kalorie

obliczylem :D Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram

Ostatnio nie miałam czasu na nic. Nie ma sensu już wypisywać michy z ostatnich dni. Nie zjadłam niczego poza nasze, partyjne jedzenie :-)) a kalorie były nieliczone, jak to teraz ma miejsce. Gorzej z treningami. Zrobiłam tylko jeden siłowy i jedne interwały :-( może w kolejne dni wpadnie więcej ruchu i snu, bo praca już poszła do recenzji i [...]

Wzrost: 186 cm Waga: 64 Aktywnosc: Roznie to bywa ale czesto gram w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku stacjonarnym z intensywnoscia okolo 60-70 % moich mozliwosci jakies 30 minut Bmr: nie wiem czy dobrze wyliczylem ale cos 1771 bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage [...]

w jaki sposob tobie wychodzi 2100kcal?? tu si enic nie zgadza w tych tabelakch a to wino nie podbilo ..ze niby puste kalorie{{:-(

[...] w wygenerowaniu większej wydolności podczas pracy fizycznej. Dodatkowo musi pamiętać, że wraz ze wzrostem intensywności aktywności fizycznej (praca fizyczna) rośnie zapotrzebowanie na kalorie. Aby uniknąć katabolizmu musisz więc zadbać przede wszystkim o właściwe odżywianie. W ramach uzupełnienia diety możesz ,,wspomóc" się Masem XXL-em

ani sie waz obnizac kalorie.. nie przesadzajmy najwyzej nei schudniesz a nie bedziesz swojej tarczycy stymulowac do obnizenia metabolizmu

[...] jednak na 100% nie wyrabiam "normy" a waga przynajmniej się utrzymała (a nawet lekko wzrosła), w odróżnieniu od mojego wcześniejszego podejścia, kiedy liczyłem kalorie i bywało nawet 3,5 tys. wzwyż dziennie. Może się nie znam, ale zdrowy rozsądek i intuicja podpowiadają mi, że proporcje mikroelementów są znacznie ważniejsze niż [...]

białko zdecydowanie podbij, chociaż na te 2,5-3 g, prop solo na pierwszy kontakt najlepiej, 100 gm e2d przez 8 tyg ze spokojem starczy, dobrze się u Ciebie sprawdzają takie proporcje tłuszczu do węgli?ja jak daję więcej niż 1 g tłuszczu to już muszę węgle drastycznie ciąć, i odwrotnie, jak kalorie opieram na węglach to tłuszcz minimalnie

Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała)

Trochę wolno, fakt, ale w międzyczasie wziąłem mono, więc podeszło mi trochę wody. Zaczynałem od 4200 kcal i zszedłem do 3500, także wyszedł mi mały recomp. Siłowo poszedłem do przodu (a to było ważniejsze, niż utrata kg)- fronty z 110 x 3, na 130 x 2, tylnie trochę mniej, ale też. Dodatkowo ważyłem się po roztrenowaniu. Na koniec miałem 105 kg [...]

Jak do 70kg dobije to bedzie mozna redukowac :) A dietka dzisiaj jest taka: posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 posilek nr.2 2 bulki 280g (B:22,96 W:155,96 T:4,76) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 [...]

[...] To automatycznie redukuje ilość tłuszczu powstającego w organizmie. Zielona herbata intensyfikuje też poziomy utleniania tłuszczy i produkcji ciepła, które wytwarza energię (kalorie) nawet bez wysiłku. Poziom metabolizmu jest szybszy, co oznacza że więcej kalorii zostaje spalonych nawet w czasie odpoczynku. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować [...]

Prosze o dobranie mi dania do obliczeń kolegi wyżej :) proszę osobę, która sięna tym zna i wie jakie białko mniej więcej powinno byc :)itp. Fotki jak wyglądam nigdy nie miałem diety ani planu ćwiczeń raz wziełem tylko nitro bolon II ale budowe taka miałem : http://imageshack.us/g/15/72593735.jpg/ Link od kolegi który może się przydać : [...]

[...] wk***ia ten brzuch. Za cel stawiam sobie po prostu spalenie tego tłuszczu z brzucha. Skończę wtedy jak się to uda. Trening intensywny, pot się mocno lał. Dieta: Ucinam kalorie z węgli. Robię to z głową- dziś w granicach 200 gram węgle. Wpadły 2 kiełbaski z grilla bo zakończenie sezonu w klubie było i grill. Wystrzegłem się wszelakiego [...]

Z jedzeniem ok jesli chodzi o kalorie, ale jak mam napad glodu to jem czekolady pol np%-). Dawki T3 25mcg przez 2 tygodnie, od tego tygodnia od pon 37,5 przez 2 dni, od wczoraj 50mcg tak ze skromnie bylo z T3;-). Ogolnie tluszcz zlecial, falda zmniejszyla sie sporo. Ale na te 1,5tyg przynajmniej trzeba na te 200gr wegli wejsc, ciekawe jak to [...]

witam czym podbijcie kalorie ? teraz cieplo sie robi to ciezko duzo pozywienia wchlonac -czasami kupowalem maslo orzechowe - i raz kupilem oliwe z oliwek ale jest nie dobra w h*j - myslelem tez o tym ale niewiem czy o dobre ;/ http://www.sfd.pl/sklep/Trec_M-C-T_Gold-opis552.html moglibyscie podac swoje sposoby ? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] <- nogi wiszą 30 pompek <- nogi są tylko podporą 40 brzuszków <- pełnią rolę stabilizującą Jak nie możesz robić takiego treningu to się za niego nie zabieraj. Tutaj właśnie nogi są najważniejszą częścią tego planu treningowego. To jest grzech zmieniać plany tak wybitnych trenerów.. PS. Każdy trening pomaga spalić w "jakimś" stopniu kalorie.

[...] jest jakas obsesja, z postrzeganiem jedzenia w ogole w kontekscie ilosci kalorii, i z wielu powodow jest to bledne zalozenie. Chociazby dlatego, ze metabolizm to nie tylko kalorie wejscie -wyjscie. Przede wszystkim nasze organizmy nie mają licznika kalorii. Jesteśmy w stanie co prawda oszacować ile kalorii spożywamy, ale nie możemy [...]

[...] 8x17,5 6x20 E) Uginanie nóg leżąc 8x15 8x15 5x20 F) Pompki zwykłe 10x 6x Tych treningów zrobiłam po 8 każdy. Aha, i co do diety. Nie wiem po co w sumie ucinałam znowu te kalorie do 1800, niby dobrze się na nich czuję, ale efektów nie ma i nie było, a na 1900-2000 też nie tyłam. A ja lubię jeść dużo, także teraz chcę dobić z powrotem do [...]

Tak, chodzi o to że bieganie spali te kalorię a przy tym może spalić trochę tłuszczu i zmniejszy się twój BF. Z tym że musisz się mądrze odżywiać. Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-15 11:22:37