kalorii

Mam jeszcze takie pytanie, mianowicie aktualnie mam 200 gram białka dziennie (liczone razem z roślinnym) czy jeżeli będę dodawał kalorii to mogę trochę zmniejszyć ilość białka na korzyść węgli i tłuszczy ?

[...] dobrym rozwiązaniem. W końcu i tak najważniejsze jest naturalne jedzenie i zbilansowana dieta. Jeżeli jemy w ciągu dnia kilka posiłków (4-5), pilnujemy makro i ilości spożywanych kalorii, to w końcu dajmy odpocząć naszemu organizmowi, a nie zapychajmy go jeszcze na noc kazeiną, by praktycznie przez całą dobę pracował nasz układ trawienny.

a co do tych kalorii zeby maksymalnie dociąć ale zachowac w miare trochę tych wegli na 2 treningi w ciągu dnia?

Prócz tego, że liczenie kalorii i przygotowywanie kilku posiłków jest czasochłonne jest jeszcze jedna trudna sprawa. Niestety, mocno przywiązuję wagę do liczb i staram się traktować jak najwięcej rzeczy 'na rozum'. Liczby w tym pomagają. Chcąc wyliczyć swoje zapotrzebowanie otrzymuję różne wyniki. Nawet nie wiem jakie ja mam zapotrzebowanie. :D [...]

I cardio na razie nie tykam robię tak jak było do tej pory, aż wejdę na zero ? Jak już będę na zerze, to zacząć obcinać cardio stopniowo czy dalej dodawać kalorii ?

skoro tluszcz zaczyna sie odkladac to znaczy, ze nadwyzka energii w postaci kalorii jest nieadekwatna do energii, jaka potrzebuje Twoj organizm w ciagu dnia. zakladam, ze sie nie glodzisz, wiec opcje trybu "samoobrony" odrzucam. nie ma innego wyjscia, jak policzyc swoje zapotrzebowanie i pilnowac odpowiedniej ilosci makroskladnikow w ciagu dnia. [...]

...Zszedłem do 67,5kg i w tym problem. Chce startować w kategorii do 66kg...Ja bym nic nie robił. A na pewno nie ucinał kalorii. Dzień przed zawodami nie zjesz kolacji i nie będziesz nic pił. Wypróżnisz się i odwodnisz i waga powinna spaść. Jeśli nie spadnie to będziesz biegał. Godzina biegania pozwoli wypocić 1kg. * Ważniejsza jest jednak opinia [...]

2 tygodnie to zdecydowanie za krótko żeby można robić jakies podsumowania redukcji . Pozatym 1500 kcal to zdecydowanie mało kalorii

200 kalorii tu nic nie da bo 1700 to dobre dla dziewczyny, przy małych kaloriach, mozesz się problemów z hormonami nabawić

Witam poczytałem trochę jak powinno wyglądać ucinanie tych kalorii i w jakich proporcjach BTW. Skorzystałem z kalkulatora BMI i wyszło coś takiego. Problem w tym że ja chyba nie dam rady zjeść takiej ilości węgli dziennie w kaszach, chlebie pełnoziarnistym, ryżu i warzywach. Też nie wiem czy to wygląda dobrze więc znów proszę was o pomoc. 3600kcal [...]

Ja bym z miesiąc polecial na tych 3200kcal i obserwował wagę i obwody. Po tym czasie zacząć stopniowo schodzic z kalorii

Boleć mnie nic nie boli a to że się nie chce to też skutek redukcji i niskich kalorii i dużej ilości cardio. Dziś zbadalem z ciekawości prolke to lekko ponad normę także zostało mi czekać z 1.5 tygodnia na zbadanie estro

coś ten chleb dziwny bez kalorii tunczyka wybeiraj w kawałkach i sosie własnym, ale jak zobaczysz cene to w tej masz ok 300g piersi, bo taki tunczyk to z piatke kosztuje, jak juz tak ajdasz to daj 80g pieczywa bez tego ryzu.

brak efektów dopiero tniesz, tych 200 z wegli tez bym nie ciął dąłbym 100 kalorii

[...] termogenicznym i związki o działaniu regulującym przemianę materii. Suplementy wspierające utratę masy ciała dodają energii i motywacji do treningu oraz zwiększają zużycie kalorii w ciągu dnia. Wpływają również na obniżenie łaknienia, co może być strategiczne dla utrzymania wagi, bo jak wiemy w większości przypadków przyczyną nadwagi jest [...]

[...] sposoby, zwiększajac ciężar, liczbę powtórzeń, serii, skracać przerwy pomiędzy seriami itp. Jeżeli zalezy Ci na zwiększeniu siły na pewno przydałoby się sprecyzować ile kalorii spożywasz i pozostawać na tym lekkim dodatnim bilansie, ewentualnie stosować rotacje węglowodanami, co do treningu jeżeli długo ćwiczysz już tym systemem, może pora [...]

Białko 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Johimbina przed aktywnością fizyczną.

[...] sposoby, zwiększajac ciężar, liczbę powtórzeń, serii, skracać przerwy pomiędzy seriami itp. Jeżeli zalezy Ci na zwiększeniu siły na pewno przydałoby się sprecyzować ile kalorii spożywasz i pozostawać na tym lekkim dodatnim bilansie, ewentualnie stosować rotacje węglowodanami, co do treningu jeżeli długo ćwiczysz już tym systemem, może pora [...]

[...] sobie - swoją drogą nie wiem czy słusznie, ponieważ temat nie był zbytnio nigdzie poruszany (Co mnie dziwi w sumie!), że w dni treningowe powinienem spożywać troszkę więcej kalorii niż w dni bez treningu, dałem sobie ok 100 więcej i nie wiem czy to nie błąd. Wrzucam też dietę którą wymyśliłem na dni treningowe (Różni się przede wszystkim [...]

Jeżeli masz problemy z nabiciem kalorii jedzeniem to warto