kalorii

[...] robię jak należy. Co to vlcd to wiem, ale z moim bf nie interesują mnie póki co takie rozwiązania. Bez problemu powinienem redukować się na zbilansowanej diecie z deficytem kalorii. Pytanie czy jet możliwe ze 90 facet wykonujący 3 razy w tyg fbw przy kaloriach 2300 wychodzi na 0? A może są jakieś błędy w łączeniu produktów? Choć z drugiej strony [...]

[...] jesteś w stanie to trening interwałowy. WIęcej się wysypiaj to też może być przyczyna Ja ważę 79 kg i redukuje się na 3000 kcal :D ale tyram po 2 razy dziennie. Według mnie dalsze obcinanie kalorii jest bezsensu przez to właśnie spowalniasz metabolizm FBW bardzo dobry trening, tylko zależy jak się go robi, może intesywność albo objętość za mała

[...] kalorycznej (3900) i poprostu tylkododał aeroby. Definicja i gęstośc się poprawi, co sprawi wrażenie jakby było mniej tłuszczu, na koksie trzeba wrzucić trochę więcej kalorii. Poprostu dodaj aeroby, ćwicz intensywniej i zwiększ podaż białka. Chyba że chcesz zrobic typową redukcję, to wtedy polecam uciąć kalorie do 3300 lub nawet 3000kcal [...]

[...] do zera ale dobrze zaczac od 200g i schodzic pozniej w czasie odchudzania z tej ilosci zniejszajac kalorycznosc diety gdy zachodzi potrzeba. Uwazam ze wciaz jest to malo kalorii, ale rzeczywiscie podwyzszaj je stopniowo. Najlpiej zostaw sobie warzywa bialko i tluszcz i 100g weglowodanow i dopiero co trening silowy dodawaj po 25 g weglowodanow [...]

Tak jak mówiłem spadki mięsa są bo jesz za mało kalorii. Masz tracić około 1kg na tydzień, jeżeli tracisz mniej - zmniejsz kalorie, jeżeli więcej - zwiększ kalorie. A co do tycia po CKD. Jeżeli masz typ budowy endomorficzny to idealnym rozwiązaniem jest dieta low-carbo. I teraz zależnie co jest twoim priorytetem po zakończeniu diety, jeżeli [...]

[...] się ktoś odezwał - co trzy głowy to nie dwie ;) Na początek: "Low carbo to nie atkins, ani kwaśniewski. Nie mamy w nim ketozy. Całość polega na tym, że większość kalorii z zapotrzebowania jest zaspokajana nie przez węglowodany jak w zwykłej masówce, a przez tłuszcze." W atkinsie i w kwaśniewskim ketoza jest tylko na początku. [...]

Do obliczenia kalorii używałem tej stronki: http://vitalia.pl/index.php/mid/59/&cookie=1/ Wszelkie uwagi na temat diety, zamiany i urozmaicania pożądane. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-03-27 17:39:14

czy tak trudno jest powiedziec jak wlaczyc maslo do diety bez pieczywa ?? i jak juz mam je wlaczyc do tej diety a wiadomo, ze ma duzo kalorii to jak je odmierzac ? na tablicach kalorycznych typu vilatiusz najmniejsza miara jest plaska lyzeczka(5g). Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-09-07 21:19:54

ta diete mam od tego poniedzialku ale dopiero dzisiaj policzylem ile dziennie ogolem pochlaniam kalorii. jednak bardziej niz troche odbiega to od tego co zamierzalem na poczatku. 7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka [...]

[...] g tunczyka w wodzie z drugiego posilku ale jem drugie tyle makreli. zamienilem tez jogurt naturalny na kefir. nie moge sie teraz doliczyc jak mi wczesniej wyszlo ponad 2500 kalorii, teraz wychodzi mi 2424. tak czy siak teraz zszedlem do 2324. warzyw nie wliczam do bilansu, ale staram sie ich jest wystarczajaco. owoce jem rzadziej bo to juz [...]

