kalorii

Estro nie zbijaj na razie. Prolke możesz jak wcześniej dostałeś rade. Jak nie dasz odpowiedniej ilości kalorii i BIAŁKA to marnujesz swój czas i zdrowie, nawet jakbyś bił 3x co teraz bijesz to nic z tego nie bedzie. te 5kg to głównie woda w tym momencie. kretanyna moze lecieć non stop. Jak jesz domowe żarcie to zadbaj chociaż o jakiegoś szejka [...]

prawie na pewno zjadasz za mało kalorii niż potrzebujesz bcaa zbędne nic Ci nie da,dieta jest podstawą ;-) Jeśli chcesz to wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i będziesz wtedy już mniej więcej wiedział ile powinieneś jeść ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

waga ma iść max 3kg miesiecznie a jak idzie wolniej to tez dobrze. Juz po 7 a napewno 10 dniach powinno być na + jak nie dodaj 100 chociaż kalorii. powodzenia

A ja myslalem ze wrecz za duzo tych kalorii, naprawde zanim zrobilem to cale podsumowanie myslalem ze wrecz za duzo jem. Czy mogłbys mi powiedziec co gdzie ewentualnie dodac? Choc tak jak mowie ciezko mi bedzie troche wiecej jesc bo po tym chodze zapchany caly czas. Jeszcze doczytalem ze przy odchudzaniu HIIT po trenigu silowym nie za bardzo co o [...]

W sytuacji, gdy masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w swojej diecie można zwrócić uwagę na takie suplementy, jak: 1. Olej mct: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis42062.html 2. Masło orzechowe: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Orzech-opis38736.html [...]

rezio rozpisz mi cykl masowo rzezbowy A wiesz, że myślałem już o takim cyklu dla siebie i tak sobie kombinowałem. 1-6 Antek 100mg/ed 1-6 Miks 750mg/week 7-11 Miks 1000mg/week 12-18 Master 75mg/e2d 12-18 Tren Ace 75mg/e2d 12-21 Prop 150mg/e2d I do tego zabawa w pierwszej fazie w podbijanie kalorii w drugiej fazie zmniejszone kalorie.

Poprawiłem nazwę tematu. Ilość kalorii, białka jak i tłuszczy jest niedorzeczna - musiał się wkraść jakiś błąd.

Skąd pomysł na taką ilość kalorii? Możesz posłużyć się wzorem który pomoże Ci oszacować prawidłową wartość. http://www.sfd.pl/t276436.html

[...] sniadaniu, tylko uwazaj z kaloriami, daj wiecej normalnie jezeli chcesz obcinac w nietreningowe, bysnie skonczyl ze skopanym metabolizmem. Na redukcje i tak przeznacz 8-12 tygodni. Czym nie kalorii obetniesz tym wieksze prawdopodobienstwo ze nie utyesz tak latwo znow i bedziesz utrzymaywal nowa wage i potrafil sie znow zredukowac w razie potrzeby

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:koffer PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wszedzie sprzeczne informację, bo wzorów na wyliczenie zapotrzebowanie jest kilka, policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Odejmij ok 200 kalorii nie ma co od razu ciąć 500

[...] budowy ciała, a to że poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 20 procent zależne jest nie od somatotypu budowy ciała, a on braku aktywności fizycznej i złego odżywiania. Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wklej tutaj całość obliczeń wraz z ilością składników odżywczych 2g białka, min 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] -sprawa jest prosta- do odżywiania dodaj gainera/jednak chyba takiego z wieksza troszke zawartością bialka/25-30%/ w ilościach takich aby wreszcie była wystarczajaca ilośc kalorii- przestrzegałbym jednocześnie przed podejściem typu; teraz jak najwieksza masa i to nieważne jak a potem wyrzeźbię... staraj sie aby rosły mięśnie a tłuszczu nie [...]

nie. dodaj kalorii troszkę, z 500, a rano nie masz białka w posiłku. zdr.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem [...]

Nie ograniczaj kalorii tylko podkręć aktywność. Śmieci wyrzuć i to wystarczy.

[...] szybciej opuszczać ciało i wolniej podnosić czy raczej intensywne ruchy? Od dziś wdrożyłem aeroby - rowerek - dzis 20 min, i będe zwiększał. Ile mniej więcej powinienem jeśc kalorii teraz? Rok temu jadłem 1400 ale nie "machałem ciężarami", schudłem ponad 10-12kg ale zero mięsni, 6cm mniej w bicku niz teraz. Gdzieś czytałem że powinienem [...]

daj kupe warzyw,dieta ujdzie-rozumiem ze to przykladowy spis posilkow a nie codzienne jedzenie tego samego w kolko.za malo kalorii na moje oko przy twojej wadze,zaczalbym z 3000kcal,na poczatku bez deficytu.

Tak jak myślałem - nie ulega zatem wątpliwości, że należy wzbogacić dietę o kwasy tłuszczowe jednonienasycone, nasycone jak i wielonienasycone jak i podnieść podaż kalorii. Bez badań się nie obejdzie.