jogurt

[...] byki co mam zmienić w diecie żeby delikatnie zaczął lecieć fat bez straty mięśni... Na chwile obecną wygląda to tak: I 6 jaj 100g owsianych banan oliwa II 100g ryż 500g kura jogurt naturalny warzywka Trening III mutant (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem ale porcja ma ładne wartości: 1000kcal, 50g białka, i wchvja węgli ) IV 100g ryż 400g [...]

[...] ale ja go troche modyfikuje zeby nie bylo wegli na noc, dodaje odzywki bialkowej do smaku, zamiast kefiru to jogurt naturalny/woda itp. no i jeszcze ostatnio zrobilem sobie sernik czekoladowy low carb, tez kozacko wyszedl No i jeszcze jedno, polecam dla tych ktorzy lubia [...]

[...] tylko z dwóch dodaję żółtka-reszta to same białka). Plus kromka ciemnego chleba z chudym serem. Dodatkowo zawsze mam przy sobie kanapkę z ciemnego pieczywa, trochę owoców i jogurt. Do sałatek dodaję dressing (mieszanina dobrej oliwy i ziół). Na jednym treningu na siłce spokojnie wypijam 2 litry wody, w ciągu dnia też ja sobie popijam, choć muszę [...]

[...] są walentynki. Co prawda nie wiem co będę robił jeszcze ale po co mam już sobie dzień cały zaplanować. Dziś zabrakło piersi musiałem zastąpić posiłek ryżem + twaróg + jogurt w sumie dawno nie jadłem i smakowało Do tego widziałem w temacie Paszczaka, że ma twarożek z miodem i złapało mnie "ssanie" na to i jutro po siłowni idę po [...]

Znacie jakieś kulinarne specjały możliwe do przygotowania z podstawowym wyposażeniem kuchni:>? kup duzy jogurt owocowy albo naturalny(w tym drugim wiecej bialka) i zagryzaj go bulka bardzo pozywny posilek duzo aminokwasow roznego pochodzenia (wyjdzie z tego okolo 25 g bialka) mozesz do tego dodac 50g slonecznika albo platkow migdalow (dodatkowe [...]

Ja się zastanawiam czy na przyszłej masie nie robić sobie 1-2 dni w ciągu tygodnia zmiany paliwa, tzn. w jakieś nietreningowe wywalę/ograniczę do 2g/kgmc węgle i resztę będę uzupełniał tłuszczem, tak dla poprawienia wrażliwości insulinowej Ja nabiał jem tylko na słodko, wiórki za mało słodkie :-) Już wolę jogurt naturalny + rodzynki jako dodatki

[...] Ryż+filet Obiad/Kolacja godz 20:30 chleb pełne ziarno + schab ze śliwką Przed snem godz 21:30 Chłodnik (ser półtłusty zblendowany z: ogórek zielony, szczypior, czosnek, jogurt naturalny) Trening (jeszcze wg miksu z poprzedniej rozpiski) Rozgrzewka na bieżni Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10 MC 10/8/10 Wiosło z nachwytem 10/10 Wyciskanie [...]

[...] pestki dyni, słonecznik, kilka orzechów 5 waz, ser żółty, biały, wędlina a wieczorem jeszcze waza, ser pleśniowy ok 80g, ser żółty, szynka 22listopada DNT owsiane, mleko,jogurt, słonecznik jabłko, omlet z 2jaj,z jogurtem kawałek mięsa (szynka) mięso - szynka, brokuły 2 kawy i dalej nie pamiętam 23 listopada miska - szkoda gadać, cały dzień [...]

[...] chleba, wędlina, 1/2 grani kawa (łyżeczka cukru), jabłko tortilla (1placek, cyc, sałata, papryka, pomidor itp) schab w galarecie (mały kawałek ok 100g) omlet (2 jaja. 150g jogurt, łyżeczka mąki, 2 łyżki oliwy) pestki dyni, słonecznik i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!! trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie, 1a. MC - 30kg 1b. przysiad ze [...]

[...] się jak widzę jakieś chore dzieci 9 grudnia micha: owsiane plaster sera żółtego, warzywa, 3 wazy kawa razowiec, ser grani pstrąg, warzywa, olej pstrąg, warzywa, olej jogurt bio, słonecznik, łyżeczka miodu, pestki dyni B/T/W = 164/95/200 kcal 2405 (poszalałam) 10 grudnia trening: przysiad z hantlami - 2x13 kg - 12/12/12 wyciskanie leżąc [...]

