jogurt

jogurt naturalny jest w pewny sensie słabym źródłem białka jeden taki posiłek bedzie ok jak białko się zgadza

[...] VII godz. : 12 Twaróg chudy 250g – Biedrona Białka 45g Węglowodany 8,8g Tłuszczu 0g 2 kromki chleba razowego Białko 5g Tłuszcz 1g Węglowodany 29g Błonnik 4g Fruvita – jogurt naturalny 0 % 200g – Biedrona Białka 8,2 g węglowodanów 9,8 g tłuszcz 0,1 Suplement activ-lab Białko 20,20 g Tłuszcz 1,80 g Węglowodany 22,00 g Posiłek III godz. : [...]

Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

w "podwiedczorku" nie masz bialka. wywal jogurt, banana, daj tam jakąś tlustą rybe, albo mieso+orzechy/oliwe. wszedzie warzywa

Ankieta na początek ale ocenić rozkład posiłków można ;-) 1 posiłek - ok 2 posiłek - jeśli pieczywo to razowe, wywal jogurt, jeśli juz to tylko naturalny. Brak źródeł białka 3 posiłek - ok 4 posiłek - rozumiem potreningowy? To od razu po treningu walnij ten ryz biały + jakieś źródło białka i na noc jeszcze zmieścisz twaróg. Uwagi: Za duze odstępy [...]

[...] W sumie to moje zle samopoczucie mozna by dopasowac do wielu chorob. Mam zamiar w koncu ogarnac miske i wrocic do liczenia :) Narazie nadal brak problemow jelitowych 8-) Musze jeszcze zobaczyc jak bedzie po chlebie, straczkach i warzywach krzyzowych. Poki co zadnych dolegliwosci po zjedzeniu nabialu (ser zolty, jogurt naturalny, ser feta).

[...] 60g - 3 jajka - wiórki kokosowe 10g - rodzynki 10g drugie śniadanie 10;00 - chleb pełnoziarnisty 4kromki - ser półtusty 100g - rzodkiewka 50g podwieczorek 12;45 - banan - jogurt naturalny - orzechy 15g przed treningowy 14 45 - pierś z kurczaka 120g - ryż biały 100g - warzywka po treningowy 18 10 - pierś z kurczaka 120g - ryż biały 100g [...]

no na razie to bd miał to co w 1 poście , czyli CytoCell potreningowo . Jem ok 15(obiad) . siłownie mam o 18 , ale ok 16.30-17 wrzucam coś lekkiego jeszcze do zjedzenia(płatki owsiane , musli , rodzynki , orzechy , jogurt naturalny ) .

witam wszystkich jestem nowy na forum i ułożyłem sobie plan ma masse, czy mogli byście ocenić czy jest dobrze ułożony?? Posiłek nr 1 6:30 Produkty Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 4szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa Posiłek nr 2 11:30 Produkty Bułki pszenne zwykłe 3szt Pomidor Kiełbasa mortadela [...]

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

[...] gryczaną, dodaj tluszcze (to wlasnie one i bialka zapewniają uczucie sytości, blonnik zawarty w ziarnach nieoczyszczonych rownież)+ warzywa. wywal te rodzynki, jogurt. rodzynki i bialy ryz to proste ww, ktore szybko podnoszą cukier i rownie szybko on opada, co powoduje u ciebie głod. wydaje mi sie, ze cala ta dieta jest do poprawy, [...]

[...] pępkiem jest b. wąska - palec nie wchodzi, na wysokości pępka 1,5 palca lub nawet mniej, pod pępkiem nie wyczuwam:-) ---> jest tam tłuszczyk, wiec cięzko wyczuć. DIETA 1) jogurt, płatki owsiane, słonecznik, włoskie orzechy 2) karkówa z grilla, kiszoniaki, chleb 3) jw 4) zupa ogórkowa Miłego wieczera. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

[...] bialka 17 weglowodanow 10g tluszczu +jabłko duze 100kcal 23 wegli 2 śniadanie w szkole: Wlasnej roboty "odzywka bialkowa" (200g twarogu chudego+4 truskawki+kefir 200g+100ml jogurt 0%) 64g bialka 410kcal 64g bialka 20g wegli 3g tluszczu 1 porcja (10:40) 2 porcja (12:40) 2 sniadanie calosc: 360kcal 53g bialka 20 wegli 3g tluszczu Przed [...]

[...] śniadanie:nie mam specjalnych wymagań,jem to co jest:twaróg,musli,jajka,owsianka(ją bardzo lubię) Co lubisz jeść na obiad :jak wyżej,zazwyczaj zupa niezabielana,ryż brązowy,jogurt nat,warzywa Co jako przekąskę :jabłko,grejpfrut,sok warzywny,rzadziej tost z dżemem czy smakowy jogurt Co jako deser :zazwyczaj owocowy jogurt,tost z dżemem [...]

Polecam twaróg z jogurtem typu greckiego. Taki jogurt jest dużo lepszy niż zwykły naturalny.

[...] gouda to naprawdę to jest takie ważne czy ten przetwór jest dokładnie takiego a takiego typu? Ok, rozumiem filet kurczaka 400 ryż 100g ale skąd mam wiedzieć czy akurat ten jogurt który kupiłem to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. 2. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 [...]

Zwróć uwagę na jakość dostarczanych makroskładników. Kiełbasy, szynki, parówki i jogurt 0% czego mają być źródłem? Jeśli coś jesz, to zwróć uwagę na to, że organizm masz odżywić a nie pakować mu byle co.

[...] owsianka na mleku i jajka na miękko, do szkoły serek wiejski, pieczywo i warzywa, przed/potreningowo mięcho, warzywa i ryż bądź makaron, kolacja twaróg, pieczywo do smaku i jogurt naturalny czy dżem niskosłodzony. Coś takiego, taki szkielet. Ilości dobierasz pod kątem zapotrzebowania kcal, staraj się o urozmaicenie diety, nie jedz tylko kuraka z [...]

[...] gouda to naprawdę to jest takie ważne czy ten przetwór jest dokładnie takiego a takiego typu? Ok, rozumiem filet kurczaka 400 ryż 100g ale skąd mam wiedzieć czy akurat ten jogurt który kupiłem to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii  Wiosłowanie sztangą 3-5 serii  Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 [...]

ŚRODA B 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 193kg 2. Plecy. Martwy Ciąg. 5.5.5 - 55kg 3. Klata Wypychanie Na Skosie + . 5.5.5 - 57.5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) 5. Triceps Francuz Leżąc, 5.5. - 28kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangielkami. 5.5 - 15kg (x1) DIETA 6.50 - Płatki Owsiane 100g. Mleko [...]