kalorii

macie jakiś fajny sposób na podbicie kalorii ? najlepiej żeby były ograniczone węgle i raczej posiłek opierający się o tłuszcze

wprowadzenie zdrowych produktów pełnowartościowych najważniejsze, 1000 kalorii to nie metoda o.O

Tym planem jak na razie trenuje mi się dobrze.Powoli dokladam kalorii,wiec i treningi będą cięższe. Zresztą trenuje na domowej siłowni i nie moge dołożyć ćwiczeń na maszynach,których jak na razie nie mam ale powoli będę kombinował nowy sprzęt. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-21 21:59:11

[...] żeby sie rozrosnąć czy wystarczy mieć nadwyżkę kaloryczną? Miałem brać 4,5 kg gaineratora, ale skusiłem sie na koktajle własnej roboty i nic więcej podbijać nie musze kalorii. Dlatego zastanawiam sie czy nie kupić po prostu izolatu na jeden szejk po treningu przez 45 dni, kreatyny, i na tym skończyć listę zakupów na cykl. Z góry dzięki za [...]

To tak jakby ktoś napisał, dzisiaj poszedłem na spacer do lasu ile muszę dodać kalorii.

jak to takie pływanie to nie musisz dodawać kalorii.

Zauważam dziwne sprawy - bcaa na noc i nie dziala - a jak ma działać? 3k kalorii - malo :-) od rana 3 posilki mega ubogie w bialko :-(

[...] razem będzie coś z własnej kuchni. Mam pytanko co do tłuszczy - smażę wszystko na oleju, teraz zaczynam "podlewać" gotowe już obiady 2-3 łyżkami co by dodać sobie trochę kalorii. dostarczam ok. 2.2g białka/kg , 4g/kg węgli oraz 1.3g/kg tłuszczy. Czy to sa dobre proporcje czy zrezygnować z oleju na rzecz wepchania w siebie większej ilości [...]

Jak za mało kalorii to więcej jedz :) minerały to minerały Ja brałem od olimpa

Co do porad do diety to myśle, że nie powinno być problemu żeby wprowadzić zaproponowane zmiany. A jakie minerały i witaminy byś polecał konkretnie żeby nie zbankrutować? Dlaczego uważasz ze gainer jest bez sensu? Nie mam raczej w diecie za mało białka a raczej za mało kalorii. Pozdrawiam.

Red bull to jak dla mnie zbędne kalorie w diecie ... Kawka i rura . Ciekawe czy w ogóle dieta jest :) ?? Może więcej kalorii np z węgli wyciąg i siła ruszy , zmień trening . Myślę ze przedtreningówka zbędna . Jakie masz te wyniki siłowe ze się zatrzymały ??

w 2 i 3 posilku moge dac serek wiejski + 20g orzechów włoskich jako uzupełnienie kalorii po odjęciu chlebka ? ;) jak ogranicze węgle do 200g, to będzie jakiś efekt ? ;P na śniadanie smażę 3 jajka z płatkami owsianymi (50G) i rodzynkami (30G) , dodaję dla smaku 2 łyżeczki powideł śliwkowych, czy tak wolno ? Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu [...]

[...] makroskładników, tym bardziej, że nie masz większego doświadczenia z niekonwencjonalnymi rozwiązaniami dietetycznymi. Proponowałbym, żebyś zaczęła od następujących ilości kalorii i makroskładników: -dni z treningiem siłowym: 1900 kcal -dni bez treningu siłowego 1700 kcal -białka 2 g na kg masy ciała -tłuszcze 1,2 g na kg masy ciała [...]

[...] siłowe i odżywianie, jednak dieta redukcyjna to dla mnie coś nowego. W internecie można przeczytać wiele w moim odczuciu Dieta redukcyjna to dieta z ujemnym bilansem kalorii uciętych z węgli przy rozkładzie makroelementów 50% ww 30% białko 20% tłuszcz. Do tego aktywność w postaci areobów i gotowe. Sprawa jednak nie jest taka prosta, [...]

Na redukcji najlwygodniej obliczyc srednia wartosc kalorii spalanych podczas wysilku na przestrzeni calego tygodnia i po prostu ulozyc tak diete by codziennie jesc taka sama ilosc kalorii. Niektorzy manipuluja kaloriami w DT i DNT chociaz wydaje mi sie ze na redukcji jest to zbedne. Zrob tak jak Ci wygodniej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]

Spokojnie możesz zacząć robić hiita, spala wiecej kalorii, jest szybki i wykanczajacy, duzo lepszy od jakichś aerobow na rowerku. Także hiit w ciemno mozesz brac, zqcznij od 5 interwalow 15s sprint/45s trucht i w miarę uplywu czasu dodawaj interwalow bądź skracaj czas truchtu/wydluzaj czas sprintu

czy w dni nietreningowe jesc tyle samo kalorii co w treningowe czy np. w dni nietreningowe odejmowac mniej więcej tyle ile spalam na treningu a nadal mieć dodane te 300kcal w moim wypadku żeby byc na deficycie ?

Ja nie stosowałem wcześniej ifa tylko teraz to taka moja propozycja. Co do zapotrzebowania to bez ćwiczeń wynosi ono 2150 kca. A te odjęcie tylu kalorii to taka moja głupota, chciałem szybko schudnąć a potem robić masę jakościową.

[...] rezerwą. Nie szukaj jedynie słusznej drogi Śledzenie zażartych bojów entuzjastów diet tłuszczowych z wyznawcami wysokowęglowodanowej ideologii, wegańskich bojowników ze zgnuśniałymi mięsożercami, zwolenników liczenia kalorii z propagatorami żywieniowej samowoli zawsze było, jest i zawsze będzie źródłem frustracji (...). Czytaj więcej tutaj

Do konca tyg postaraj sie mieć o 300 więcej kalorii niż wychodzi twoje zapotrzebowanie.