[...] oscypek, serek grani 1866kcal B/T/W - 107/61/219 b 13 luty Micha: 1) 2x razowiec, jajo, szynka, warzywa 2) kawa2x, 2 jabłka 3) rosół, 2 skrzydełka, bakalie 4) Lean, jogurt naturalny, kromka razowca, sok marchwiowy 5) barszcz, kromka razowca, 200g grani B/T/W 113/75/189 1890kcal + Lean dessert +posiłek 5 (nie chciało mi się znowu do [...]

[...] tego kicks ale obiecuję poprawę c. sit-up 10x +trening od Marty na kręgosłup micha: razowiec, grani, lniany, wędlina,sałąta pomarańcza łosoś, szpinak omlet z 2 jaj, jogurt bio, masło orzechowe, miód łyżeczka kawa2x, 2 jabłka, marchew, garść orzechów skrzydełka kury, warzywa gotowane pkrzywa, tran z omeg 3, multiwitamina Zmieniony przez [...]

7 lipca MICHA - owsiane, orzechy, rodzynki, łyżka jogurtu nat. - 2 jaja, jabłko, arbuz, kawa ze śmietanką - łosoś, szpinak, kalafior, fasolka -ok150g gotowana łopatka, warzywa j.w -masło orzechowe, jogurt 150g, słonecznik, kawa posiłek nr 3 Trening 4x10 1 wyciskanie skos - 7,5kg/8,25kg/10kg/11kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko - [...]

22 lipca: Micha: -owsiane, orzechy, jogurt - arbuz, marchewka, 2jaja, majonez - 30g ryż, tuna, ogórki - cyc, oliwa, 50g ryż, warzywa, - 200g orzechy, - jabłko, migdały TRENING 1)przysiad -5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/57kg-5x/61kg-3x 2)MC-5x5 43kg-5x/45kg-5x/52kg-5x/57kg-5x/66kg-0x/57kg-2x 4obwody 15burpee 10pompek 5TGU-10kg czas:18'37" [...]

23 lipca MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt - gruszka, jajko gotowane, marchewa trening -ryż, cyc, oliwa, warzywa chińska mieszanka, sos sojowy trening -gruszka, brzoskwinia, 1/2 jabłka -migdały, wątróbka, kalafior TRENING: aero - rower 10km - bieg 10km przerwa rower 7km biagałam najpierw z bratem ale wymiękł wrócił do domu a ja sobie zrobiłam 3 [...]

24lipca: DNT MICHA: -owisane, orzechy, jogurt -cyc(w panierce, starałam się ją obrać) -słonecznik, marchewa, papryka -udko, groszek,marchewka, ryż, oliwa ok 50g -2xkawa ze śmietanką -cyc, groszek, marchewka Lejjla avatar pasuje chwilowo do mojego marudno-zrzędzącego nastrojuzmienię jak znajdę nową motywację do trneningów nie żebym marudziła ale [...]

[...] jak dobrać ciężar przy tym moim treningu? Na 10 powtórzeń 9 i 10-ty ma już ledwo podnosić?? Poprawiłam plan. Zmniejszyłam ilość tłuszczu, zwiększyłam ilość białka i wywaliłam jogurt, żeby mieć nabiału 150g. Czekam na odpowiedzi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f439728257af4712a8f8ef5a2cdc1e36.png Zmieniony przez - ola--t w dniu 2011-12-30 08:37:46

Zapomniałam zapytać. Czy w dni nietreningowe (mam ich 2 w tygodniu) też mam jeść jak w dni treningowe? 1800kcal, B/W/T - 30/40/30?? Moja miska z wczoraj. Nie byłam na siłowni. Jak wspominałam musiałam iść na masaż i się ponastawiać ;/ Nie chce mi sie wkleić tabelka, więc kopiuje: Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g [...]

W niedziele daj już sobie wolne, niech się organizm zregeneruje :-)) W DT i DNT póki co trzymaj taką samą kaloryczność i taki sam rozkład, zobaczymy co się będzie działo. Dawaj znak, czy masz siłę i powera na zajęciach (najwyżej dołożymy trochę do miski). Bardzo intensywne masz te fitness`y? Jogurt i dżem :-> Machnij 25 burpee :-D

Musze choć 2 razy w tygodniu zjesc jogurt z musli bo uwielbiam i dobrze na żołądek działa! Fitnessy mam dosyć intensywne. Szczególnie TBC. Sztangi to raczej spokojnie, głownie ćwiczenia na mięśni niż na kondycję. ABT raz spokojniej raz trochę mocniej ;) zależy od klubu. Nie mogę prowadzić ABT bardzo intensynie, ale za to robię dużo powtórzeń. I [...]