Hej jestem początkującym chce zacząć ćwiczyć na masę i w sumie jak najszybciej chce przytyć i jak najwięcej. Mam już obliczone itp wszystko, chodzi o np spalane kalorie gdy nic nie robię to 2580 a po lekkim treningu 3080, wiem że np te 300-500kcal dodać by tyć. Ogólnie jadłem ile wlezie itp nic nie daje mam chyba za szybką przemianę materii, więc [...]
[...] razowy 150g oliwa z oliwek 20g ogórek 150g obiad szynka wiepszowa 120g ryz biały 100g papryka 150g trening po treningu banan po treningu maakrela wędzona 100g chleb zytni 200g pomidor 200g kolacja twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 10g białka 205g weglowodany 527 tłuszcz 136 kalorie 3950 Zmieniony przez - chnibi w dniu 2016-09-10 08:53:33
Witam! Jakoś na dniach zabieram się za redukcje, dlatego chciałbym poddać waszej ocenie moją dietę. Wiek 17 Waga 95 wzrost 190 Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 2208.67 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.96 Węglowodany 55% 2095.48kcal = 523.87gram Białko 15%% 571.49kcal = 142.87gram Tluszcz 30% 1142.99kcal = 127gram Oczywiście przy układaniu [...]
Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]
Mam do Was parę pytań co do odżywiania. Przejrzałem wiele artykułów, filmów dla ektomorfów, ale wiąż mam wahania. Nie bawię się w kalorie i ich liczenie- przyjąłem proporcję BTW- 2-3-5 + aminokwasy do treningu 1g/10kg m.c Pracuję na 3 zmiany i nie mam zwyczaju robić jedzenia na 2-3 dni. Nie smakuje mi odgrzewane. Czy zamiast standardowego [...]
Witam. Dzis na obiad robie m.in. grillowana piers z kurczaka w marynacie (oliwa + przyprawy). Zliczam kalorie i zapisuje zeby miec kontrole całodzienną nad tym co jem. Tu nasuwa mi się pytanie- jak liczyć tego kurczaka? Jak wiemy podczas obróbki termalnej w trakcie grillowania wytapia się tłuszcz zarówno z piersi jak i (podejrzewam) z oliwy. [...]
witam Chcialbym zrzucic z wasza pomoca kilka kg z klatki piersiowej co za tym idzie z calego ciala tez. wedlug kalkulatora: wazac 84 i wzroscie 184 Współczynnik BMR 1973.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2368.01 Węglowodany 55% 1302.41kcal = 325.6gram Białko 15%% 355.2kcal = 88.8gram Tluszcz 30% 710.4kcal = 78.93gram chcialbym zaczac diete 1200kcal [...]
Witam ! Jestem piąty dzień na diecie low carb i mam pewne obawy czy dobrze sie za to zabieram. Moj rozklad makro to 170b 160t i 110w, Kalorie okolo 2600 przy wadze 79kg. Czytam rozne artykuly i ludzie pisza zeby trzymac wegle na minimum 150 w dnt i tak okolo 225 w dt. Samopoczucie przy takim rozkladzie makroc jak najbardziej na plus oraz bardzo [...]
Witam planuje zabrac sie za ulozenie diety na mase. Wiek 18 lat, waga 84, wzrost 178. Obliczylem, ze dziennie potrzebuje Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.79 Węglowodany 55% 1888.58kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.07kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.14kcal = 114.46gram Czyli aby przybrac masy dodalem troche kalorii do 3700. Obliczylem, ze wtedy [...]
Wiek:16 lat -Wzrost:179cm -Waga:60kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 15:00-17:00 -Budowa ciała :Ektomorfik Współczynnik BMR 1679.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.41 Węglowodany 55% 1593.03kcal = 398.26gram Białko 15%% 434.46kcal = 108.62gram Tłuszcz 30% 868.92kcal = 96.55gram Dieta w załączniku. Zależy mi na zdobyciu masy i [...]
