kalorii

Jeśli filet usmażysz na tłuszczu to będzie miał więcej kalorii niż taki upieczony bez tłuszczu. Kcal filetu smażonego=filet (waga przed obróbką+tłuszcz) | kcal Filet pieczony=filet (waga przed obróbką)

więcej kalorii = więcej siły.liczenie kalori ma jakis tam sens ale ogólnie to nie jest wyznacznik

Gainera bierze się gdy są duże ubytki kaloryczne w diecie. Jeśli masz już te 500 kalorii na plusie z posiłków to nie widzę sensu wydawać kolejne pieniądze na gainera.

Nie ma tu praktycznie żadnego mięsa. Ani pochodzenia zwierzęcego ani rybnego. Za mało kalorii, za mało białka, zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy. Dieta bardzo słabiutka.

Dodaj więcej kalorii ,bo za dużo ucięte jest. Od tego bilansu powinieneś 500 odjąć a masz z 1500 odjęte. Ja lubię trzymać ww w niskich dawkach , nie wiem jak u Ciebie organizm reaguje. Jak od razu nie idzie Ci to od razu w pas to dodaj np. ryż brązowy /kaszę grycząną/płatki owsiane. Dietę też trzeba wzbogacić. Przeczytaj tematy , które mam w [...]

Przeczytaj tematy jakie mam w podpisie , wylicz BMR. Po lekturze wklej jeszcze raz dietę do kalkulatora kalorii , jest nieczytelna jak dla mnie. Przy redukcji odcinasz 500-600 kalorii. Jak odetniesz za dużo to z czasem cała redukcja stanie. Polecam interwały na redukcję , 15-20 min , 3-4 razy w tygodniu. Niech w każdym posiłku będzie jakieś [...]

zwiększ ilość kalorii skoro nie ma rezultatów; zmniejsz też ilość białka a dodatkowe kcal możesz uzupełnić tłuszczami-które raczej łatwo powinieneś dać radę zjeść,bo są bardziej kaloryczne od węgli a mają mniejszą objętość-np.tłuste ryby,tłuste mięso,orzechy,oleje Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-14 20:58:14

Tak na pierwszy rzut oka dieta nawet ok. Dodałbym też jakieś orzechy. 4000 kalorii jak na 1100 wagi to wcale niedużo. Tak czy owak masz bilans na minusie. Ja osobiście aerobów nie lubię - za mozolne i za długie. Możesz spróbować interwały. Przy czym do aerobów organizm z czasem się przyzwyczaja i do tego mniej korzystnie na masę mięśniowa [...]

Dieta 1000 kalorii to głodówka . Poczytaj zbiór linków z działu Odchudzanie. Za mało warzyw , nic zdrowych tłuszczy. Oblicz swój BMR(link w moim podpisie) i od tego wyniku odejmij z 500-600 kalorii = tyle powinieneś jeść.

Ważyłem sie z tydz temu to było 94kg. Wiecej na tej masie juz raczej nie zrobie, bo nie dam rady wiecej jsc, chyba ze syfu:D ale nie tędy droga Bedę jadł na tym poziomie 4tys kalorii i może najwyzej jakiś rekom wyjdzie co w tez wątpie. Redu dopiero chyba po majowym weekendzie.

Tak czy inaczej powinieneś dodać co najmniej z 400 kalorii. Jak będziesz jadł za mało to masa się nie pojawi.

Dzisiejsza miska, przesadziłam z białkiem. Czy powinnam coś zmimenic w diecie skoro ostatnio mi waga podskoczyłam mimo małej ilości kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72cb885d857c41dc966f28babc482483.png

[...] odessać się od lodówki ;/ no i od słodyczy.. generalnie przytyłam 2kg, a zamierzenia jak się domyślacie były trochę inne ;-)... nie bardzo wiem co i jak powinnam jeść, 2000 kalorii(tak 2000) to dla mnie trochę mało - próbowałam i nie mam wtedy siły do cwiczeń... odchudzając się jadałam więcej!... narazie, chyba ze względu na wiek, mogę [...]

To raczej nie była ketoza. Węgle faktycznie wahały się między 20 momentami do 110. Nie liczyłem kalorii. To taka głodówka, gdzie zabijasz głód samymi shejkami byle przetrwać do śniadania z jaj na smalcu i potreningowego (u mnie cycki+ ryż, ale częściej cycki + mleko z kakao, bo ssanie na słodkie jest niewyobrażalne). O tym, że czułem się jak kupa [...]

Witam. Nie wiem czy wiesz, ale spalanie fatu miejscowo jest nie możliwe więc jak chcesz by Twój brzuch był widoczny musisz zacząć robić aeroby albo odpowiednio ustawić bilans kalorii w diecie :)

[...] Współczynnik BMR 1944.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3353.47 Węglowodany 55% 1844.41kcal = 461.1gram Białko 15%% 503.02kcal = 125.76gram Tluszcz 30% 1006.04kcal = 111.78gram Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator zapotrzebowania określa niezbędną ilość kalorii i składnik

Wyrzuć banana w ostatnim posiłku , jedz co najmniej te 2500 kalorii. Dodaj do tego ryżu brązowego , kaszy gryczanej na podbicie kalorii - przykładowo zamiast chleba i ogólnie w porach treningowych. Ogólnie musisz trochę więcej aerobów dać. Oczywiście po siłce te 20 minut lekko wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ale na dobrą sprawę jest to mało. [...]

Pytanie moje jest czy ta dieta zawiera wystarczająco ilość kalorii i czy proporcje między składnikami są dobre?

[...] tłuszczy - szczególnie w dzień treningowy powinno być mniej na korzyść węgli. Osobiście uważam że stosowanie dużych tłuszczów o ile to nie CKD - to takie trochę dobijanie kalorii. Brakuje 600 kcal to 2 x kieliszek oliwy z oliwek :) i skoro masz ponad 230 gr białka to kawał chłopa z Ciebie ponad 100kg. A znasz swój orientacyjny bf ? Zmieniony [...]

Zacznij od tego zapotrzebowania co Ci wyszlo. Jak bedzie waga stala to wtedy dorzuc kalorii. Te wegle proste przed snem w postaci banana bardzo mi sie nie podobaja