kalorie w

[...] do tego podbijesz węgle. Do tego po treningu wrzucił bym więcej węgli jeżeli będzie to makaron to 150g chodź osobiście preferuje ziemniaki. Indeksem glikemicznym się nie przejmuj licz kalorie i patrz w lustro. Mój poprzednik pisał o stosunku białka zwierzęcego/roślinnego - jeżeli chcesz dopiąć dietę na ostatni guzik posłuchaj również jego rad.

Polecam zasięgnąć podstaw a później mówić o opieraniu swojej podaży tłuszczy z Nutelli :) Jest tyle dobrych i jakościowych źródeł, że dostarczanie ich z takiego syfu nie ma sensu tymbardziej że jest to mega kaloryczne i uważam że te kalorie można zarządzać w lepszy sposób :)

Sorki nie zauważyłem ;) już podaje: Waga: 65kg cel na dzień dzisiejszy jakieś 75/77kg Zapotrzebowanie: Kalorie: 3,210 Białko: 161.0 g Węglowodany: 401.0 g Tłuszcz: 107.0 g I teraz widze, że troszeczke za mało węgli, co i gdzie mógłbym dorzucić? Zmieniony przez - shaker332 w dniu 2014-01-21 18:55:50

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php od tego odejmujesz ok 200 kcal i lecisz tak , jak nie widzisz efektow (w obwodach) po ok 2 tyg mozesz wiecej odejmowac do tego musisz 2g bialka na kg masy ciala [...]

IMO - na tym poziomie zaawansowania nie ma roznicy czy jesz Mutanta, Monstera czy nawet Gainbolica gainer to gainer ma podbic kalorie i tyle. hehe ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ile za tego Mutanta chcesz w koncu ?

Witaj, Jeśli już zaczniesz dodawać kalorie to spróbuj najpierw od dni treningowych, im więcej kalorii w ten dzień więcej energii na trening będziesz miał przez co będzie bardziej wydajny. Także jeśli to była długa redukcjaa warto się zbadać. Pozdrawiam

a mogł by mi ktos przerobic ta djete od wrzesnia tak jak proponowalscie z tymi kanapkami?? oraz prosił bym cos zamiast carbo Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]

Shake z mlekiem , owsianymi , bananami , orzechami , oliwa , rodzynkami itp powinno mieć sporo kalorii głównie z ww z bananów i tłuszczy z orzechów. Pamiętaj że kalorie łatwo podbijać tłuszczami ale to zależy od twojego B/W/T

Najzdrowiej zrzuca się 0.5kg tygodniowo. Więc musi być dzienny deficyt kalorii około 400-500 kalorii. Jak oblicza się BMR + poziom aktywności to od tej liczby odejmuje się kalorie by uzyskać deficyt. Chociażby w tym artykule jest to opisane: [...]

Dobra ta cała dieta to jest naprawdę trudna do zrobienia. Jak narazie pochwalę się co wiem. Współczynnik BMR 1796.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż [...]

W takim przypadku, będzie to masa kalorii i niezdrowych dodatków ( to tak zwane ukryte kalorie ). Poza przyrostem tkanki tłuszczowej efektów raczej nie będzie .

bedziesz miał ciezko zbudowac mase jak masz 5x w tygodniu kb,niemyślałes nad odłozeniem na jakis czas sportow walki a puźniej powrocie z wieksza masa miesniowa,nalepszy antykatabolik to bcaa na lepsze samopoczucie sprubuj na noc zapodac zma,a przedewszystkim kakretna dieta bo jak masz kalorie na minus za mało wegli i białka to nic niezbudujesz

[...] wszystkie ćwiczenia do których potrzebny jest hantel i nie wymagają dużej wagi. Od chudnięcia tak jak napisał przedmówca jest DIETA- Musisz stopniowo ucinać kalorie,ćwiczyć,biegać a oponka zniknie. Poczytał ułóż trening udaj się do działu "Trening w warunkach domowych "- tam ci go ocenią (nie zapomnij o ankiecie ) thx

zjadasz mniej niż spalasz = tracisz na wadze zjadasz więcej niż spalasz = przybierasz na wadze prawidłowa kaloryczność 'na zero' musi uwzględniać kalorie spalane w trakcie aktywności.

To w niczym nie pomoże, wrzuć zdjęcie to precyzyjniej będę mógł Ci powiedzieć co robić. Być może nie ma już co zrzucać i trzeba wejść na reverse diet - stopniowo podbijać kalorie.

Wszyscy piszecie o bezpośrednich skutkach spożycia alkoholu, a co następnego dnia? też macie więcej siły, więcej energii. Alkohol to czyste kalorie wiec energii powinno być w bród ;)

Zwykłe WPC ;-) O ile zamierzasz liczyć kalorie i pilnować jedzenia, inaczej kasa na bialko w bloto, to nie proch na przyrost masy mięśniowej

Składniki aktywne: Ilość w porcji dziennej (18.50g) Kalorie 10 kcal Sód 130 mg Potas 60 mg Węglowodany 2 g Magnez 280 mg Fosfor 500 mg Wapń 10 mg Maniac! Formula: 18 500 mg AAKG Jabłczan Cytruliny AKG Cytruliny AKG Histydyny Muscle Volumizer: Jabłczan kreatyny Trójmetyl Glicyna Glicyna Ekstrakt Cynamonu Cinnulin [...]

troche nisko kalorie jak na taka mase ciala obecnie, mozna pobawic sie w rotowanie,. co do spalacza http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej__kiedy_czas_na_spalacz_-a612.html

Mozesz tylko przy wiekszych ilosciach pamietaj, ze to tez kalorie. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu