[...] na końcówkę redukcji). Wstaw pełną ankietę działową na ile się uda wyczyścić dietę na tyle będziemy mogli pomóc. Przy Twoim wzroście 1500 to dramatycznie mało.. Niekiedy trzeba odpuścić, przybrać trochę i rozkręcić metabolizm a potem wziąć się za redukcję. Bo z czego będziesz ciąć kalorie jak Ci zostanie np. 700 i dalej nic nie będzie ruszać?
hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie liczyłem według dpv, wyszło mi 2700 z treningami i tego się trzymam :D uważasz, że powinienem dać więcej? jeśli tak, to do ilu i jakimi makro mam to dopełnić? Z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - vladimir12 w dniu 2014-07-01 01:08:43
Obliczyłam dl niej zapotrzebowanie. Przy wadze 75kg i współczynniku aktywności 1, potrzebuje 1800kcal. Czy w przypadku, gdy nie ćwiczy, odejmować jakieś kalorie, czy ma pozostać, jak jest?? I tu już dla mnie zaczynają się schody...
wes ty nie ustalaj sobie diet tylko jedz ile wlezie, a waga bedzie szla. Najlepiej jak bys tylko kalorie kontrolowal zebys nie przesadzail (w co watpie bo przewaznie ekto zala sie jak to oni duzo jedza i przytyc niemoga a co do czego to ledwo 2k :D) glownei to po to ze jak waga przestanie isc to bedziesz mial punkt odniesenia ile jadles i sobie [...]
Wypełnij ankiete działu , na Twoim miejscu od razu podbił bym tłuszcze do 1 gram. Generalnie możesz wejść na bilans 0 a najlepiej uciąć sobię z 20% z bilansu i zaczynać z tego pułapu dodawać kalorie. Pozdrawiam
Hej ! Miałbym do Was parę pytań wstępnych :) Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390 Wyszło z niego zapotrzebowanie: KALORIE 2166 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 117 1,3 WEGLOWODANY 89 1,0 Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , [...]
Dodam ze moje zapotzrebowanie to 2967kcal. Staram sie odejmowac kalorie powoli ze wzgledu na to zeby nie popalic za duzo miecha gdyz treningi kivboxingu sa bardzo wyczerpujace .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To się pisze w prost to jest moje zapotrzebowanie :) . Jeżeli bez aerobów nie ma efektów przy tej kaloryczności to dodaj aeroby, interwały . Jeżeli dalej nie ma efektów obetnij kalorie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nim na 100% sugerować tez sie nie mozna on tylko pokazuje mniej wiecej w jakich proporcjach trzeba oscylowac, wyznacznikiem tak na prawde jest lustro i waga , jak zauwazysz ze waga stoi to podbijesz kalorie nie ma co odrazu rzucac sie na wysoka kalirycznosc bo mozna szbko fatu podlapac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 09:23:21
jezeli chodzi o mase to stopniowo dorzucalem kalorie, doszedlem do 5000 kcal i troszke mnie zaczelo podlewac i stopniowo obcinalem weglowodany i tluszcz okolo 20-30 wegli tygodniowo i patrzalem na wage :) staralem sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na [...]
[...] się jak ktoś ma jakąś rozsądną diete, na budowe powiedzmy masy, czystej masy, a nie tłuszczu bez diety przy zawodniku 60 kg lepiej sprawdzi się gain bolic bo to zwykłe kalorie a ja na twoim miejscu zacząłbym zdrowo jeść i jak już musisz coś w siebie pchać to kup może z PVL'a jakiegoś gainera teraz jest dobra promocja a smakowo pewnie [...]
[...] pisze ze 70 kcal powinno byc na 1 kg wagi ciala czyli w moim przypadku jest to 4200 kcal poniewaz waze 60 kg a gdy liczylem kalorie wedlug tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to wyszlo mi 1728 wiec o co chodzi????
Wlasnie sam post 24 nie mnie nie przeraza. Pytanie tylko jak jesc w dni bez postu. Czy ustawic kalorie mniej wiecej na zapotrzebowanie, czy dac jakis deficyt czy tez troche powyzej.
dita na mase !!!!!!
