jogurt

problem w tym ze mam 13 lat, i tak srednio w ogole jestem nastawiony do bialka itd, po za tym zbytnio nie trawie takich rzeczy pozniej (w dodatku mam nietolerancje laktozy). jak pan mysli np jakis jogurt albo cos po treningu to raczej slaba opcja?

Hmm... Za duzo liczb, liczenia itd. jesli w moim menu zabraknie troszke bialka to uzupelnie suplementem... Czytalem troszke i jestem chyba za glupi na to wszystko :P o to co ulozylem (ponownie) ;): I sniadanie: chleb Crisp Light wellnes + szynka wołowa i moze kefir? II sniadanie: Jogurt z płatkami Obiad (przed treningiem): Warzywa na patelnię [...]

Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - 26/20/1 - 290kcal Chleb razowy- 35g - 2/1/16 - 78kcal Cukier - 5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Jabłko -100g - 0/0/10 - 46kcal SUMA: 29/21/32 - 435 kcal Posiłek 2 Chleb razowy -105g - 6/2/48 - 234kcal Ser żółty -45g - 11/10/0- 130kcal Cukier -5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Margaryna "Rama"-10g - [...]

bialka nie potrzebujesz tyle, wystarczy jak dasz na poziomie ok 2g/kg, do pierwszego posilku dodaj bialko, moze byc odzywka, wywal ten jogurt, komponuj posilki tak zeby bylo w nich b+w+t, wywal te posilki "kefir + banan" do nieczego Ci to nie potrzebne, co do za posilek z samego miesa i to jeszcze w takiej ilosci gdzie w innych posilkach miesa nie [...]

Przykładowo: śniadanie bułka pełnozirnista z serkiem wiejskim, pomidorem,zielona herbata potem jakieś musli z jogurtem na obiad piers z kurczaka pieczona w folii z ryżem brązowym i kompot jak mam ochotę to jakieś jabłko lub jogurt naturalny z jabłkiem i miodem kolacja to często zupa( sama robię bo jestem od nich uzależniona zwłaszcza od tzw. [...]

Kupne jogurty generalnie odradzamy, bo mimo tego iż są "naturalne" to zawierają zwykle cukry proste oraz jakieś zagęstniki, a jogurt naturalny to powinno być jedynie mleko + bakterie. Te jogurty naturalne to jest mniejsze zło niż owocowe, bo do tych dochodzą jeszcze barwniki i inne g.....ale nawet mniejsze zło jest złem... A jak czesto możesz [...]

[...] banan + orzechy - 2.5pkt 3. Obiad: kotlet wołowo wieprzowy + ziemniaki + surówka - 3pkt. 4. Kolacja: gotowane mięso z szynki + pomidor + rzodkiewka - 5pkt. 5. Przekąska: jogurt bez dodatków - 1pkt Suma: 5+2.5+3+5+1=16.5pkt. /SFD/2018/4/25/a0d46a26536d451398912065d2ae64ac.jpg Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-04-25 11:44:34 Zmieniony [...]

[...] masy to przede wszystkim weglowodany takie jak sa w ryzu czy chlebie zytnim ( +warzywa jako dodatek) i mnostwo bialka ( filet z kurczaka, ryby ,jajka-szczegolnie bialko, twarog chudy, ewentualnie jogurt naturalny ). Diety tutaj nikt Ci nie ulozy wiec poczytaj o tym co Cie interesuje i mozesz wrzucic do oceny. Jesc nalezy mniej wiecej co 2.5h.

[...] keczup :P? jeśli to ma być low carb na mase musisz wliczać go do bilansu niestety jest słodzony i dodawałbym do po treningowego trochę 2. czy w potreningowym mogę dodać jogurt żeby mizerie zrobić ;P ? unikaj w po treningowym warzyw posiłek ma być szybko whłoniety 3. czy do diety mogę jako źródło tłuszczy jeść - wiórki kokosowe, słonecznik, [...]

05.07.21 W weekend byłam nad morzem i nie robiłam zdjęć jedzenia. Dziś z kolei jedzenie robione na szybko. Śniadanie: jajecznica z chlebem II Śniadanie: owoce, pekany i jogurt Obiad: zupa z kapustą, kalafiorem, ziemniakiami, soczewicą i śmietaną Kolacja: grzanki z mozzarellą. /SFD/2021/7/5/5506de9eae7a49b1980e6f8f27a44835.jpg [...]

1.Kanapki z awokado i jajecznicą 2. Placki budyniowo-twarogowe z puddingiem 3. Jogurt z muesli i owocami /SFD/2021/8/30/02643938b0fa4e4597764dd802dd79b9.jpg /SFD/2021/8/30/50feb794d57b45f2b920e1ceeb749fd4.jpg /SFD/2021/8/30/84ea507f82104355a8ced102192c9aae.jpg

[...] 2 posiłek - przed treningiem bez tłuszczy, więc MAJONEZ całkowicie odpada (jak bez WFu to i tak majonez odpada to jest kicz nie nadaje się do stałej diety) 3 posiłek - ten jogurt jak już to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, lecz obowiązkowo usuń ten ser i to mięcho i daj pełnowartościową rybe/pierś z kurczaka. [...]

Wpis 8 Ukradli mi wczoraj internet Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jako, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 4.Kura, biały ryż, banan 5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg [...]

Wpis 9 "robić? pierd... nie robię" Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, orzechy włoskie 3.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie 4.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie, marchewka 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg [...]

Wpis 10 przepraszam za brak wpisek, zwyczajnie nie miałem czasu Wczoraj Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko 2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały 3.Wątróbka, kasza gryczana, migdały 4.Wątróbka, kasza gryczana, migdały 5.Wątróbka, ryż biały, banan, jabłko Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - Wyciskanie [...]

Czesc , teraz swieta to wiadomo troche wiecej jedzenia w domu ale staram sie uwazac , napisze co jadlem wczoraj i dzisiaj , prosze o uwagi ;) 24.12.11 9.00 - Jajecznica 5 jajek na masle + makrela 100g + chleb (domowej roboty , nie wiadomo ile kalori i wszystkiego ) 13.00 - Kasza 100g + marchewka + 17.00 - Wigilia ;D jadlem wszystkiego po trochu w [...]

o kurde przez święta nawet uważasz %-) ten jogurt z wigilii słaby jak już musisz to naturalny a co do reszty to z świąt to bez oceny \-)

Sniadanie 7;00 kawalek chleba razowego z szynka, 2 jajka W szkole 11:00 jablko, jogurt naturalny, garsc orzechow Obiad 14:00 ryba lub piers z kurczaka, surowka z oliwa z oliwek Podwieczorek 16:00 surówka i tunczyk lub kotlety sojowe Kolacja 19:00 twarog z otrebami

1. 1 posilek - jogurt naturalny out 2. nie masz warzyw (alkalizacja jest wazna) - zamiast 2 posilku daj surowke + kurczak i oliwa 3. nie wiem o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. [...]

dziś np, 2 jajka, jogurt, i kanapke, coś tego typu, do szkoły kilka kanapek z szybką, po szkole jakieś węgle typu ryż, jak kupie glutaminę to lepiej jeść ją rano lub na noc nie? bo po treningu makaron,