kalorie

Dokładnie, można jeść nawet i 1x dziennie i mieć efekty (nawet nie wiem, czy któryś ze speców w jednym z działów komercyjnych o tym nie pisał ) Jednak zaletą tych 5-6 posiłków jest to, że łatwiej jest upchnąć te wszystkie kalorie

uzupelnij profil bedzie latwiej to raz :) dwa ze za malo wegli nawet jak na redukcje a o tluszczach nie wspomnie :) przy low carb najlepiej nabijac kalorie tluszczami nae na poziomie powyzej 1g na kilogram ciala :)

[...] przy okazji masz dopieszczone podniebienie i po wyjściu z sali treningowej jesteś zwykłym chłopakiem który nie odmówi kumplowi frytek i piwa* Możesz też wyliczać kalorie i selekcjonować produkty,jedząc podobnie do kulturysty.Na 0 bilansie wzrośnie ci siła,twoja sylwetka nabierze coraz lepszych kształtów i jeżeli rywalizujesz z innymi [...]

tak raz w tyg spokojnie mozesz sobie pozwolic na piwko nawet 2 oczywiscie jezeli w ten dzien nie cwiczyles i nie bierzesz zadnych supli, staraj sie nie szmaac ani pizzy ani kebaba ani slodyczy bo sa tyo tylko puste kalorie wiem ze jest ciezko sam walcze z tym ale jakos idzie.. pozdro

j/w jak chcesz na tym takiej ilości dużą masę robić? z czego kalorie?

tak generalnie podnosisz bialko na ok 2g na kilo i obnizasz wegle kalorie ok. Ze skladu ziemniaki, cukier, snickers wszytskie owoce procz jednego, parowki na redukcji wywalasz. chleb mieszany, pszenny zastepujesz zytnim razowym na zakwasie najlepiej bio bo reszta to pic na wode nie zakwas, albo domowym. Dodajesz wiecej ryb tlustych, miesa roznego [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac [...]

Mam 10 batonów animal snack smak chocolate- peanut chrunch. Data marzec 2011. 5 dyszek lub jakaś wymiana zawsze możliwa. Interesuje mnie carbo akurat. Poniżej opis OPIS: Universal baton Animal Snak stanowi nowoczesną przekąskę o dużej wartości odżywczej. Przeznaczony dla sportowców i osób o zwiększonej aktywności fizycznej. Zapobiega kryzysom [...]

[...] pochodzić z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przy czym 4-8% z n-6 a reszta z n-3 czy pomogl by mi ktos to obliczyc, bo nie mam pojecia jak to sie liczy i jak sie do tego zabrac kalorie 3160 tluszcze 120 gram (1080 kcal) (1,5 gr/kg) nasycone 20 gram jednonienasycone 48 wielonienasycone 48 Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-01-20 14:04:29

[...] warto duzo brac ! slowo klucz - jesli stac ! Nie mam pomysłu jak to wpleść w tą dietę, żeby sie lekko redukować i nie stracić nic z masy mięśniowej. dlatego 1. zadbaj o odpowiednia - duza - ilosc bialka 2. nie redukuj sie teraz podciagnij kalorie do zapotrzebowania ew organiczjac troche ww na korzysc tluszczow (choc to glownie kosmetyka)

[...] zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal I takie mam pytania bo nie jestem doświadczony na temat diety . Jak przygotować mięso , czym je zważyć i wgl.Oraz może wasze luźne jeszcze uwagi ;)Dodaje że [...]

[...] było – nie takie mdłe jak mi się zdarzało w przypadku białek toffi ub czekoladowych z innych firm. Ostatnie dni, jeśli chodzi o dietę obfitowały w niepotrzebne kalorie ale strasznie mnie „ssało” na pare produktów. Teraz pozostaje mieć tylko wyrzuty sumienia, bo tak to już ze mną jest. Ostatnie dni wyglądały tak: [...]

Aha bym zapomniał. wartości zsumowane zgadzają się z moim dziennym zapotrzebowaniem na kalorie.

Znalazłem ciekawy art dot. tego tematu: http://sykofanta.wordpress.com/2010/08/26/kalorie/ Wynika z niego, że wszystko rozchodzi się o strawność pokarmu i błonnik...

W ogóle na redukcji lepiej zrezygnować z białka. Przecież na to konto, można sobie serwować mięcho, jaja, ryby by nie dopuszczać do poczucia głodu. Jak masz obcięte kalorie i przeleci przez ciebie parę łyków białka to szybko jesteś głodny. To niezbyt dobra strategia. Białko owszem, na masie jak dużo żarła idzie to tak, natomiast na redukcji tylko [...]

Kaloryczności nie zmniejszaj i tak masz ścięte kalorie. Pora na picie białka jest bez różnicy, to po prostu ma służyć do podbijania białka w bilansie, bo czasem ciężko zjeść tyle mięsa. Dla mnie najlepsze jest po treningu, bo ciężko zjeść normalny posiłek.

[...] się niskiego IG i mniej więcej wytycznych Montignaca, z którymi nie do końca się zgadzam, ale gość szedł w dobrym kierunku. Poza tym miał jedną zaletę - przestałam liczyć kalorie i zaczęłam zwracać uwagę na sygnały organizmu, co pozwoliło wyrwać mi się z koła głodówka - dieta - kompuls - głodówka - dieta - kompuls Moja propozycja: 7:30 - [...]

Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]

[...] tylko.. czy wg tego wzoru miałam obliczyć? Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Czy wg tego? Trzebapamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania [...]

kalorie podbijalem i to sporo bialka 2,5 g/kg b 7g /kg ww przez okres 2 miesiecy przytylem raptem 1 kg i dostalem jakies plamy na skorze to prawdopodobnie od ww juz nie mowiac ze przy tylu weglach latanie kilka razy dziennie na kibel hehe pierwszy cykl kreatyny byly efekty drugi masowe juz znikome dla tego chcialem ruszyc jakims mocnym zestawem.