[...] 30*c. Mi np. (chyba jak każdemu) dużo latwiej biega się w niższych temperaturach, czy jest wiec cos takiego ze wraz ze wzrostem temperatury otoczenia organizm szybciej spala kalorie, szybciej się meczy? Czy jest to kompletnie bez znaczenia? W zasadzie tak o tym pomyslalem, szukałem odpowiedzi na internecie ale nic tego nie opisuje, wiadomo ze [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety . Współczynnik BMR 1608.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2774.32 Węglowodany 55% 1525.88kcal = 381.47gram Białko 15%% 416.15kcal = 104.04gram Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f3b699733f1452a9607761be740bb65.png
[...] ostatnie tygodnie mimo tego ze jem zgodnie z moim zapotrzebowaniem dziwnie zachowuje się moja waga.Np. w sobote ważyłem 71,5kg a dzisiaj waże...72,6 kg o.O Może jakieś kalorie źle policzyłem no ale nie możliwe żebym nie policzył gdzieś 7000 kalorii...?Przedtem waga skakała też miała czasem dziwne zachowanie,no ale w sumie nie aż tak. Dodam [...]
Jestem EKTOMORFIKIEM obecnie waże 68kg przy wzroście 187 Posiłek 1: 8:00 - Mleko 3,2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: 11:00 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - do tego jakaś warzywna Posiłek 3: 13:00 - Chleb razowy 100 g - Ser twarogowy 150g Posiłek 4: 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - jakaś sałatka [...]
[...] zgubić tłuszczyk przez trening aerobowy itp itd. Podczas treningu strasznie sie poce () i mam takie pytanko. Czy podczas takiego treningu spalam tylko tłuszczyk (tzn zbijam kalorie) czy takze redukuje wode w organiźmie(spalanie w mniejszej ilosci tluszczyku + redukcja wody z organizmu ? ) ?. Jesli przez redukcje wody spalam mniej tluszczyku to [...]
[...] żebyście mi ocenili i poprawili moja dietę na masę. wiek:17 wzrost:173 waga:67 I.posiłek -płatki owsiane 50g -twaróg 50g -oliwa z oliwek 10g -owoce suszone 50g kalorie-588,białko-24,tłuszcze-20,weglowodany-77 II.posiłek -chleb razowy 200g -ser 100g -pomidor k-852,b-38,t-34,w-93 III.posiłek przed treningem -makaron 150g -dżem 100g [...]
Hej, chce ułożyć dietę redukcyjną. Od ponad roku robiłem mase. Teraz mam 109kg przy 190cm wzrostu. Mam 20 lat i chciałbym przynajmniej 10kg zjechać. Nie potrafię ułożyć sobie diety. Nie wiem ile miała by ona mieć kalorii żeby mieć szybkie efekty. na siłownie chodzę teraz 4-5 razy w tygodniu(4 treningi masa + aeroby i jeden dzień same aeroby). na [...]
Temat kontrowersyjny od zawsze... Ostatnio stwierdziłem ze chciałbym podejść do tego bardziej świadomie.... Mam dobrą dietę i fajny trening z których jestem bardzo zadowolony.... Zawsze wychodziłem z założenia makro musi się zgadzać... Ostatnio jednak zacząłem trochę myśleć na temat kalorii też... Nie liczę białka z pochodnia organicznego i to [...]
[...] nie chce zabardzo zwiększać swojej masy {no chyba że zamienie tłuszcz w mięsnie}Nie mam też typowego dla kulturystów okresu rzeżby.Jednak rozpisuje dokładnie posiłki licze kalorie i itd.Moje zapotrzebowanie na kcal to 3900.Ile musze dostarczyć organizmowi kcal aby powoli spalał tłuszcz ale żebym rozwijał dalej mase mięsniową.Dodam że trenuje 5 [...]
[...] Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie najlepsza;p 5-6 posiłkow w kazdym 25-40g białka 80-120ww i 20tluszczy kalorie proboje pod mnie dostosowac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc białko,kreta za jakis czas
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
