W sumie to sam sobie odpowiedziałeś:) Jezeli brzuch jeszcze lekko zalany , czujesz się dobrze , to redukuj dalej. Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj.
[...] Nie wiem jak u ciebie z aktywnoscia fizyczna , napisales ze trenujesz 3x w tygodniu siłowo a cardio jakies robisz ? bo jezeli nie to dodaj lepiej jakas forme cardio a tych kalorii juz nie scinaj. Dzięki za odpowiedź. Fakt nie robiłem cardio przy redukcji, sam trening siłowy z progresem, ale dokupię skakankę w takim razie i zamiast obcinać [...]
Redukcję masz prowadzić na jak najmniejszym.deficycie, który przynosi efekty i korzyści, nie ma co tak sobie obniżać kalorii bo tak sobie zaplanujesz obniżanie. Jeżeli dobrze się czujesz i masz efekty na takich kaloriach na jakich jesteś. Uciąć zawsze zdążysz, a nie ma co schodzić za nisko jeżeli idzie dobrze, jak za szybko zejdziesz za nisko to [...]
[...] badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc kalorie , tak wiec to mocno zalezy od osoby. Jakby nie było reverse jest o tyle lepszy ze podczas stopniowego dodawania kalorii , Ty zaczynasz sie lekko lepiej czuc bo jednak masz delikatnie wiecej jedzenia co za tym idzie energii a forma potrafi sie jeszcze poprawiac przez to ze na poczatku [...]
[...] badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc kalorie , tak wiec to mocno zalezy od osoby. Jakby nie było reverse jest o tyle lepszy ze podczas stopniowego dodawania kalorii , Ty zaczynasz sie lekko lepiej czuc bo jednak masz delikatnie wiecej jedzenia co za tym idzie energii a forma potrafi sie jeszcze poprawiac przez to ze na poczatku [...]
[...] badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc kalorie , tak wiec to mocno zalezy od osoby. Jakby nie było reverse jest o tyle lepszy ze podczas stopniowego dodawania kalorii , Ty zaczynasz sie lekko lepiej czuc bo jednak masz delikatnie wiecej jedzenia co za tym idzie energii a forma potrafi sie jeszcze poprawiac przez to ze na poczatku [...]
Nie zauważyłem aby wspomniał to, ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym. Napisałeś, że co trzy tygodnie zmniejszasz ilość spożywanych kalorii, ale nie wiemy ile to już ogólnie trwa. Cykl treningowy należy ustalić z sensem, a nie redukować bez ustanku. Około 8-12 tygodni to optymalny okres, po którym warto zrobić diet break i [...]
[...] świetnie, dużo lepiej niż wcześniej. Nie czuję się głodny ani przez chwilę. Mam sporo siły, także do ćwiczeń. Jeśli poczuję że coś jest nie tak to zwiększę liczbę spożytych kalorii. Tymczasem dieta na dzisiejszy dzień : 1 - 8:20 ser brie 182 kcal 2 jajka 12 g tłuszczu 15 białka 151 kcal 2 - 11:40 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 [...]
A może być mniej niż 6 g węgli na kg ciała w dzień ładowania ?? Np. 4 g na kg ciała ? Nie mam zielonego pojęcia jak zrobić to ładowanie, bo wychodzi mi z nim strasznie dużo kalorii. Musiałbym chyba totalnie zrezygnować z białka na rzecz węgli. Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-21 14:26:57
[...] zjadłem to zapisuje je w diecie. Zupki chińskie to z braku laku - nie stać mnie na idealną dietę w danym momencie. Mam zamiar teraz nakręcić swój metabolizm większą ilością kalorii (bilans 0) bo do tej pory jadłem tak skromnie, że pewnie mi nieźle metabolizm zblokowało. No i jeszcze jedna ważna informacja, przy dzisiejszym ważeniu ważyłem już [...]
z 5 dziennie bananow???!!! To jest około 150 gram węglowodanów... a to z kolei jest około 600 kalorii... masakra... owoce wlicza się do bilansu kalorycznego! A warzywa jesz chociaż? Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-22 09:10:06
acha i do autora tematu - zostaw 2400, od tego zacznij i obserwuj, co się dzieje. najlepsze, co można zrobić podczas redukcji to zostawić sobie zapas kalorii do późniejszego manipulowania, bo tak to zaraz zejdziesz poniżej 2k i będzie problem. dodatkowo odpuść sobie robienie cardio, niczemu dobremu to nie sprzyja poza może lepszą wchłanialnością [...]
acha i do autora tematu - zostaw 2400, od tego zacznij i obserwuj, co się dzieje. najlepsze, co można zrobić podczas redukcji to zostawić sobie zapas kalorii do późniejszego manipulowania, bo tak to zaraz zejdziesz poniżej 2k i będzie problem. dodatkowo odpuść sobie robienie cardio, niczemu dobremu to nie sprzyja poza może lepszą wchłanialnością [...]
[...] o tych 6 posiłkach poglądowo wypaliłem... Koleś zażera naprawde mase przeróżnych żeczy a jego pasją są przeróżnej maści ciasta które zapichca jego rodzicielka. Takie bomby kalorii jakie on odpala w jelita mnie by posłały na ringi sumo!!!!...To są właśnie uwarunkowania, poniekąd genetyczne....Są ludzie którzy po pewnym okresie w jakiś sposób [...]
no to w takim razie muszę poćwiczyć... Aaa jeszcze zastanawiam się nad HIIT nie wiem czy zacząć go ćwiczyć... Jest lepszy ad aerobów no i krótszym czasie tracimy tyle kalorii niż byśmy ćwiczyli aeroby 1h.
[...] skos w dół, w B unoszenie kolan/prostych nóg w wisząc ;) Efekty będą, ale wprowadź te zmiany o których mówie. Z gainerem daj spokój póki co, nawet jak nie wyciągniesz kalorii to będzie efekt bo dopiero zaczynasz. Mimo to staraj się trzymać diete. Co do kreatyny, też odpuść. Pomyśl o niej przy dłuższym zastoju, albo jak już nie będzie tak [...]
[...] np. baton, a nie pudełko batonów. 8. Czy mogę pić soki owocowe?(przygotowane przeze mnie? Soki są pozbawione błonnika, mają sporo cukru, no i jakoś tak "umykają" w bilansie kalorii. Lepiej zjeść owoce. 9. Jak często mogę spożywać chleb i czy mogę smarować za każdym razem masłem? ( Nawyk jedzenia kanapek na śniadanie i w szkole) Chleb dobrej [...]
[...] na wyciszoną pracę Wielofunkcyjny komputer z wyświetlaczem LCD mierzący: prędkość czas ilość pokonanych kilometrów ilość spalonych kalorii puls Komputer posiada funkcję SCAN Sensory pomiaru pulsu umieszczone są na kierownicy Komfortowe siodełko z możliwością regulacji wysokości [...]
[...] i nowoczesny design Wielofunkcyjny komputer z wyświetlaczem LCD mierzący: prędkość, czas, ilość pokonanych kilometrów, ilość spalonych kalorii, puls, Komputer posiada funkcję SCAN Sensory pomiaru pulsu umieszczone są na kierownicy Komfortowe siodełko z możliwością regulacji wysokości [...]
Jak najbardziej należy robić tak, jak to właśnie opisałaś w swojej wypowiedzi. Ogólna ilość kalorii, a następnie ilości składników odżywczych. Wliczać należy wszystko co spożywamy, ponieważ nie znika to. Organizm to białko jak najbardziej wykorzysta. To, że w określonym źródle białka roślinnego jest 20 aminokwasów, a nie 22 niewiele zmienia. Co [...]
