kalorii

Witam, jestem w trakcie układania sobie diety redukcyjnej i już przy wyliczaniu zapotrzebowania napotkałem na problem. Sprawa jest następująca, ilość potrzebnych kalorii wychodzi zawsze podobna, jednak: -gdy liczyłem wg. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html to uzyskałem takie ilości 160g 640kcal białka 72g 648kcal tłuszczy [...]

Nie wymyślaj jedzenia ,znasz zapotrzebowanie BTW wiesz ile masz kalorii zjadać to wejdz na kalkulator i sobie wyliczaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Twoja wypowiedź trochę mnie zdziwiła, jeżeli nawet przełoży się na siłę to dostarczając kalorii na plus i tak urosnę więc ocb? Masa trochę wolniej będzie szła bo nie ma ćwiczeń typu mc, przysiad ale powinno być chyba dobrze. Może się ktoś wypowiedzieć ?

[...] sie do konsumowania tego wynalazku ludzkosci. zrobmy tak, mozesz jesc ryz, czy zieniaki, czy straczkowe w swoim zakresie ww, ale odstaw juz chleb raz na zawsze. Za tydzien zobaczymy co sie wydarzy i pomyslimy. Wydaje mi sie e bedzie to najrozsadniejsze wyjscie zreszta przecekanie w takim momencie chroni przed zbyt spiesznym cieciem kalorii.

DZIEŃ 36 Miska nie liczona, ale czysta - potrzebowałam luźniejszego dnia - kalorii na pewno wyszło powyżej 2000. Protokół kortyzolowy - dzień 1 Byłam u lekarza, zrobiłam kilka podstawowych badań. Wyniki za tydzień. Poza tym zapisałam się do psychologa. Mam gorszy dzień. Bolą mnie barki. odmóżdżam się.

[...] 80 to sobie serie robilem xd sila leci w gore na szczescie :] rzezba coraz lepsza ale o mase tak na prawde chodzi // waga no z 58kg;p wyliczylem sobie ponad 3,5-3,6k kalorii dziennie z przyswajalnych rzeczy ;D " dziennik posilkow" sa oczywiscie slabe dni ale mimo tego nie spadam ponizej 3k kalorii //// p****** takkich jak jakies [...]

o, ciekawe ile kalorii spaliłam %-)

[...] wybraj jak najpodobniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ca46343f18e4d0ebf35d3444fc72c27.jpg Zmieniony przez - angela421alex w dniu 2012-05-21 21:30:29 .nie umiem jeszcze uzywac tego "dziennika", dlatego sorry jbc. Uzywam bardzo podobna strone do liczenia kalorii ktore zjem myfitnesspal.com Zmieniony przez - angela421alex w dniu 2012-05-21 21:32:41

najwazniejsze to obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, latwiej bedziesz miala wszystko kontrolowac wyliczajac kcal, tutaj masz dobry kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] na podsumowanie jednej z was, gdzie miała ona ten sam problem, że je orzechy bez umiaru, dlatego je wyeliminowała w ogóle). Lubię też owoce - jabłka i banany. Wyszło dużo kalorii jak na osobę, która chce zmienić dietę. No ale taka jest prawda. Zaznaczam też, że gdzieś mogłam podać złą ilość, bo nie umiem ocenić, ile to jest gram. Ogólnie jadam [...]

Mało kalorii jak na tyle wysiłku ;/ Ten tydzień jest tygodniem rozpoznawczym dlatego tak małe obciążenie. Za tydzień już normalnie pójdzie ;-)

ja bym masowal, ale ostroznie:-) nie napalaj sie na kilogramy, delikatnie dieta na plus i jazda z ostrym treningiem. aeroby jak najbardziej, ale uwzglednij to w podazy kalorii

Jak bym jadł 3000 kcal to ciągle chodził bym głodny. Poza tym tyle to jem normalnie a organizm mam jak komin i naprawdę dopiero mocna dawka kalorii daje mi jakieś efekty. Tak jak wspomniałem uszczuplę białko i dorzucę węgli żeby już kalorie nie skakały w górę. Dzięki za podpowiedzi :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:lampiusz PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm OBWÓD BICEPSU:39 cm OBWÓD ŁYDKI:38cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm OBWÓD [...]

a gdzie są aeroby? Zapraszam również do mojego dziennika w tym dziale. Wg mnie mało tych kalorii, ale najwyżej skorygujesz później.

Ja na Twoim miejscu stopniowo bym wprowadzal wyzej wymienione produkty do swojej diety, bo obawiam sie, ze jak taka porcje zaplikujesz od razu to bedziesz mial problemy gastryczne. Przy obecnej wadze 72kg szybko mozesz sie dalej zalac facikiem;d To rowniez zalezy od Twojego treningu. Chyba troche za duzo tych kalorii masz jak na taka wage;d

[...] a waga mała, jak cwiczysz 2 lata to przy takiej wadze wydaje mi sie ze jestes dobrze wyrzezbiony. ja mam niecałe 1.80 i waze 75 i dalej chce robic mase do 80kg chociaz. ja bym ci proponował zmienic diete wiecej kalorii wiecej ciezaru i mase zrobisz do tego odpowiednia suplementacja narazie niechce nic polecać.jak wkleisz fotki to sie zobaczy

[...] stojąc, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i dwa ćwiczenia na brzuch bez obciążenia). Do tego naprzemiennie 3x w tygodniu HIIT na bieżni. Ile wg Ciebie powinienem przyjmować kalorii, jeśli te 3300kcal jest wzięte z czapy? Rozumiem, że tych 3g białka na kg dalej się trzymać? Nie wiem za bardzo, co napisać w rubryce "Przyszły ja". :) Oczywiście [...]

a ile Ty aktualnie ważysz? Bo tych kalorii jesz bardzo dużo. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-22 14:29:57

ale chwilqa moment stanely wymiary, to pierwszy tydzien czy juz ktorys? wy dziewczyny nie szalejcie to przemiana sylwetki nie konkurs odchudzajacy uwazaj ze scinaniem kalorii bo skonczysz kontuzja, nie wyrobisz Poczekaj oglądane sobie ciebie i zobacze co sie zmienilo. Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-22 17:37:15 masz jakies terazniejsze [...]