kalorie

[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Dalej nie wiem, mógłby ktoś pomóc? Byłbym wdzięczny. Posiłki itd ułożę sobie sam, chodzi mi tylko o kalorie itd... Dzięki Tutaj zadajemy pojedyncze pytania.Załóż temat w swojej sprawie.

Może masa nie na LC ale na carb cycling, zacznij na lc i zobacz jak będzie wychodziło to, jak redukujesz na 2200 to zacznij od około 2500. Land 1 mozesz obciąć kalorie. 2 zawsze się powinno stosowac zdrowy model żywienia 3 jak w ogóle jakieś będą to szybko odrobisz

czy myśląc poważnie o budowanie jak najsuchszego mięsnia dobrym pomysłem jest wprowadzić rotacje węgli i ogólnego bilansu kcal z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe ? Kalorie są tak samo ważne w dni nietreningowe bo wtedy organizm się regeneruje a mięśnie budują. Więc kłóciłbym się z odpowiedzią fryto Z moją odpowiedzią możesz się [...]

czy myśląc poważnie o budowanie jak najsuchszego mięsnia dobrym pomysłem jest wprowadzić rotacje węgli i ogólnego bilansu kcal z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe ? Kalorie są tak samo ważne w dni nietreningowe bo wtedy organizm się regeneruje a mięśnie budują. Więc kłóciłbym się z odpowiedzią fryto Z moją odpowiedzią możesz się [...]

siema. Jestem na redukcji na diecie LC zapotrzebowanie podstawowe to 2900kcal obecnie ucialem do 2200kcal (7 tydzien redukcji) Biore thermo speeda i zaczalem brac 3ci dzien Man-Scorch. WAga stoneła od 2 tygodni w miejscu. Ciąc dalej kalorie ?

[...] masy ciała. Niestety waga stoi w miejscu, ale idzie do góry bardzo powoli. Ciężko mi zjeść więcej wiec mam pytanie 1. czy dobrym rozwiązaniem było by podbicie z 200kcal przede wszystkim z cukrów prostych tj jakiś batony.?? 2. Tesli udałoby mi sie podnieś kalorie z "normalnego" jedzenia to radzicie podnieść węgle czy może tłuszcz?? pozdrawiam

Aby utrzymać wagę muszę jeść 2492 kalorie dziennie, aby tyć muszę mieć nadwyżkę 500set?

Aby utrzymać wagę muszę jeść 2492 kalorie dziennie, aby tyć muszę mieć nadwyżkę 500set? Teoretycznie każda nadwyżka kaloryczna powoduje przybieranie na wadze, ale swojego zapotrzebowania dokładnie nigdy nie obliczysz, każdy organizm jest inny, itd. Jeżeli celem jest masa to ustaw nadwyżkę na poziomie 400-500kcal i po czasie i obserwacji dodawaj [...]

[...] nocke i jak moge najlepiej zabezpieczyć się przed spadkiem drastycznym masy ciała ? pytanie z takiej beczki bowiem w sobotę robiłem tak samo i 2kg spadło ;/ i troche się załamałem a zjadłem wszystkie swoje kcal z zapotrzeboiwania . Jako że to praca w nocy to dorzucić jakieś ekstra kalorie czy po prostu waga powinna się unormowac za pare dni ?

[...] bowiem w sobotę robiłem tak samo i 2kg spadło ;/ i troche się załamałem a zjadłem wszystkie swoje kcal z zapotrzeboiwania . Jako że to praca w nocy to dorzucić jakieś ekstra kalorie czy po prostu waga powinna się unormowac za pare dni ? Nie będzie żadnych spadków, to nie zmienia się z dnia na dzień. Pośpij teraz i dobrze odeśpij po robocie, nie [...]

Mam do was pytanko jak to jest z tym "2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal" czy ta liczba 3 oznacza 3x w tyg czy na jednej sesji 3x po 45min o.O

W dalszym etapie diety kalorie ucinasz z tłuszczy a ww i białko pozostawiasz na tym samym poziomie. Uważam, że WW na poziomie 1g to i tak mało chodzi mi tutaj o moc na treningu.

A co to za problem? ja wcinam milkusia z biedronki pozniej wskoczy cos slodkiego kit-kat ewentualnie jogobella + kanapki przygotowane w domku :) Bo w życiu liczą sie tylko Kalorie! :D

Lepiej jest nieznacznie obniżyć kalorie a zwiększyć wysiłek aerobowy lub interwałowy, w twoim przypadku na razie wszystko idzie zgodnie z planem, ale 2800kcal przy takiej wadze to faktycznie mało.

[...] dostarczysz pracownikom za dużo cegieł (białka) dziennie to wykorzystają tyle ile mogą a reszta się zmarnuje. Podobnie - duży dochód sprawi że będą zapier*alać maksimum swojej możliwości jednak w pewnym punkcie nie będą mogli już pracować szybciej bo osiągną swój fizyczny limit a kalorie odłożą się na tłuszcz ciała. ~art od Christian Thibaudeau

[...] ale lepiej by było dać same mielone z piersi i na małą ilość tłuszczu na teflon takie burgery. bear90 cąły dzien się obijałeś to czysto trudno to wbijać na noc, 29g białka to nie problem, kostka twarogu, serek wiejski czy mięsko jakieś, węgli to 2 torebki ryżu by trzeba zjeść lub jakąś czekolade, podaruj sobie dzisiaj już a jutro podbij kalorie.,

100g ziemniaków ok 82 kalorie x 5 to około 400 kalorii drugie pytanie ile one tłuszczu pochłoną, skąd takie wartości wziąłeś. Mozesz zrobić tak wagę ziemniaków znasz musisz wiedzieć ile oleju wlałeś na patelnie i po usmażeniu olej zlej i zobacz ile zostało różnicę dodaj do ziemniakow i wyjdzie btw frytek.

Anubis mi nie chodzi o kalorie a o makro tłuszczy potrzebuje ich 60g a np zjadłem 90g :)

generalnie czuje się przemęczony siła delikatnie spada generalnie czuje to. Póki co jechałem rozkład makro 50/30/20 teraz zmieniłem diete podbiłem kalorie do 3000 i b: 322 g (43%) ww: 141 g (19%) tł: 124 g (38%). Co sądzisz o takim rozwiazaniu czy lepiej bylo by zrobić przerwę

generalnie czuje się przemęczony siła delikatnie spada generalnie czuje to. Póki co jechałem rozkład makro 50/30/20 teraz zmieniłem diete podbiłem kalorie do 3000 i b: 322 g (43%) ww: 141 g (19%) tł: 124 g (38%). Co sądzisz o takim rozwiazaniu czy lepiej bylo by zrobić przerwę Jeżeli cykl trwa już 3 miesiące i czujesz zmęczenie to zdecydowanie [...]