kalorie na białko

Witam, proszę o pomoc w doborze makroskładnikow w diecie redukcyjnej czy mam dobrze wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kCAL ?? Bo jak to mam źle to będe robił źle od samego początku Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na [...]

[...] 274 /2,9 na kg masy ciała Dodam jeszcze, że nie liczyłem posiłków razem z odżywką białkową i resztą suplementów, więc myślę, że białko wachało by się w granicach 195g, a kalorie ok. 2300 Wiadomo że ryby będę jadł różne, czasami do szkoły bede wsypywał ryż, albo dawał jogurt zamiast oliwy z oliwek, często będę używał zmienników ale z głową, [...]

Witam Wszystkich Celem jest masa po małym wypadku uciekło mi 6 kg (dodaję zdjęcie sylwetki obecnie ) co niestety widać więc siłke też musiałem przerwać teraz wracam by nadrobić zaległości dodam ze pracuje fizycznie a makrosy rozkładają się następująco Współczynnik BMR 1765.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3355.04 Węglowodany 55% [...]

Witam. Probowalem sam sobie ulozyc diete ale w ogole mi nie idzie :( ulozylem cos ale nie potrafie zrobic tak, aby pokryc dzienne zapotrzebowanie. Moze zmienic ilosc poszczegolnych produktow, co usunac a co dodac? Zdecydowanie mam za duzo bialka w tej diecie, posilek drugi ma nawiecej wegli ze wszystkich posilkow a z tego co czytalem powinien miec [...]

Ciecierzyca, zwana też błędnie cieciorką, to smaczne źródło węglowodanów i białka roślinnego. 100g ciecierzycy gotowanej zawiera: kalorie: 164 tłuszcze: 3g w tym nasycone: 0,3g omega-3: 43mg omega-6: 1113mg węglowodany: 27g białko: 9g dokładne dane tutaj: http://www.nutritiondata.com/facts/legumes-and-legume-products/4326/2 Pasta z niej jest [...]

[...] (program HILL na bieżniach- polegający na zwiększaniu pochylenia stopniowo), tempem 8.5. Staram się odżywiać 5 razy dziennie o stałych porach. Mam aplikację która liczy mi kalorie, białko, tłuszcz, węgle w zjedzonych posiłkach. Zazwyczaj łącznie jest to mniej niż 3000 kcal. Przykładowy posiłek: I śniadanie- musli, 2xbanan,jogurt naturalny duży, [...]

[...] na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile wlezie(dużo białka węglowodanów), kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. Taki plan mam : Wtorek biceps/triceps/brzuch Biceps uginanie [...]

1. Śniadanie: płatki owsiane (100g), mleko (225ml), rodzynki (25-30g), 3 jajka b: 4, t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1 2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g) b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: [...]

Witam ponownie (postaralem sie poprawic bledy w wczesniej zalozonym temacie i skorygowac zeby utworzyc dobra dla mnie diete ;) ) Waga-82 Wiek-17 Wzrost-173 Inne sporty-od czasu do czasu wyjscie na rower Typ-endomorfik Moje dzienne zapotrzebowanie to 2668kcal lecz chciabym spalic nadmierna ilosc tluszczu a zwiekszyc miesnie. Na siłownie chodzę 4 [...]

Witam forum użytkowników sfd! Co prawda, jestem nowym ,,zarejestrowanym" użytkownikiem sfd, ale forum śledzę i na bierząco czytam od paru ładnych lat. W dzieciństwie byłem tłuściochem, rodzaj budowy ciała:ENDO. Mój staż to kilka lat ćwiczenia dla przyjemności, uprawianie sztuk walki oraz 1 nieudany cykl ,,masowy", który zakończył się totalnym [...]

[...] to forum wiele razy, ale zdecydowałem się napisac, bo kazdy przypadek jest inny. Mam 21 lat, ważę 101kg (przed redukcja 105) wzrost okolo 188cm. Stosuje dietę, mam obciete kalorie. Pracuje 5 dni w tygidniu po 12 godzin, fizycznie. Mam swoja mala siłownię wiec staram sie codyiennie trenowac. Od miesiaca stosuje cleanburexun treca i białko [...]

Witam. Mam 172cm i waze okolo 68kg moim celem jest masa, kupilem cm3 oraz mam zamiar kupic bialko ewentualnie zamienic na gainer np mass xxl. Chce ulozyc jakas diete do tego zeby nie wywalic kasy w bloto Mam problem z jedzeniem rano, poprostu nie mam ochoty, zatyka mnie i zjadam bardzo malo. Myslalem zeby wlozyc wtedy gainer lub bialko z jakimis [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, czasami basen Odżywianie : jak to na studiach czasami [...]

1. jestem na diecie redukcyjnej, kupiłem kreatyne + dektroze + białko. wiadomo że jak to bedę brał, to bedą to dodatkowe kalorie. czy jak zsumowane kalorie z posiłków i suplementów będą wynosić 2000 cal (tyle mi wyszło, że mam dostarczać, aby chudnąć) to zredukuję tłuszcz na brzuchu. 2. mam jeszcze jedno pytanie, przy ujemnym bilansie kalorycznym [...]

[...] Ćwiczę wszystko po trochu póki co. Od samego początku myślę nad ułożeniem diety ale wydaje mi się to piekielnie trudne, więc póki co staram się jeść zdrowo patrząc na kalorie i od wczoraj nie jeść węgli na noc. Wcześniej jadłem 3 posiłki dziennie i często sięgałem po czekoladę, nawet zaraz po posiłku. Teraz jem 5 posiłków dziennie, [...]

[...] oliwek 10ml Pomidory 03:00 Białko 40g Bilans tego wszystkiego to mniej więcej coś takiego: Razem - podsumowanie - białko 281,14 g - tłuszcz 79,85 g - węglowodany 322,47 g - kalorie 3021,85 kcal Zależy mi na nabraniu kilku kilogramów, ale bez zbędnego tłuszczu, w miarę czysty przyrost. Odżywki do dyspozycji, białko 12h na noc i SP80. Proszę o [...]

Witam, od około 3 tygodni jestem na redukcji, spożywam 2400kcal (są to kalorie w deficycie, zero kcal to około 2700 czyli -300). Tak na boczu, zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na tym 4um. W każdą niedzielę rano mierzę obwody oraz wagę. Na początku po świętach waga pokazywała 78kg. Po pierwszym tygodniu redukcji waga pokazywała około 74kg(zeszła [...]

Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]

Cześć, na początku chciałabym się przywitać, ponieważ jestem nowa na tym forum. Oficjalnie, bo nieoficjalnie zgłębiam je od jakiegoś czasu:-) Około miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie i tam 4x w tygodniu robię aeroby 10min -> trening siłowy po 2-3 serie 10-15 powtórzeń (ręce, brzuch, uda, pośladki) -> aeroby 30min. Mam 24 lata, 178cm [...]

[...] 44/0/6 razem B/T/W 210/32/8 +warzywa (papryka,cebula,kalafior,brokuły,ogórek) zapotrzebowanie kcal (nie biorac pod uwage aktywnosci fizycznej)~2000 kalorii - 500 = 1500 kalorie z diety 210x4+32X9+8x4 = 1160 (chyba za mało?) SUPLEMENTACJA rano (7:00) 2xTSE 3xBCAA Olimp MC 1xOmega-3 (1000mg) 1x MaxiVit (te multi z naturell) 1x Vit B [...]