło... Tyle sie rozpisałam - ale generalnie chodziło mi o podkreślenie, ze warto dbać o jakość. Szczególnie na etapie dostarczania minimum kalorii. Akurat ten pasztet który kupuję też się kruszy a nie rozsmarowuje ;-) Ale nie o tym ;-) To już tak z przymróżeniem oka piszę ale kiedyś czytałem opinie o tych [...]
[...] pozostaje to samo, jest sens utrzymywać niską podaż kcal i wysoką białka i liczyć na to, że sukcesywnie zrzucę fat, a później zwiększę ilość kcal i wezmę się za masę mięśniową + intensywniejszy, porządniejszy trening czy może od razu podaż kalorii zwiększyć do wysokiej, czy w ten sposób też zeszczupleję? Jedząc, powiedzmy, 3000 kcal dziennie?
[...] przy 20% tkanki tłuszczowej nie ma większego sensu, to redukcja tkanki tłuszczowej zdecydowanie nie powinna trwać pół roku. Tak długi okres dostarczania organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje może spowodować nie tylko znacznie spadki siły i masy mięśniowej,o które wspomniałeś, ale również zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie gospodarki [...]
Nie tylko ćwiczeniami żyję, a ostatnio remontem. Wczoraj 20 rocznica ślubu, poszło dużo okolicznościowych kalorii, których moje ćwiczenia nie zrównoważyły, dlatego dzisiejsza waga 100.4 kg. Mam przyjemność ogłosić, że mamy nowe dzieci: https://www.youtube.com/watch?v=uYH4C3FzkXI Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-07-04 12:56:49
[...] bedzie lepiej niż na maszynie, więlszy wydatek energetycznym wiecej grup mięśniowych zaangażowanych, właśnie redukcja się powinna opierać na wielostawach, Masz 2500 kalorii jest jeszcze z czego ucinać jak na tą masę, ale najważniejsze to obrać nowy trening i ponowne obliczenie zapotrzebowanai kalorycznego, bo jak dasz sporą aktywnść [...]
Jak masz spory zapas kalorii można ciąc, mozna tyeż pół na pół trochę uciąć trochę dodać intensywnosci, nawet samo skrócenie przerwy zwiększa intensywność treningu siłowego
A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]
4 miesiace to spokojnie mozesz trenować planem FBW, o to chodzi byś ułożył trening wtedy liczysz ile kalorii potrzebujesz, i od tego wychodzisz, a nie kalorie a potem trening dobierasz, wiosłowanie hantlą wcale nie jest latwiejsze, jest równoważne z wiosłem sztangą.
[...] bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Sol 2g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g [...]
4/7/2019 Dwa treningi, to wieczorem troszkę podładowałem kalorii ;-) 1. Jajeczniczka 2. Karczek z warzywkami 3. Wołowina z ryżem 4. Pudding gigant z całego jogurtu, banan, borówek, mieszanki orzechów i chrupek kokosowych /SFD/2019/7/5/57e99b48c4ba479b8abf2ea1e6c6edd7.jpg /SFD/2019/7/5/0af4e14b5c30463aa01582bc9c8497dc.jpg [...]
przede wszystkim na start wylicz zapotrzebownaie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zobaczysz jaka ilosc kalorii musisz dostarczyc, jak jaki rozkład b/w/t w diecie orientacyjnie sobie ulozyc. Pozniej zlicz to co zjadasz w ciagu dnia zeby wiedziec na jakim poziomie sie znajdujesz i ile brakuje ci [...]
A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]
W ogóle od wczoraj bardzo polubiłem guakamole. Pierwszy raz jadłem i jest bardzo dobre i spełnia dużo warunków jakie musi spełniać moje jedzenie - łatwo się polyka, nie jest twarde, jest dość kaloryczne, bo przecież awokado ma dużo kalorii i ma dużo witamin. Jem do od wczoraj z chlebkiem arabskim.
Lokomotywa vs czołg
