kalorii

w skrocie mowiac jesli spozywasz dziennie >150 g ww oraz > ~50 g tluszczu to czy reszte kalorii dostarczysz z ww czy z tluszczow ma mniejsze znaczenie niektore osoby preferuja wiecej ww inne tluszcz i rzadko kiedy daja sie przestawic na odwrotne dodatkowe zrodlo wiec warto sprawdzic na sobie - pisalem o tym m.in w poprzednim numerze [...]

akk0: a to nie Twoja łapka w avatarze? Moim zdaniem kiepskie te proporcje. Jesz białka jak 100kg gość, zaś kalorii spożywasz jakbyś miał 70kg. Jeśli to jest masówka (czyli standardowo +500kcal ponad zapotrzebowanie) to redukcja byłaby już totalną głodówką. Zdecydowanie podbiłbym i tłuszcze i ww.

[...] mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to ogarnac,nigdy nie lubilam odmierzac jedzenia i liczyc kalorii 1.32/50/10 2.30/40/8 3.15/30/7-przed tr. 4.26/40/9-po tr. 5.14/20/6-mini przed tr. 6.20/10/2-po tr. ok i ten ostatni to bedzie jakis chudy ser b.z oliwa czy na [...]

[...] mam nie brac tego pod uwage i tak samo robic z ukladaniem innych posilkow?przepraszam jesli irytuje...ale ciezko mi to ogarnac,nigdy nie lubilam odmierzac jedzenia i liczyc kalorii - z układaniem diety na podstawie proporcji B,T,W jest sporo kłopotów. Kolejna niedogodność to zmiana składu posiłków, przecież nie będziesz dzień w dzień jeść tego [...]

hej wiec tak te 150brakujacych kalorii spozyje po treningu z odzywka białkowa tylko co to ma byc wegle proste czy zlozone a bialko to izo whey

Po mojemu za dużo węglowodanów. Jednakże, jeżeli uda ci sie usiągnąć deficyt to będizesz chudł. Ja bym Ci zaproponował węgle na poziomie 40% kalorii. Aha i: jakoś dziwnie duże obliczyłeś zapotrzebowanie bo z tego co sobie teraz na szybkiego obliczyłem to wyszło mi że wspolczynnik aktywności wynosi u ciebie 1.8 !!

[...] zaraz, patrzac w twoj profil widac wage 71kg, wiec skad twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal? moje dzienne zapotrzebowanie, bedac na masie wynosi wlasnie 3000kcal a waze 78kg. wiec jak na redukcje DUZO za duzo. przy tej ilosci kalorii zbytnio sie nie zredukujesz. imo twoje dzienne zapotrzebowanie powinno oscylowac w granicach 2000kcal.

mozesz zmniejszyc intensywnosc treningu (np. ciezary o 5-10% mniejsze), natomiast dodatkowo dorzucic troche wiecej kalorii w diecie

[...] rozkładam tak, jakbym jadła 5 posiłków, ale sytuacja mnie przymusza, żeby z jednego zrezygnować. więc moje pytanie w zasadzie się sprowadzało do tego, jeżeli ta liczba kalorii i rozkład składników, który miałam przewidziany w 5 posiłkach jest odpowiednio uwzględniony w 4 posiłkach, to czy nie będzie to miało wpływu na spowolnienie [...]

to czy schudniesz czy przytyjesz zależy od tego ile kalorii przyjmiesz z jakim rozkładem makroskładników. Jak rozłożysz te kalorie ma mniejsze znaczenie

Trochę za mało białka, za mało tłuszczy i ww, a zwłaszcza za mało kcal. Jeśli chcesz zrobić większą masę to w myśl głównej zasady to liczba spożywanych kalorii musi być większa niż suma dziennego zapotrzebowania na kalorie, umownie przyjmuje się że dodaje się mniej więcej 500 kcal

148g/140 g bialka (białka masz więcej niż potrzebujesz ok) 71g/91 g tluszczy (tłuszczy za mało) 325/326 G wegli (ww może też być) 2543/2684 kcal (kalorii stanowczo mniej niż masz zapotrzebowanie) teraz widzisz o co mi chodzi?

[...] to slabe zrodlo bialka. gotowany kurczak + ryz w pojemniku, ew. kurak z kanapkami jak boisz sie, ze koledzy beda cie bic w szkole za to, ze jestes inny. - sniadanie 30% kalorii w ciagu calego dnia, za male jest. - bialko liczyles jak sadze tez pochodzenia roslinnego? policz bialko tylko z miesa i ustaw tak, zeby bylo 2.0. moze nie do konca [...]

[...] w ciagu dnia (wychodzi kolo 1500 kcal) w porownaniu do poprzedniego odzywiania moge liczyc na przyrost masy?? w jakim czasie to moze nastapic?? czy to jest tak, że im więcej kalorii bede spozywal mam wieksze szasne (nawet przy bardzo szybkim metabolizmie) na zlapanie masy tluszczowej?? posilki te skladaja sie w zdecydowanej wiekszosci z [...]

[...] odzywiania moge liczyc na przyrost masy?? w jakim czasie to moze nastapic?? /NA TLUSZCZ TAK. NA MIESNIE MOZE. KIEDY TEGO CI NIKT NIE POWIE. czy to jest tak, że im więcej kalorii bede spozywal mam wieksze szasne (nawet przy bardzo szybkim metabolizmie) na zlapanie masy tluszczowej?? /TO JEDNA Z DROG. SA JESZCZE INNE. [...]

Skoro te 300-400 kalorii na + wystarczy byś nabierał masy mięśniowej to nic nie zmieniaj. Białka 2-2.5g/kg i tyle. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-22 02:21:05

ser zolty ma sporo tluszczu i jak myslisz co on z nim zrobi?!!? jajka - tak samo(chyba ze mowa o samych bialkach to tak jak najbardziej!) A TO ZALEZY OD TEGO W JAKIM STADNIUM JEST ORGANIZM JESLI DOSTAL ZA MALO (W CIAGU DNIA) KALORII TO JE SPALI JESLI ZBYT DUZO TO ODLOZY I TO OBOJETNIE Z CZEGO BEDZIE TO POCHODZILO Fakty, nie mity - stan wiedzy [...]

[...] jak ludzie wyliczają makro, że wychodzi im tłuszcz > białka przy tak dużej intensywności w tygodniu :) Czy to jest ta moda na diety tłuszczowe? Moim zdaniem przerzuć troche kalorii z tłuszczy na białko. masz wyliczone 1500kcal? spróbuj to rozłożyć na 50/3020% (W/B/T) lub wg masy: 2g B/1kg; 1g T/1kg i reszta węgle (wyjdzie ok. 120g węgle, 120g [...]

[...] o konstruowaniu diety wtedy 2000 kcal (zwlaszcza dla wysokiej osoby jak Ty - 187 cm) nie bedzie problemem faktycznie odzywki plynne ulatwiaja przyjmowanie wiekszej ilosci kalorii ale nie zaliczam 2000 kcal do tego przedzialu kreatyna u zdrowych osob nie powoduje problemow jednak w Twoim przypadku jak wspomnialem opinia lekarza - najlepiej [...]

Nom rybke od czasu do czasu można, tylko mało mają kalorii i białeczka (17g/100g)...kasza manna też nie za bardzo.Teraz czym prędzej zamówić białeczko,glutamine, glukoze, maltodekstryne i robić mixy XD