Banany nie uzupełniają glikogenu po treningu. Podnoszą tylko cukier. Zmień na rodzynki np. Na uczelni mógł byś szamać batoniki proteinowe. Na pewno by było lepiej niż ten jogurt. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-12 10:57:11
[...] Menu: 1. Pomarańcza, winogrono, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony. 2. i 3. Serca drobiowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, koncentrat pomidorowy. 4. Chleb żytni razowy, jogurt naturalny, twaróg półtłusty. Notka: Tak jak i dzień wcześniej oglądałem mecz siatkówki w TV, później dwa odcinki Przepisu na życie i w kimę.
[...] ( słodyczy nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem 13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka + 7 ziemniaków + surówka 15:20 Podwieczorek: jogurt naturalny 300g + mały banan + jabłko. Poszedłem pobiegać ok. 10 minut na tą małą siłownie i zobaczyć. Wróciłem 16:45. Rodzice dali mi 50g winogrona.. Ja powiedział, że [...]
[...] ( słodyczy nie jadam dziś wyjątkowo ) 9:20 II Śniadanie: Grahamka z polędwicą i masłem 13:00Obiad; 150g piersi z kurczaka + 7 ziemniaków + surówka 15:20 Podwieczorek: jogurt naturalny 300g + mały banan + jabłko. Poszedłem pobiegać ok. 10 minut na tą małą siłownie i zobaczyć. Wróciłem 16:45. Rodzice dali mi 50g winogrona.. Ja powiedział, że [...]
moge cos zasugerowac mianowicie -zacznij od poziomu 1700kcal -jogurt w 4 posilku zamien na jajka z warzywmai -blonnik mozesz czerpac z zmielonego siemienia lnianego -wprowadz olej lniany -warzywa wprowadz surowe zawieraja wiecej blonnika pomoga zachowac uczucie sytosci Dzięki wielkie
owoce jednak uwzględnij w diecie,bo dostarczą trochę kcal Tuńczyka w oleju usuń i zamień na inne źródło białka-jesteś w szkole-możesz tu dać np.jogurt naturalny/kefir+owoce+orzechy włoskie/pestki dyni/migdały albo kupić pojemnik na żywność i w nim nosić jedzenie,co dałoby Ci większą możliwość urozmaicania. W miejsce tuńczyka w 5.posiłku daj [...]
11 marzec: Rano: plywanie 30-45 minut. Wieczorem: 6 rund: 50 double unders 15 push press 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=stp5JKsUBSg&feature=youtu.be Odczucia: Na pływalni ćwiczyłem technikę do kraula, 60 długości zrobione. Wieczorny CF wydawał mi się na prawdę ciężki do zrobienia.. wiadomo te DU działa na psychikę. W połowie treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dzień środa to zamiast 1300 kcal wyszło 2425 kcal :-) Jakby ktoś mógł zerknąć czy przypadkiem nie jestem robiony w ***** :-) W diecie ogółem mam napisane dość ogólnikowo: jogurt pitny - 250gram; jogurt owocowy 150gram - w dzienniku wybierałem mniej więcej co kupuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d3cd138e6d44375a1a245b334888c0b.png Zmieniony przez [...]
Suszone owoce jak np rodzynki mogą się przyczyniać do gazów. Ja kiedyś gotowałem owsiane na mleku i jadłem je 5 min później i miałem ostre gazy. Teraz zalewam wodą wieczorem i rano dodaję jogurt naturalny i już nie mam problemu z gazami.
[...] Brak foty Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + papryka + ogórek + oliwa Brak foty Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + deser z bananów, jogurtu naturalnego i cynamonu http://imageshack.us/a/img202/760/img20130312162552.jpg http://imageshack.us/a/img823/8454/img20130312164611.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka [...]
[...] • Sałatka z fetą i pomidorami z pieczywem Składniki: Kapusta pekińska – kilka liści, pomidor (2 małe), ser typu "Feta" – plaster lub kilka kostek, bazylia świeża (łyżeczka), jogurt naturalny (1 płaska łyżka) Sposób przygotowania: Kapustę pekińską pokroić lub porwać na małe cząsteczki. Pomidory pokroić na małe cząstki. Ser feta pokroić w małe [...]
[...] Test, PCT Monster i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g. Do tej pory moja dieta bez tej suplementacji wyglądała tak : 1 posiłek ( ok. 8 rano ) - płatki owsiane 150g - jogurt pitny 200 g 2 posiłek ( ok. 11) - 2 kromki chleba razowego - 2 plasterki polędwicy z indyka - 2 plasterki sera Gouda 3 posiłek ( ok. 14) - zupa ( tutaj mam różne [...]
O to, to... A z tymi węglami to może być racja, bo ja raczej tylko twaróg i jogurt na kolację. W maju mam badania okresowe i przy tej okazji felczerstwo zajrzy w moje wyniki. Mam zamiar dokupić badań i zrobić wszystko, łącznie z lipidami itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podalem u gory . Prosze również o sprawdzenie diety, wszystkie uwagi na temat wszystkiego mile widziane. Dieta : I posilek : mleko 300ml platki kukurydziane 30g II posilek: jogurt naturalny 400 ml banan 200 g III posilek: piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g platki owsiane 20g IV posilek : chleb pelnoziarnisty 125g szynka 100g ser 100g V [...]