kalkulatory

znacznie przejrzyściej będzie,gdy wrzucisz swoją dietę do kalkulatora i potem ją tu wkleisz ;-): http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] bardzo mało, nawet były głodówki (jakaś depresja) więc może spowolniłem metabolizm a jestem ektomorfikiem? Czy to możliwe, że wyszło mi tak duże zapotrzebowanie czy te kalkulatory z potreningu fixują? Co do kalkulatora tk.tłuszczowej to też...pokazuje niby lekko ponad 9% a jednak mam tłuszcz na brzuchu i "kraty" nie widać, więc chyba te [...]

[...] To samo może być z %BF na koniec konkursu,ustal za w czasu czy wyliczony z kalkulatora sfd czy z analizy? Po za tym kolegom voldi99 i monster trzeba dopisać %BF w tabeli voldi99 pas 81cm waga 66,6kg = BF 14,95% m0nster pas 105cm waga 86,6kg = BF 30,19% http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-21 19:37:37

- http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Na początek sobie dodaj tutaj posiłki z taką gramaturą jak jesz w ciągu dnia. Potem wklej tutaj screenem to co tam wyczarowałeś i się pomyśli czy w ogóle się nadajesz tutaj czy dział odżywanie i trening na początek. Dieta to podstawa przy SAA.

przykładowy plan ? czyli na takim ćwiczysz? Diete masz rozpisaną mieć dokładniej, www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami [...]

poczytaj o FBW, ale 2x 5kg dużo nie zrobisz, sztangę masz? Dieta zbilansowana, z nadwyżka kcal +300/400 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

brakuje Ci w diecie wapnia wkomponuj w dietę np.jogurt naturalny czy kefir Wrzuć tę dietkę do kalkulatora i zrób sreen'a: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

kalkulatory liczą Ci wskaźnik BMI, jakby kai green sobie obliczył to by wyszło ze jest spaślak, te kalkulatory nie uwzglednaiją masy mięśniowej.

[...] diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami [...]

[...] . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proszę Cię, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem wszystko wklep do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Będzie mi prościej Ci doradzić.

Twarogi, jajka - generalnie białko na noc jest dobre. Co do rozpisywanie diety : np, tutaj : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - nie zapominając o wyborze aktywności. na początek -300. do tego jakieś ćwiczenia aerobowe i można redukować Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 22:00:23

no jak by nie bylo nie wyglada to za dobrze, proponuje Ci wprowadzic tutaj swoje posilki i dac skan do tematu w dziale odzywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tam dostaniesz kompleksowa pomoc na temat Twojej diety

sprawdz swoje zapotrzebowanie na potreningu.pl/kalkulatory i zwieksz o 30kcal, to bedzie dieta na mase.

[...] wzrostu to czułem się jak suchar. Tzn. wiesz, teoretycznie możesz nie jeść w ciągu pracy i przyjąć 4 posiłki w ciągu dnia, ale będa one większe i nie wiem czy na początek dasz rade. Przelicz jeszcze raz kalorie w tabeli : http://potreningu.pl/kalkulatory i dodaj może powiedzmy na początek 200-300 jak uważasz, że jesteś endo. Daj znać co wyjdzie.

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

najlepiej bylo by jakbys wrzucił to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i pozniej dał skan z tego, bedzie czytelne wtedy ;-)

http://potreningu.pl/kalkulatory