Witaj, Zdecydowanie masa ,wylicz bilans kaloryczny dodaj powiedzmy 500 kalorii i ułóż jadłospis a następnie wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Witaj, Jest dobrze teraz zacznij masę robić , dołóż 300-500 kalorii . Aeoroby bym ograniczał a zamieniał na interwały. Radziłbym Ci także zacząć od rotacji kalorii łatwiej będzie mógł kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam
[...] nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od zera... ;) ) Kilka słów o samym przebiegu diety... nie miałem żadnego problemu, żeby restrykcyjnie utrzymywać poziom kalorii przez ten cały okres. Kcal trzymałem na poziomie 2400-2500, jednak od czasu do czasu rotowałem BTW. Białka starałem się nie jeść mniej niż 180g i nie przekraczać [...]
Witaj, Na dwa tygodnie to przejdź sobie na vlcd , a potem nie rób reverse diet. Wszedł bym od razu na bilans zerowy podkręcił interwały a potem dodawał kalorie powiedzmy 300-500 kalorii co drugi tydzień. Pozdrawiam
[...] 22 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 97 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. 6. DIETA:Staram się odżywiać zdrowo i dostarczać ok 3k kalorii dziennie. Ze względu na pracę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie mój pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie masy mięśniowej / siły 10. [...]
Za mało kalorii - 2000 jem sobie ja - starsza pani, średniego wzrostu. I pomiary stoją. Skoro schudłes 8kg, to poewnie czas zrobić przerwę w redukcji i dac ciału odpocząć. Czyli podnieśc kcal, odpuścić aero/cardio/interwały - co tam robisz. Poza tym może być tak, że masz mało mięśni, a wtedy drastyczna redukcja jest bez sensu - tu by się foto [...]
[...] phase 3 extension study. UWAGA: fentermina niewiele ustępuje amfetaminie! Powoduje ogromny wyrzut noradrenaliny, DAWKOWANIE: 15-30 mg dziennie. Jak rozłożyć proporcje kalorii w czasie redukcji masy ciała? Dieta redukcyjna może mieć następujące parametry: • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka (np. chude mięso, ryby, [...]
[...] na wysiłek siłowy, od którego rosną mięśnie, a ogranicza nadmiar innych aktywności , żeby zminimalizować stres. Powszechne przekonanie, że im dłużej się, biega, tym więcej kalorii i tłuszczu się spala, czyli lepiej chudnie - to jak sobie doczytasz - JEDEN WIELKI MIT. Wiele osób boi się ograniczać wysiłek na redukcji, ale czasem właśnie to [...]
Doskonałym konceptem wprowadzonym w praktykę mógłby okazać się rozbudowany panel w dziennikach żywieniowych, mam na myśli nie tylko widoczność makroskładników i kalorii, ale również lista minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych spożytych w ciągu dnia .
Doskonałym konceptem wprowadzonym w praktykę mógłby okazać się rozbudowany panel w dziennikach żywieniowych, mam na myśli nie tylko widoczność makroskładników i kalorii, ale również lista minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych spożytych w ciągu dnia . za takie programy to sobie słono liczą
[...] się o wiele lepiej, mam więcej energii. Na początku masy miałem koło 55% z węgli (trochę się przez to podlałem), teraz powoli zmniejszałem na korzyść tłuszczy (w tym momencie 25% kalorii z ww, 24% z białka i reszta z tłuszczy). Do tego staram się trzymać proporcje tłuszczy tak: 40% nasyconych, 40% jednonienasyconych i 20% wielonienasyconych.
Wiem, że mam zniszczony metabolizm, bo przez jakis pierwszy miesiąc/półtora chudłem bez liczenia kalorii na jakiejś głupiej głodówce :d, jak kiedyś później to wpisałem do kalkulatora to wychodziło mi mniej niż 1000 kcal na dzień, więc nie ma co się dziwić. Na szczęście chyba nie zdążyłem aż tak sobie zniszczyć organizmu, bo nie czuję się już jakoś [...]
[...] Wstaje o 6:00, rozpoczynam pracę o 7:30 (jestem kierowcą/konserwatorem) o 15:30 koncze prace i o 16 jestem w domu. Trening planowałem na godzine 17 , spać chodzę około 22-23. Według programu do wyliczania kalorii pownienem trenując jeść 2892kal (,ale czy to nie jest dużo ? Schudne wtedy ) ? /SFD/2016/8/28/24c8f6d52e064540af4a26a823a2a66a.jpg
[...] fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal [...]
[...] 15-16 i trwa on godzinę. następny posiłek spożywam jakieś 2 godziny po treningu. Mam gainer i wpc 80 (kupiłem sobie kiedyś). Ułożyłem dietę ale mi wyszło na niej 2000 kalorii, więc trochę się załamałem. Proszę pomóżcie! P.S wiem, że zakładanie nowego tematu was denerwuje, ale czytałem powieszone tematy, skorzystałem z wyszukiwarki, a moja [...]
[...] marszobieg, czas nieokreślony,ale zawsze conajmniej 1 godz. 0-2x tyg jakaś zumba albo inny taneczny fitness. Dieta zawsze wegetariańska, wysokowęglowodanowa, bez liczenia kalorii, ale też nigdy się nie objadałam jakoś specjalnie. (Dla jasności teraz przytyłamod tego,że przez rok nie przestrzegałam żadnej diety (oprócz tego,ze wegetariańskiej) [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wyżej wymienione posiadam Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/2016/8/28/e9920b77f20244a7befa6ff2711d5aa5.jpg Jak widać brakuje kalorii Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 17:36:51 Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 17:38:30
To ile spalamy kalorii podczas wykonywania różnych czynności zależy od wielu czynników i dla każdego będą to inne wartości. Można znaleźć tabele z rozpiską ile i kiedy spalamy, ale trzeba mieć na uwadze, że dane te są uśrednione. Liczba spalonych kalorii zależy m.in. ok: - naszej masy ciała i wzrostu - naszego składu ciała (proporcji masy [...]
stary wygląd potreningu
