kalorii

Suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18 g węglowodany: 62 g zapotrzebowanie: 3000 - 3200 kalorii dziennie ZA MAŁO NA ŚNIADANIE daj ok.700-800 kcal - śniadanie najważniejszy posiłek dnia, nakręca metabolizm, przerywa katabolizm daje power na cały dzień!

Jaki masz rozkład kalorii w rozpisce, którą wrzuciłaś? Głodu nie powinnaś teraz odczuwać.

[...] tylko zielona herbata, 1-2 kawy raczej zbożowe w ciągu dnia, 2,5-3,5 litrów wody mineralnej niegazowanej; niemal całkowita eliminacja śmieci z jadłospisu, aczkolwiek: kalorii nie liczyłem, każdy posiłek jadłem najczęściej do syta, słodycze tylko okazjonalnie; trening: 1-2 tydzień: 3-4 x tyg. rower górski, trasa ok 15km.,50/50 szosa/teren, [...]

teraz podlicz kalorie z calego dnia. Warzyw nie wliczaj, poniewaz zawieraja nikle ilosci kalorii

[...] dlaczego na masie BCAA nie pozwole sobie odp za Flexa, bo pewnie powiadomki nie dostanie juz, skoro zagladal w temat. chodzi glownie o to, ze na masie masz nadwyzke kalorii ktora sama w sobie chroni miesnie, poniewaz jedzac regularnie w ciagu dnia 6 posilko dostarczasz energie non stop przez co miesnie sa bezpieczne i do celow [...]

[...] by się dodać jakiś kulturystyczny posiłek lub 2 do twojej diety nie rezygnując z normalnych posiłków (dla podbicia kaloryczności) tak jak mówie to tylko półśrodki ale w sumie nie zaszkodzi spróbować. Acha przy taki wysiłku bez odpowiednio dużej podaży kalorii waga albo spadnie i zmienisz kategorie ale na niższą hehe albo się przetrenujesz.

[...] i zobaczymy co z tego wyniknie, jak nic nie bedzie widac to zostane przy aerobach. Właśnie z rozkładem BTW jest problem bo układam sobie dzienny jadłospis intuicyjnie. Nie mam pojecia ile to ma kalorii, szukalam dziennikow pozywienia ale jakos nie moge sie w tym polapac. Jutro obniże moją kalorycznosc o 200kcal, sprobuje jakos to obliczyc.

Jak nie masz pojecia ile to kalorii to nie zrobisz rotacji, intuicyjnie to mozna cos robic jak sie ma wiedze, a tego ci brakuje tak samo jezli chodzi o HIIT to jest dla zaawansowanych nie dlatego ze trudne ale dlatego ze tylko taka osoba umie cos z tego wycisnac. W koncu to tylko 15min jezli zrobisz to nie do konca tak jak powinnas masz efekt [...]

[...] przemogłem i od poniedziałku ruszam z wielkim testem na który każdy będzie mógł spoglądać i obserwować tylko jeszcze kilka pytań może ktoś pomoże ile mam dziwnie spożywać kalorii i białko co najlepiej jeść i może jakie odzywki jeszcze dokupić i jak brać jak możecie to proszę o pomoc wiek:21 wzrost 174 klatka 109 biceps 38 pas 88 to co [...]

www.tabele-kalorii.pl korzystam z tego od początku i wydaje mi się najbardziej czytelne.

Nie biegaj na czczo. Bez zdrowego odżywiania mało ci to da - nie musisz liczyc kalorii. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek zywieniowych przeczytaj. Pzdro

Imho jak ktoś ma duży apetyt to łatwiej mu będzie na zbilansowanej. Przy założeniu, że spożywa np. 3tysiące kalorii to masz porównanie ile zje głównie ww które mają 4kcal, a ile tłuszczy 9kcal.

Dorzucę ankietę z czasów kiedy ćwiczyłem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU [...]

jem tylko 4,5 tys. kalorii do tego za tydzień dojdą aeroby,więc nie ma opcji,żeby nie było konkretnej żyły,mogę nawet zejść do tych 110 jak przy tym cały czas siła będzie iść to na wage mam wyebane

[...] lniany 3100 kcal, 2,08 białka, 1,03 tłuszczy, 5,26 węglowodanów na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do zapisanych 3100. Za duzo kalorii, 2600-2700 wystarczy. Ryby warto od czasu do czasu Po treningu jak od razu jesz posilek to nic nie trzeba innego Zwieksz tluszcze do 1,2 i ww zmniejsz

Nie mozna masowac jednoczesnie redukujac. Prosta matematyka na to nie pozwala: aby zwiekszyc mase trzeba dostarczyc nadwyzke kalorii, zeby schudnac nalezy dostarczac mniej kalorii niz organizm potrzebuja (wszystko w odpowiednich proporcjach rzecz jasna). Bledne kolo ale jakbys mial w ch*j zapalu jednak to poczytaj o 'cyklicznej diecie [...]

Jeżeli za bardzo przesadzisz Twój bilans kalorii mocno się podniesie i jeżeli będziesz go na takim poziomie trzymał odłoży Ci się tkanka w postaci tłuszczu. Najważniejsze żebyś poznał organizm i wiedział jak reaguje na daną ilość kalorii.

[...] oraz białko, natomiast w olejach sam tłuszcz. Zawsze miałem problem z deficytem węgli w swojej diecie, natomiast gdy już udało mi się uzyskać wymaganą liczbę, wtedy znów kalorii było zbyt wiele. Wpadłem na pomysł, że zastąpię oleje orzechami, ale właśnie się dowiaduję, że to nie jest dobry pomysł. Czy mógłbym się dowiedzieć dlaczego? [...]

[...] brązowy (100g) Pomidor z ogórkiem Posiłek 8, 21:00 Tuńczyk (135g) Chleb razowy (120g) Owoc Warzywo Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 202g tłuszcz - 91g węglowodany - 449g kalorii - 3348 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -170% tłuszcz - 65% węglowodany - 104% Dostarczona ilość na KG masy ciała: białko -2,9 tłuszcz - 1,3 węglowodany [...]

[...] podpowiem Korzystając z poniższego wzosru, oblicz swój wskaźnik BMR (metabolizm spoczynkowy): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 A następnie wynik pomnóż przez 1.6. Otrzymana wartość to Twoje zapotrzebowanie zerowe. I to do niej dodajesz/odejmujesz kalorii w zależności od tego, jakie są Twoje cele Powodzenia