kalorii

Tutaj wartości kalorii są różne od moich wpisanych fitatu, ponieważ skanuję sobie produkt i mam od razu podany kcal itp. Spożywam DT 2400 kcal, DNT około 2200kcal.

[...] opierać swoją dietę. Nie uważam aby 15 procent ich było jakimś limitem. Nawet w diecie zbilansowanej (high carb). Jak najbardziej, możesz dać bilans kaloryczny na + 150-200 kalorii. Czy wystarczy, przekonasz się w miarę obserwacji obwodów ciała. Niestety nie jesteśmy tego w stanie stwierdzić w tej chwili. Do posiłków możesz dodawać spore ilości [...]

[...] redukcji, na pewno warto wejść na zero kaloryczne żeby organizm sobie odpoczął od deficytowej doprowadził hormony do homeostazy, wtedy zaczniesz dalej redukować z wyższych kalorii niż obecnie kończysz i jak mówiłem - tutaj już dużo nie będzie potrzeba czasu żeby to zredukować. Zejść musisz poniżej 15% tkanki tłuszczowej żeby móc bezpiecznie [...]

Na same tych parę pytań to już można zrobić dobry wykład albo cykl, ale tak w telegraficznym skrócie... Kalorii dodajemy jak najmniej które przynoszą efekt, czyli dodajesz przykładowo na początek 200 300 i obserwujesz mierzysz obwody co się tam dzieje, jak nie idzie po dwóch tygodniach zastoju to dokładasz, jak za bardzo przybywa w pasie a nie [...]

[...] tłuszczowej. Najlepiej mierzyć obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (odległość, poza, światło, bielizna). Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to należy dodać około 200 kalorii. Jeżeli jednak obwód w pasie będzie zwiększał się znacznie, to zmniejszyć.

[...] treningu wypijała mleko, druga mleko sojowe o identycznych proporcjach składników odżywczych, natomiast trzecia napoj sportowy. Wszystkie 3 napoje zawieraly taką samą ilość kalorii (wszytskie napoje byly zapakowane zapakowane w taki sposób aby uczestnicy nie wiedzieli właściwie co pija). Wynikem tego badania był wzrost masy mięsniowej oraz [...]

Zgadza się, aczkolwiek patrz:taka chałwa 100 gram to ponad 500 kalorii więcej]Pzdr.

Dziennika z posiłkami nie prowadzę. Zamieszczę z dziś na potrzeby tego tematu :) A więc tak to wygląda: SFD/Images/2015/7/21/7de29c91508348388c938699309da9da.jpg Ktoś wspomniał, że tyle kalorii to głodówka. Ja raczej czuje się ciągle nasycony ale czy to dobrze ? :D

Zapotrzebowanie, ilość makroskładników, dobór większości produktów, rozkład kalorii- wszystko jest źle. Tutaj wpisałeś po prostu to co zjadłeś. Poczytać posty podwieszone o układaniu diety. Poczytać diety innych. Ułożyć dietę od nowa. Wstawić do oceny w nowym poście.

[...] powyżej. Głodówka nigdy nie prowadzi do niczego dobrego. Ilość białka, a w szczególności tłuszczów jest na zdecydowanie zbyt niskim poziomie. Może to mieć prędzej czy później negatywy wpływ na gospodarkę hormonalną. Ustal 2 gramy białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

chyba żeby się zalać po co Ci tyle kalorii poczytaj przepraszam ale musze lecieć Kreatyna narazie zbędna

10/02/2009 Dzisiaj zaliczony trening bicepsa oraz tricepsa.Zakwas się już szykuje.Po treningu 45 gram Białka,100G Kuskusu z kurczakiem. Pomimo mniejszej ilości kalorii jakość treningu bez żadnych zmian.

Od 1 do 3 tygodni...To fakt, rezygnuje z suplementacji i spozywam mniej kalorii, jem mniej posilkow i zawsze strace te 1,5 kg podczas dluzszego przestoju dzieki ultra szybkiej przemianie materii...z treningow rezygnuje calkowicie przy krotkiej przerwie (1 tydz), podczas dluzszej przechodze na regeneracyjny. Zmieniony przez - Milchsch. w dniu [...]

shocka juz mialem raz :) tez na mnie 2 porcje dzialaly ladnie ; D moglem zrobic caly tydzien treningowy na jednym treningu i mialem moc haha ;D i nie przesadzam teraz... ;D regeneracja tez bomba no i to jest to czego mi teraz brakuje, no ale... trzeba poczekac te 3 tygodnie bo kalorii trza doyebac ; ) tak do 3700 dojde mysle.

Tak samo mam haha ;D na redukcji sie spokojnie umiem ogarnac ale jak jest masa to mowie sobie "a tam, troche kalorii nie zaszkodzi" haha ;d i "przeciez masa..." hahah :D Jem wlasnie przedtreningowy i o 17 smigam na trening pleców ;)

[...] Daj 2g ww na kilogram masy ciała i podciągnij tłuszczu do 1g na kmc, białko jest elegancko. Ile miałeś kcal na masie? Domyślam się, że gdzieś sporo ponad 4000 Zacznij zatem z takim poziomem kalorii jaki przedstawiłeś i obserwuj wagę ciała. Dołącz jakiś spalacz do suplemenatcji. Polecam również aeroby na czczo 30 min, na mnie działają świetnie.

[...] kalorie, a trenujesz starym planem musisz zmniejszyć intensywność/obciążenia, aby nie stracić mięśni. Chyba,że systematycznie będziesz zmniejszał obciążenia, zwiększał powtórzenia i/lub skracał przerwy. Jeśli będzie Ci spadało to nie potrzeba będzie obcinać dużo kalorii. Im mniejsza zmiana od normy podaży kalorycznej tym mniejszy efekt jojo:)

W takim razie potrzymuje moje zdanie gainer nie dla Ciebie bulk (50/50 ww i białka) jeśli ogólnie brakuje kalorii białko jeśli jest wystarczająco ww w diecie

[...] jak najbardziej w takim razie oraz ewentualnie bulk- profi whey mass bedzie dobrym wyjsciem mozesz takze kupic bialko i carbo i mieszac w odpowiednich ilosciach zgodnie z zapotrzebowaniem w danej chwili. JEsli jednak z diety dostarczasz wystarczajaca ilosc kalorii to same bialko wystarcza Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-01-17 22:19:18

Low carb? To skąd bierzesz te 4700kalorii? Z tłuszczy? Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-12-07 16:39:40