kalorii

[...] jest dużo gorsza, tym bardziej, że dzisiejsze czasy mało komu pozwalają na więcej snu/odpoczynku, do tego dochodzi stres, wiec to wszyskto połączone z niską podażą kalorii powoduje, że "po prostu się nie chce", ale trzeba zacisnąć zęby i trenować. Ja sam teraz tego doświadczyłem, bo od pół orku trenowałem od 6 rano, a od półtora [...]

[...] w której mój organizm broni się przed rzekomym głodzeniem sie w sytuacji w której ja głodu nie odczuwam, czuje sie najedzony dostatecznie. Czas pokaże ale gdybym miał sie kierować moimi odczuciami to odnoszę wrażenie se idę w dobrym kierunku oraz ilość kalorii jest odpowiednia. A ile to iest zbyt duży deficyt kaloryczny ? Jakie są widełki ?

[...] tak jak kolega wyzej wspomniał na poczatku każdy progresuje tak w pewnym momencie dochodzi się do ściany i już zaczynają wychodzić braki podstaw . Ważna jest dieta ( podaż kalorii , odpowiedni plan treningowy , regeneracja itd.) Napisz coś więcej o sobie , wypełnij ankiete , wstaw przykładowy jadłospis z danego dnia , napisz ile wynosi twoje [...]

[...] przez 3 dni u rodziny i nie ma mowy o gotowaniu dla siebie, bede jadł to co jest na stole, wiec z kaloriami moze byc roznie. Dac sobie troche luzu w te swieta i po prostu wrocic od poniedzialku do swojego trybu ? Moze uda mi sie jakis basen wrzucic w sobote zeby troche prepalic tych kalorii. Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-04-13 21:00:15

[...] normlanego podejścia do życia ( na scenę nie wychodze ) na codzień to jest styl życia z dietą 80/20 a w dni takie jak świeta, wesela , imprezy okolicznosciowe nie ma kalorii i nie ma diet tylko jem i piję to co wszyscy dookoła bo formy nie psuje się 2-3 dni i jej się nie naprawi w takim czasie , oczywiście nie polega to na tym ze jest [...]

[...] ciężko jest o widoczne zmiany w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest bliski zera. Dlatego też tzw. rekompozycja, która prawdopodobnie ma miejsce jest przez większość osób uważana za brak efektów. Nie pozostaje nic innego, jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii i obserwować dalej. Jeżeli chodzi o trening, to pozostaje to już w kwestii trenera.

[...] Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co można fajnie posklejać w komb8nacje ćwiczeń złożonych wielostawowych jak w przypadku fbw, więc na razie zostań na fbw a jak kalorii będzie nieco więcej to można nieco bardziej się rozdrobnić z planem

Wszystkie to będzie wyliczone czysto teoretycznie bo nikt nie wie ile kucharz czego użył. A rozbieżnośc mogą być naprawdę dużo bo ktoś mógł dać z 10g tłuszczu a może być Nawet 100 a to już różnice prawie 1000kcal. Tak jak napisałem nikt nie będzie w stanie określić ile naprawdę taki posiłek ma kalorii jak wyglądają poszczególne składniki odżywcze

Utrzymuje bialka na poziomie 250-300g / dziennie od kiedy wskoczylem na tescia. Kalorii nie jestem w stanie przeliczac bo pracuje w hotelach i moge tylko mniej-wiecej przeliczac bo dan z restauracji nie jestem w stanie na oko policzyc. Staram sie jesc po prostu dobrze na tyle ile to mozliwe. Dzieki za rady. Wrzucic to jeszcze dzisiaj czy jutro po [...]