Bardzo dobrze, pilnuj, bo deficyt kalorii zbyt długo może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i odkładania tłuszczu. Lepiej jeść więcej, ale czysto i mieć więcej energii na treningi:) A propos, jak one teraz u Ciebie wyglądają?

1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]

[...] się przyda. I dopiero po 30-40min i tak jem posiłek potreningowy. Nie sądzicie więc że przyda się? Co więcej..hmm w II Posiłku dorzucę w takim razie 2g omega, żeby były jakieś tłuszcze :) W dni NT węgli raczej w nim nie dam,w DT ewentualnie owoc. A i tak patrząc na oko, nie za dużo nastukałem w tym kalorii jak na moje założone cele i warunki?:)

[...] b/t/w 23/16/7 kcal.270 Chleb żytni razowy b/t/w 2/1/16 kcal.78 Z posiłku b/t/w 25/17/23 kcal.348 Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty b/t/w/ 19/5/4 kcal.133 Ogólne zapotrzebowanie na dzień b/t/w 162/100/173 kcal.2241 Z tego jadłospisu wyszło mi b/t/w 158/95/261 kcal.2548 Co obciąć żeby tych kalorii było mniej? Mam nadzieję, że mi pomożecie.

[...] jak wyzej warzywa Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421 Posiłek V Śledź w sosie pomidorowym b/t/w 23/16/7 kcal.270 Chleb żytni razowy b/t/w 2/1/16 kcal.78 tutaj twarog poltlusty z pomidorem i oliwa z oliwek bez chleba naprawde dobre:D teraz tylko wylicz ile ci kalorii wyniesie ale juz napewno poprawi sie bilans kaloryczny

[...] na 1 kg Tłuszcz z samych posiłków- 75gram = 1 na 1 kg Kalorie suma: ok. 2000kcal coś mało ….ale zaniżałem troche wartości odżywcze i ilości kalorii. Oceńcie dietę może rzeczywiście za mało energii…Co do ożywekraz są raz nie wpsiałem jak jest na chwile obecna. Zapas białka do czerwca.A niedługo przyjdzie [...]

Nie licz kalorii, przynajmniej na początku, zacznij się zdrowo odzywiać, zmieniaj naywki, jak będziesz wiedział jak komponować posiłki i jak się odzywiać wtedy wchodź powili na zbilansowaną. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w postach podwieszonych w dziale odzywianie. Możesz zacząć od ACT lub jakiegoś krótkiego FBW 3x w tygodniu.

Czekać spokojnie. Diety nie powinno się robić za bardzo drastycznej bo osiągnie się efekty odwrotne od oczekiwanych. 200-300 kalorii mniej od swojego zapotrzebowania, w ostatniej fazie redukcji gdzie idzie najciężej zmniejszyć można o 500, ale to i tak max. Wiadomo, przy większych zmianach wagi zmienia się zapotrzebowanie i to trzeba uwzględnić. [...]

[...] odpowiedź masz oczywistą. Domyślam się jednak że alkoholu nie odstawisz, więc mam dwie rady odnośnie tego. 1. Odstaw wódę i piwo, pij drinki, mniej wciągniesz mniej pustych kalorii. 2. Po każdej imprezie 15 min intensywnego biegu z samego rana. Pomoże ci spalić resztę alkoholu. Jeśli masz nieregularne posiłki i masz kasę na akoholo to musisz też [...]

[...] spożywanie węgli. Co do ćwiczeń, to przede wszystkim duże partie mięśniowe np. nogi, wiadomo większy mięsień więcej energii potrzebuje. Co do piwa, alkohol to nie tylko kalorii, owszem pod tym względem nie wygląda źle na tle napojów słodzonych, ale wychodzi dużo gorzej gdyż wykorystuje te same szlaki metaboliczne co tłuszcze i cukry. Z tym, [...]