kalorii

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zakładając, że obliczenia są prawidłowe, to odjęcie 300 kalorii i sugerowany przez Ciebie rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Na pewno bym nie wprowadzał już na samym początku takiej aktywności fizycznej. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale interwały, to skrajnie wyczerpujący wysiłek. Oczywiste o ile są wykonywane w prawidłowy [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-29 22:03:13

Czy tych kalorii nie będzie jednak za mało? Oczywiście możesz zacząć od tego pułapu, ale ja bym tu ściśle patrzał ma to czy obwody idą w górę czy nie bo wydaje mi się że możesz to być za niską ilość

[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dietę wrzuć wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]

Zdecydowanie nie potrzebujesz tak dużej podaży białka. 80 gramów to już ilość zdecydowanie wystarczająca. Poza tym ilość kalorii jaką z tego wychodź ma się nijak do tego co piszesz. Wystarczy w prosty sposób to przeliczyć: 4kcal * 120 + 4kcal * 80 + 9kcal * 30 = 1070kcal. Wychodzi prawie dwa razy mniej niż twierdzisz, że spożywasz. Zdecydowanie [...]

Tak jak pisałem, nie dużo, nigdy nie jadłem zbyt wiele, mój żołądek nie jest przystosowany do takich ilości jedzenia, dlatego chciałbym powoli wdrażać większe ilości kalorii + pomagać sobie gainerem i białkiem. Naprawdę zależy mi na tym, żeby przytyć, ale nie lubię się objadać.. nie umiem jeść dużo. Posilki w tygodniu wyglądają tak: rano ok. 2-3 [...]

[...] wadze 84 kg i wyczerpujących treningach. Jak napisano, białko możesz zmniejszyć a dodaj tłuszcz. Dodam, że kalorie kaloriom nierówne, te z białka są że tak powiem, mniej kaloryczne, bo do strawienia białka potrzeba sporo energii czyli kalorii a do strawienia tłuszczu i węglowodanów - mniej. Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-11-03 13:10:50

Gainera po treningu mozna wcisnać ale nadal to mało da, jedynie o ok 300 kalorii sobie podbijesz obecne odzywianie, wiekszych ilosci nie ma co wrzucać z odżywek

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ułożysz dietę to wstaw do oceny

[...] Tutaj niezbędna podstawa to trening siłowy. Polecam poczytać na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym, 1600 kalorii to już próg głodówki, a Ty chcesz zaczynać redukcję z takiej ilości. Uwzględnij prawidłową aktywność fizyczną i wklej dokładne wyliczenia zapotrzebowania [...]

[...] 300-400 kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo:-) bialko przyjmij sobie okolo 2,2g na 1kg masy ciala na dobe, tluszcze 0,7g, reszta weglowodany do blansu zerowwgo, z rekompem bywa roznie, czasem trudno sie wstrzelic we welasciwe makro i trzeba dodatkowo balansowac iloscia aktywnosci, nie tylko sama podaza kalorii stad trzeba dokladac np. cardio

Najpierw redukcja na samym testosteronie, nie muszą być duże dawki. A potem wychodzisz na plus kaloryczny z deficytu i możesz dodawać kalorii pomału, zwiększać dawki testa itd i robić już masę.

Najpierw redukcja na samym testosteronie, nie muszą być duże dawki. A potem wychodzisz na plus kaloryczny z deficytu i możesz dodawać kalorii pomału, zwiększać dawki testa itd i robić już masę. Żeby ronić redukcje na samym teściu muszę czekać te 4 miesiące po odbloku?

[...] skoro po kilku miesiacach cwiczn, w poczatkowej fazie Twojej przygody, zauwazyle sbrak efektow to znaczy, ze trzeba cos zmienić. zazwyczaj konieczne jest dodanie po prostu kalorii, jak bedziesz jadl za malo, nie bedziesz dostarczal odpowiendiej ilosci bialka, weglowodnow i tluszczy, to progres bedzie zahamowany co do treningu tutaj zazwyczaj [...]

[...] 80kg, a powinienem, a jednak jest dobrze, przynajmniej na razie. Głęboko wierzę, że nie kalorie, a składniki odżywcze się liczą. Jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, w ciągu jednego dnia, będziesz chodził głodny, jeżeli zaś nie dostarczysz odpowiednich wartości i składników dla organizmu danego dnia, już nigdy ich nie nadrobisz. [...]

1. Nie ma co ciąć niewiadomo ile, lepiej robić to skokowo, nie idzie to wtedy tniesz a nie zrobić wielkie cięcie kalorii 2. Nie jest tak prosto dopowiedzieć, zależy od danej ocoby i jej celów, ale ja bym na zero wskoczył bez bawienia się w revere

Normalnie, wylicyś jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, odjać ok 200 kalorii przyjąć podział BTW diety zbilansowanej, chyba ze na jakimć LC się np lepiej czujesz, wiesz że na Ciebie działa lepiej. Jak już dobrane bedzie btw to podzielić to na posiłki

[...] działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wtedy zobaczymy co i jak. Obecnie jest nieczytelnie, bez wyliczeń kalorii i składników odżywczych. Poza tym na pierwszy rzut oka masz za dużo białka. W sportach wytrzymałościowych potrzebujesz ogromnej ilości węglowodanów, ewentualnie [...]