Witam mam problem jestem na diecie na mase wszystko ladnie pieknie kalorie bialko itp ponad zapotrzebowanie ale waga I wyglad caly czas w miejscu stoi masakra I nadodatek czasami mam takie wrazenie ze jestem chudszy niz zanim zaczelem stosowac diete zero przyrostow pomozcie podpowiedzcie co mam zrobic predzej jak stodowalem diete z rok temu to [...]
Mam pytanko odnośnie dietki, rozpisałem dietę i mam wszystko ok. białko, tłuszcze i ww są takie jakie mi wyszły ale pytanie jest inne, czy trzeba jeść jakieś wykwintne dania czy takie normlanę na chudą kieszeń do tego jakiś chleb nawet biały ale kalorie nie przekraczają tyle ile muszą.
Dzięki za rade. staram się korzystać z obu :). Liczyć kalorie i dorzucić 2 treningi biegowe tygodniowo. Jedzenie staram się trzymać na poziomie 1600-1800 Kcal. Waga jakby drgnęła w dół.
[...] mąki żytniej typ 2000 - 15g drożdży - łyżka soli - pestki dyni/ siemię lniane/ płatki owsiane Czy można sobie policzyć kaloryczność dla "bazowego chleba", a później dodawać kalorie z dodatków? Czy dla każdej kombinacji liczyć osobno kaloryczność? (nie zawsze robię z tymi samymi dodatkami i proporcje mąki ma różne). Życzę miłego dnia wszystkim [...]
Wiek 28lat 173cm 73 kg PLAN 81 kg i jak najmniej tkanki tłuszczowej Współczynnik BMR 1746.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3318.86 Węglowodany 55% 1825.37kcal = 456.34gram Białko 15%% 497.83kcal = 124.46gram Tłuszcz 30% 995.66 kcal = 110.63 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db353f1fcd50479a8d41bd75e65d4bea.jpg
Ten sezon jeszcze pod znakiem redukcji - niewiele jem a trochę trenuję. Kalorie na granicy mocy / regeneracji i redukcji. Do tego we wrześniu chcę zaliczyć maraton...ale zimą mam zamiar skręcać w stronę CF i wtedy na ŁGG przyjadę :-)
[...] sztangielkami 10/10/8/6 -pompki odwrotne z obciążeniem 10/8/8/6 Tak jak już wspomniałem powoli będe kończył redukcje, więc przez ten ostatni okres będe dosyć często obcinał kalorie, żeby jeszcze troche spalić tego tłuszczu. Aha, na dole jeszcze 2 fotki. Resztki omleta z jabłkami i truskawkami (wygląda słabo, ale jest znakomity) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiłem, jakieś błędy jeszcze są? I czy kalorie są odpowiednie do wagi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2858e4c05bb41159561a2246241753a.png oraz drugie pytanie, czy ta szynka praska PIKOK nadaje się przy mojej diecie? SKŁAD : http://i.imgur.com/qSaRfeb.jpg Zmieniony przez - majlus w dniu 2014-06-04 22:47:49
ogólnie powiem tak nie przesadzajmy z nie jedzeniem węglowodanów czy coś bo naprawdę och.. można postaraj się liczyć kalorie za dnia i przywiązywać dużo wagę to białka jeżeli jest to redukcja to można powiedzieć ok 2g/kg masy ciała ;p co ze zwiasaniem skóry jak schudniesz za szybko to pewnie zostanie skóra bo też potrzebuje czasu na powrócenie do [...]
[...] dość intensywne treningi bez trzymania diety nie możesz spodziewać się określonych wyników, ale czegoś bardziej na zasadzie "może się uda". Dlatego powinieneś zacząć liczyć kalorie, tak samo na masie jak i na redukcji - pamiętaj, ze cały tłuszcz, którego dorobisz się na masie będziesz musiał potem spalić. Kalorie warto tez liczyć dlatego, ze to [...]
No chyba jednak by zejść poniżej 10% trzeba liczyć kalorię :)) . W ogóle ciekawe bo do 100zł to ewentualnie z ciekawych rzeczy byłby Black Bombs, ale w całej polsce internetowej, jak i w 5 sklepach stacjonarnych w okolicy nie ma, produkt wygląda na wycofany więc sądze że to była nawet ciekawsza opcja niż się wszystkim wydawało..
Jeżeli tkanka nie schodzi, to oznacza, ze nadal jesz za dużo - jeśli będziesz codziennie liczyła kalorie, to nie ma opcji, musi zejść. Jak nie idzie, to obetnij jeszcze o 200 - 300 kcal na następne dwa tygodnie i zobacz czy coś ruszyło. Ten BMR to tylko wartość poglądowa, najlepiej mieć jakieś historyczne dane i empirycznie wyznaczać.
[...] komentarz do tego co powinienem zmienić/zastosować w treningu ( oprócz zwiększenia ilości aerobów ) oraz jeśli istnieje taka możliwość do obliczenie zapotrzebowania na kalorie w moim przypadku, oczywiście dietę sam ułożę i wrzucę tu do oceny/poprawy. Moim celem jest rzeźba atletyczna. Miałem zamiar redukować do końca lata a później zacząć [...]
[...] - obliczenie kaloryczności: 24 * waga * współczynnik aktywności. Współczynnik aktywności jest z zakresu od 1.1 do 1.5 - obliczenie makroskładników: białko 1.8g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - kalorie ucinamy stopniowo z węgli, ok. 50 kcal co tydzień To taka instrukcja "dla leniwych", czyli osób, którym nie chce się czytać tematów podwieszonych.
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
