kalorii

Rozumiem, ale to nie wiem jak nabić tyle kalorii, bo od sporych dawek ryżu, kaszy czy pieczywa od razu mam wzdęcia, tak jakby mój organizm nie tolerowal ogromnych ilości wegli, może tylko tak mi się wydaje ale nie wiem, wieczorem wrzucę zdj sylwetki i co tam próbowałem ułozyc

Zarówno jak i ze współczynnika i ze wzoru wyzej wyliczylem ze ilosc kalorii by zachować wage to lekko ponad 3000. Dokladnie nie wylicze. 3010-3080.

[...] po treningu ustaw sobie dobry, zbilansowany posiłek. I skup się na siłowym, jakieś marszobiegi możesz dodać w momencie zastoju. Zatem zapotrzebowanie oblicz raz jeszcze. Ujmujesz w momencie zastoju OBWODÓW podkreślę, nie WAGI. I ujęcie kalorii to nie jest jedyne wyjście z problemu zastoju, zawsze można rotować węglami, zwiększyc aktywność etc.

Dobra powiedzmy ze wybiore 3 x trening siłowy. Czy powinienem kalorie rozłozyc na 7 dni w tygodniu czy np w dni treningowe powinienem dolozyc troche kalorii? Np poniedzialek trening 3200 , w np wtorek bez treningu zrobic 2800 kcal, czy 7 dni w tygodniu po 3000 kcal. ?? Zmieniony przez - dawidm785 w dniu 2017-05-10 10:25:47

Dlaczego musisz kłaść ,,nacisk'' na węglowodany? Tłuszcz notabene jest najbardziej skoncentrowanym źródłem energii (1g lipidów to 9kcal). Przy Twojej masie ciała ilość kalorii nie powinna stanowić problemu. Wstaw pełną ankietę działu, dietę należy w umiejętny sposób kompilować. http://www.sfd.pl/t922822.html

Musisz obserwować i stopniowo dodawać kalorii . Na masie możesz rownież obnizyc białko poniżej 2 g / kg Pozdrawiam

Pozatym masa i niecale 2tys kalorii?wez sie porzadnie za miche a nie prohormony

Zupełnie, czy zjesz co 3, czy co 5h. Ile zjesz tych posiłków, to bez znaczenia. Warto zaznaczyć, by starać się, aby w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety. Ważne jest, by bilans kalorii dziennej podaży się zgadzał / nawet tygodniowy. Więc ile i o której będziesz jadł to bez różnicy większej.

Warto byłoby rozważyć wprowadzenie adaptogenów, wit.c, fosfatydyloseryny bowiem .. najlepsze efekty daje przede wszystkim wzrost kalorii, a zwłaszcza węglowodanów, a także odpowiednia ilość snu. Długotrwałe i częste treningi aerobowe skutecznie nasilają wzrost stężenia kortyzolu we krwi zatem wyeliminuj je ze swojego planu. Waga nie jest [...]

Pozatym masa i niecale 2tys kalorii?wez sie porzadnie za miche a nie prohormony Typie nie widzisz co napisałem jestem na redukcji wcześniej ważyłem 85 kg a jak skończę redukcję to chciałem zapodać właśnie coś mocniejszego

Niekoniecznie, chociaż możesz pomyśleć o lekkim podbiciu kalorii.

Skup się na zdrowym odżywianiu. http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii

Dokładnie , wystarczy redukcja kalorii z pojedynczego posiłku .

@up no właśnie z tego co się orientuję wiele osób poleca powolne, stopniowe wchodzenie z kaloryką aż do osiągnięcia pułapu 0. Z tego co wiem nagły wzrost kalorii z dnia na dzień może wywołać lekki "szok" w organizmie, który przyczyni się do "zalania"

Odnosnie odpowiedzi pierwszej - moze jestem zbyt dociekliwy ale dlaczego?:D Przynosi to jakies korzysci? Wiem ze w momencie gdy dostarczamy cialu mniejsza ilosc kalorii to chec do treningow spada - nie chcialbym sie zniechecic do trenowania jezeli nie bedzie to mialo zadnego celu.

Jest to niemozliwe ze obwod uda i ramienia poszly w gore a waga nie...widocznie pierwszym razem zle zmierzyles a jesli waga stoi tzn ze za malo kalorii Edit nie doczytalem o pasie,wiec tymbardziej cos zle pomierzyles Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-05-15 18:40:16

Jeśli chodzi o dietę, sprawa wyglądała do tej pory bardzo prosto - jadłem ile się da w 5 posiłkach dziennie, pilnując, by zgadzało się 2g białka / kgmc. Kalorii wychodziło zawsze 3000+. Mam bardzo duży apetyt, i zawsze tyle wychodzi odkąd zacząłem trenować na siłce.

Przecież nasz organizm spala kalorie bezustannie, musi wytwarzać energię żeby utrzymać się przy życiu (to chyba nawet lekcje z podstawówki) Zaproponowana przez Ciebie ilość kalorii to absurd. Wstaw pełną ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-16 16:19:45

Sprawdzę sobie jutro jeszcze pomiary, bo dzisiaj mam wagę 73,7, a wczoraj było 72,5, bo może nadmiar wody jakoś obniżył realność tych wyników. Ile odciąć? 100 kalorii? bo wydaje mi się, że tyle jest chyba całkiem w porządku

Około 3100 kalorii (patrzyłem na wagę to około 2700 waga się utrzymuje) Ogólnie jem cały czas to samo, także muszę mieć coś więcej tej nadwyżki, bo przy nawet 100 kaloriach więcej by mnie tak nie podlewało :/ Spróbuję odciąć 1 kromkę chleba i nie dodawać sobie oliwy z oliwek do makaronu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, tak godzinka, około 6 ćwiczeń po [...]