[...] aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim przypadku moze nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne funkcjonowanie a dorzuca sie [...]
[...] aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim przypadku moze nie dac efektu. Tutaj zazwyczaj utrzymuje sie bilans bez zmia jezlei chodiz o zapotrzebowania na codzienne funkcjonowanie a dorzuca sie [...]
Założenia Twojej diety wyglądają jak najbardziej prawidłowo. Bilans kaloryczny na lekkim minusie, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pytanie tylko dlaczego przekraczasz zakładaną ilość białka aż o 25%? Jeżeli jednego dnia masz więcej, a innego mniej i ogólnie w perspektywie [...]
Założenia Twojej diety wyglądają jak najbardziej prawidłowo. Bilans kaloryczny na lekkim minusie, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pytanie tylko dlaczego przekraczasz zakładaną ilość białka aż o 25%? Jeżeli jednego dnia masz więcej, a innego mniej i ogólnie w perspektywie [...]
[...] Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam [...]
Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]
najpier policz zapotrzebowanie, wtedy ustalasz sobie ok 1,8-2,4g białka, ok 0,7-1g tłuszczy i reszta kalorii co zostanie dajesz węglowodany, j/w postaw na reduckję
Zadbaj też o jakość diety. Sama ilość kalorii i makro, to tylko kręgosłup diety, a zbudowanie jej na dobrych jakościowo i odżywczych produktach, dopiero ją ożywia... Odpowiednia ilość składników odżywczych (zdrowego tłuszczu, minerałów, witamin, antyoksydantów) - zapewnia efektywne działanie metabolizmu i spalanie tylko tego, co w danym momencie [...]
Dalej kalorii bym nie ciął, bo zaraz nie będzie siły na treningi. To, co u mnie się sprawdzało, jak mi kiedyś bardziej zależało na niskim poziomie tkanki tłuszczowej, to lekki trucht/szybki spacer w 2 strefie tętna. Zbytnio się nie zmęczysz, nie powinno kolidować z innymi treningami a w tej strefie spalasz głównie tłuszcz. Wada jest taka, że żeby [...]
[...] często wykonują je nawet częściej niż raz dziennie. Są przemęczeni, obolali, nie mogą zrobić treningu na 100% (ba nawet na 80%) a i tak gnają na siłownię, do tego ciężko pracują, nie jedzą dostatecznie dużo kalorii, mają stresujący tryb życia i mało lub źle sypiają - wypisz wymaluj, model ludzki dzisiejszych czasów, w większości przypadków.
[...] redukcję. Dla jasności - podczas szkolenia nie objadałem się ale nie ma pewności czy byłem na ujemnym czy dodatnim bilansie. A więc od połowy grudnia zacząłem jeść 2400 kalorii dziennie zostawiając sobie te 100 na poczet błędu pomiaru. Ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni, i mniej więcej 2 razy na macie. Przez te 3 miesiące aż do teraz [...]
[...] treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej i przejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, a następnie plus 300 kalorii i budowa masy mięśniowej. Myślę jednak, że gdybyś dalej chciał redukować, to i tak nie będzie to złym wyborem. Istotne jest to żeby jako osoba początkująca starać się [...]
Napisałeś dość sporo na swój temat, ale brakuje tutaj dość kluczowego elementu, czyli opisu swojej aktywności fizycznej. Skąd wynik 4000 kalorii zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Jest to iść dla profesjonalnych sportowców lub osób trenujących i pracujących w ciężkich warunkach, np. tartaku, hucie, czy w kopalni. Sugeruję opisać dokładniej [...]
Powyższe obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu wydają się zdecydowanie bardziej realne, niż ilość bliska Twojego BMR, czyli kalorii, które organizm człowieka potrzebuje, aby organy wewnętrzne funkcjonowały w prawidłowy sposób. Sugeruję podbić te kalorie z tłuszczów. Nie ma sensu męczyć się że spożywaniem tylko 60 gramów. Zjesz [...]
[...] niektórych środków może i zdrowia. Należy skupić się na podstawach, czyli dobrze ułożonej diecie pod Twój organizm i cel, oraz planie treningowym. Nie dwa posiłki i mało kalorii, a tyle żeby bilans energetyczny był minimalnie ujemnym. Zapraszam do wrzucenia obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z makroskładników i kilku [...]
Ile trzeba jesc kalorii (i ile w tym gram bialka), aby przybrac na masie (miesnioewj), przy wadze ok 80kg? Po jakim czsie treningu aerobowego zaczyna sie spalanie tluszczu? I czy cwiczenie miensni brzucha w czasie robienia na mase ma sens? Co sadzicie o symulatorach miesni brzucha (takich uzadzeniach ktore przy pomocy impulsow elektrycznych [...]
[...] średni Androstendion podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną 50-100mg dziennie średni Trójglicerydy o średnich łańcuchach (MCT) suplementacja kalorii, źródło energii 8-20g dziennie średni Glicerol utrzymuje stałą objętość osocza 6-8g dziennie średni Związki wanadu zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę [...]
[...] insulina zastępuje substancję, której organizm chorego na cukrzycę albo w ogóle nie wytwarza, albo wytwarza jej za mało. Z pewnością zbyt częśto nie marnujesz dobrych kalorii na alkohol, ale jeśli zdarzy ci się dzień wpadki, z powodu jakiejś bardzo ważnej okazji, musisz wiedzieć, w jaki sposób pokonać to, co nieuchronne nastąpi - kac [...]
