Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]
eh.. poczytaj troche tematow, bo nie za bardzo to skomponowales. kakao jakie pijesz? naturalne? na noc sie nie nadaje, zreszta brakuje posilku przed snem. wedline wyrzuc, miod, ziemniaki to samo ktore posilki to okolotreningowe? i nie dawaj -500 na starcie bo se tylko utrudniasz, a nie ultatwiasz Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-25 00:19:49
Więc kakao moge odstawic a w zamian co mam sopżyc? Myśle ze posiłek ostatni powinien mi mwystarczyc przed snem ponieważ ja wczesnie chodze spac (20:00 góra 21:00) jeżeli żle myśle to prosze mi polecic co mam jesc. Posiłki okołe treningowe to III i IV. Ziemniaki zastąpie wiekszą ilościa ryzu a szynke zastąpie 2 jabłkami a jesli chodzi o te [...]
[...] torebka ryżu i jeden płat rybny) + zupa np barszcz bez śmietany Ok godz 16 3 Jajka z angielką Ok godz 18 Jakaś przekąska z owoców lub serek. Kolacja Ser biały z angielką+kakao. Wtorek SNIADANIE 3 Jajka z angielką + kakao Szkoła: 3 kanapki Taj jak w poniedziałek z sokiem jabłkowym. Po szkole soczek z marchwi. Obiad zupa pomidorowa z ryżem + [...]
kakao nawet 200 g ed i do tego sok malinowy babci paoli Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-10-25 20:37:37w sumie bakuś waniliowy na mase dobry Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-10-25 20:39:59
Kupilem shacker scitec naturition i z jednej strony mam oznaczenia 4,8,12,16... oz co to znaczy? co to za jednostki? i ile w duzej lyzce plaskiej miesci sie gramow? Aha no i prologatum biogenixa czekoladowy nie jest za dobry macie jakies sposoby zeby lepiej smakowal? moze dodac kakao bo jest mdly...?
[...] twaróg popity jakże smacznym kielichem oliwy .Wiesz,normalnie dodawaj do posiłków warzywa-tylko nie przed snem.Owoce jedz ze względu jeszcze na młody wiek.Tylko nie przesadzaj-to cukry proste. No i oczywiście tylko woda/prawdziwe kakao/zielona herbatka itd. . Najlepiej zajrzyj do działu odżywianie,tam ci koledzy pomogą. Pozdrawiam Tygrysekkk
Dzień kolejny w śniadaniu niema żadnych zmian,za to sa pomysły na nastepny trening dzisiejszej parti.2 jajka,płtki-kakao;kaszka i dwie kanapki;przed treningiem łakocie i w droge.Póżniej 100g ryżu i mielone z sałatką z kapusty a na nastepny 2 jajka,kefir i eklerka,kolacja będzie serek wiejski a w miedzy czasie jak będzie potrzeba też coś sie może [...]