kalorii

jak wyzej pisalem zmodyfikowalem diete, mam teraz ok 45% kcal z ww, 34% tluszcz 21% bialko, zaczne dorzucac kalorii glownie z wegli prostych(wafle ryzowe) i chcialbym zaczac krecic aero zeby sie tak mocno nie zalewac; czy aeroby pogorsza efekty kreatyny na ktore z niecierpliwoscia czekam:-)? edit. pytanie z innej beczki, kiedy sa polecane [...]

Cheat rób raz na 2-3 tygodnie, wyskocz sobie na pizze, kebab itp. i nie przejmuj się liczeniem kalorii w ten dzień

[...] to już będą dwa posiłki, bo pizza i baton? To równie dobrze jako jeden posiłek mógłbym zjeść pizze + lody + frytki + hamburger... i zaliczyć jako 1 posiłek. Wytłumaczcie mi to, bo granicę kalorii łatwo przekroczyć i nie chcę przegiąć pały... 3) Cheat meal powinien spowodować znaczne wyjście na plus z kaloriami, aby przyśpieszyć metabolizm?

Cheat rób raz na 2-3 tygodnie, wyskocz sobie na pizze, kebab itp. i nie przejmuj się liczeniem kalorii w ten dzień Ok ale Ty mówisz o cheat day'u, a podejrzewam, że przez cały dzień się niekontrolowanie napcham - 2 razy zj**ałem tym redukcję. Wolę cheat meal ale go do końca nie rozumiem. Wytłumaczcie proszę szczegółowo.

[...] jeść tłuste jedzenie, bo dzięki temu przybędzie mi na masie. Zamiast chudego twarogu to tłusty, zamiast kurczaka to wołowina itd. Bo chodzi tu o jak największy podaż kalorii. Ale jak np. przytyje te swoje parę kilo. To podczas robienia rzeźby i tak będę musiał się pozbyć tłuszczu. Więc proszę mi wytłumaczyć czy ta dieta jest skierowana do [...]

Dokładnie bez oblicanych kalorii albo masa nie idzie albo zie człowiek zalewa a suplement najwyżej do uzupełnienia braków odżywka białkowa lub gainer ( do zupełnienia węgli ) krety narazie nawe nietykaj ;)

Tak z ciekawości... skoro nie ćwiczę na siłowni to tak bardzo ważne jest rozkład BWT? Czy nie mogę trzymać się po prostu kalorii i nie zwracac uwagi na makroskładniki? Czym by to skutkowało?

katabolizm. Amatorzy nie mają się czym martwić póki nie mają dużej masy mięśniowej. Przy zbyt niskiej podaży kalorii na redukcji można "spalić" mięśnie razem z tłuszczem :)

Czyli w dt 3700 a w dnt 3500? Niedługo zapisze sie na siłke to nie będę już biegać ale dojazd rowerem 5km w jedną strone dużo spalim kalorii czy na to niezwracać uwagi?

Rozumiem przycięcie węgli, ale może dorzucić wtedy tłuszczu aby dobić kalorii

Ja do przeliczenia kalorii stosuję coś takiego: swoją wagę x 24 potem mnożymy to (jeśli ćwiczenia 4-5 razy w tyg) x 1.8 jeśli masa - dodaję na początek ~200+300 kcal, jeśli redukcja tyle odejmuję :-) Przykład: 75x24 = 1800 x 1,8 = 3240 + 300 = 3540

Rozumiem, a powiesz mi może, czy Piłkarz musi spożywać jakąś daną ilość kalorii. Bo moja aktywność jest hmm wysoka. Siłownia 2-3 razy w TYG 3 razy WF i 2 razy Piłka nożna, wszystko po 90 minut próćz wf

w tym wieku nie licz, jedz na oko, jak widzisz że jesteś zmęczony nie masz ochoty na treningi, to dodajesz wtedy więcej kalorii, jakąś dodatkową przekąskę.

[...] tony dziennie) 4. Chodze ok. 15km dziennie. W zwiazku z tym, chcialbym sie dowiedziec jak duzy wplyw ma to na moja diete. Jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie. Jak to uwzglednic? Zacznij np. od 3500kcal dziennie, jeśli waga będzie stała w miejscu to po prostu zwiększaj ilość kalorii co tydzień, nie wyliczysz dokładnego zapotrzebowania

kalorii nie ma, ale kwas fosforowy wiąże minerały uniemożliwiając ich wykorzystanie przez organizm. Zdefiniuj "często"

Takie pytanie ile mniejwięcej ma kalorii talerz zupy jarzynowej?

5sek w googlach: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Zupa-jarzynowa.html

po prostu brakuje, nie mam dokładnie opracowanej diety i za każdym razem szamam coś innego, na koniec dnia się okazuje że brakuje mi X węgli i muszę na siłę coś jeść dlatego chciałbym coś czym bym mógł to uzupełnić, nie nabijając w znacznym stopniu kalorii, białek czy tłuszczy... więc? co mógłbym ewentualnie zastosować?

Jeśli dopiero zaczynasz to jakiekolwiek suplementy są zbędne, jeśli brakuje Ci kalorii to możesz kupić tego gainera, co do białka to oba są te same

kiedy jestem na masie i po treningu zrobie sobie np bieżnie i spale 200 kalorii to czy muszę dodać to 200 do dziennego zapotrzebowania?