Wysokie tętno, stres, a także podwyższona termika ciała po wypiciu mocnej kawy lub dwóch nie spala tłuszczu, ale pogłębia deficyt kalorii

Wysokie tętno, stres, a także podwyższona termika ciała po wypiciu mocnej kawy lub dwóch nie spala tłuszczu, ale pogłębia deficyt kalorii Oczywiście, kawa a zawarta w Niej kofeina, czy np, kwas chlorgenowy będą miały działanie termogenne, ale nie będą to jakieś duże znaczenie, aż tak

[...] obciążeniem, do pwnego momentu możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ale trenuj wszystkie partie, a nie tylko pompki i brzuch. Kolejna sprawa to ilośc kalorii którą przyjmujesz jest raczej trochę za niska nawet jak masz mało aktywności w ciągu dnia, policz zapotrzebowanie z wzoru wyżej i nie zaniżaj podawanych wartości. [...]

[...] rotować ćwiczeniami, te najważniejsze będą stałe (łatwiej będzie wyczuć progres), a dodatkowe będą się ewentualnie zmieniać. Pozostaje tylko kwestia ilości spożywanych kalorii. Już myślałem że 3500 to dużo, ale zaczynam mieć wątpliwości. Po okresie świątecznym i wcześniejszym wyjazdowym weekendzie gdzie miałem trochę mniejszą kontrolę nad [...]

[...] zaniżonym bilansem kalorycznym niż na start przekombinować ze zbyt dużą nadwyżką i gdzieś tam prowokować odkładanie się tłuszczu. Dlatego jeżeli plus minus wychodzi ci 3500 kalorii to trzymaj się obecnie tego założenia i w razie czego będziesz korygował. Zawsze dużo lepiej jest po prostu podbijać kaloryczność dodawać tej energii niż przeszacować [...]

[...] treningu. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html Zapewne masz rację, ale czy nie jest to sprawa indywidualna ? W moim przypadku, w ktorym nie licze kalorii i jem na oko bazując na doświadczeniu i biorąc pod uwage fakt ze redukcja idzie bardzo dobrze w tempie ok 0,5kg na tydzien wydaje mi sie ze cały proces żywienia oraz [...]

Skoro spożywając określoną ilość kalorii obwody i masa ciała nie idą w górę, to oczywiście należy zwiększyć tę podaż. Nie ma tutaj innej drogi. Widocznie tej energii ciągle dostarczasz zbyt mało jak na Twój organizm. Nie zawsze wyliczenia ze wzoru, czy tym bardziej kalkulatora będą trafione. W niektórych przypadkach może to odbiegać nawet dość [...]

[...] zbyt duzo i trzymac sie zalozen :) nawet robic ewentualne kroki co 2 tygodnie. Tutaj nie ma co sie spieszyc, organizm i tak tak szybko nie reaguje na wszelkie zmiany, wiec przede wszystkim spokojna glowa :) lepiej zaczac z nieco zanizonymi wartosciami niz przekombinoiwac ze zbyt duza podaza kalorii. Zawsze mozna podbic i obcserwowac dalej

[...] ten błąd pomiarowy, mierząc przy napiętych mięśniach i starać się zawsze w tym samym miejscu. Patrząc na te wszystkie pomiary, można wyciągnąć wnioski, iż ciągle jesteś w okolicy swojego zerowego bilansu energetycznego. Tak jak więc napisaliśmy, nie pozostaje nic innego, jak zwiększać trochę ilość spożywanych kalorii i obserwować dalej.

Zdecydowanie redukcja będzie wyborem efektywniejszym i zdrowszym. Przy końcu redukcji nie dość, że będziesz miał lepsze parametry zdrowotne, to i te parametry będą furtką to efektywnej masy. Nadwyżka kalorii przy takich wymiarach byłaby strzałem w kolano. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-05-13 12:18:13

[...] powinno cieszyć. Dobrze się zgrywa okres diet break i strategicznego roztrenowania z urlopem. Ja również staram się rozkładać w ten sposób swoje cykle treningowe w okresie urlopu, czy chociażby świąt. W obecnej sytuacji wyszedłbym na zerowym bilans energetyczny na miesiąc. Następnie lekki plus, np. 300 kalorii i stopniowa budowa masy mięśniowej.