No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie?? Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923 I Sniadanie godz: 6 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 20 II Sniadanie godz: 9 30 Bułki grahamki 65 Ser twarogowy półtłusty [...]
Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo i sie zwlekam do kuchni po kawe bez cukru z mlekiem. 6 rano sie myje i ubieram do pracy, lapie banana i jogurt, lub sucha bulke i jakies jajko do tego butelke wody, dwa owoce w torbe i ide do pracy. Siedze w pracy na tylku przy biurku (jak teraz) az do 5 wieczorem. Drugie sniadanie, zaleznie od [...]
cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
[...] 100 gram rodzynek 3 jajka gotowane 2 surowe chleb lub bulki z wędliną lub serem 2 koło 11 chleb lub bulki z wędliną lub serem twaróg ze śmietaną i do tego chleb jogurt owocowy 500g 3 koło 13 chleb lub bulki z wędliną lub serem jogurt owocowy 500g jajecznica z chlebem 4 koło 15 30, obiat mięso z ziemniakami lub zupa 6 [...]
pozmieniałem co nie co i wyszła mi taka dieta I Śniadanie Płatki owsiane 70 g Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło ok. 30g Jabłko Szyna z indyka 100g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 150 g [...]
Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]
Oczywiście ze można jeść .Jogurt naturalny to cenny składnik zdrowych jadłospisów.Stanowi źródło wapnia i probiotycznych bakterii, sprzyja utrzymaniu dobrego zdrowia .Jogurt naturalny to wartościowy składnik jadłospisu, idealnie komponujący się zarówno z potrawami przygotowywanymi na słodko jaki i z daniami mięsnymi, warzywnymi czy [...]
[...] I BRZUCH 5x5- 60 kg przysiad na suwnicy 4x10- leg press 70 kg (wypychanie ciała na siedząco) 3x30- brzuszki pod kątem MICHA: rano- płatki owsiane szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami ok. godz 17- jogurt naturalny, wafle ryzowe kolacja- najprawdopodobniej chleb z jakims serem lub szynka i warzywa, [...]
[...] - 16:30) przedtreningowy Ryz paraboliczny 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330 np.ryz,tuna w sosie wlasnym,warzywa czyli mam wyrzucic np. jogurt i tune w sosie z warzywami czy jak ? i jak bede jadl ta diete a mam jeszcze tego gain bolica to bedzie za duzo i sie nie otluszcze moze jak mam tego gainera to z [...]
hmm, tak przy okazji żeby nie zaczynać nowego tematu - mam niby jeść jogurt 0% tłuszczu... ale dla mnie taki jest niewkaszalny - czy jogurt ktory na 100g ma 0.9 g tłuszczu czyli 0.9% to duża różnica bardzo w porównaniu z takim 0%?
6:00 3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. dasz rade rano wcisnac w siebie tyle ??? 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + bułka + banan jogurt pitny glupota- zobacz ile to ma cukru. bulka i banan to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka [...]
[...] po 12 powt. 40/45/50kg SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+ba po treningu - omega3, Vitality Complex %-), magnez, wit. C - Whey Protein 80 - zaczęłam od wiśnia-jogurt ;-D Ogólnie smak zayebisty :-)), rozpuściło się w miarę dobrze, piany brak, tylko po rozpuszczeniu w 200ml wody wyszedł budyń, więc dolałam więcej wody, bo z budyniem [...]
[...] nie przetluszczam sie i strasznie wolno rosne to planuje dorzucic troche zarcia do diety a mianowicie mam pytania co do zarcia potreningowego ogolnie odrazu po treningu jem jogurt i baton musli typu "Corny" nastepnie po jakiejs godzinie posilek wlasciwy ciemny chleb, pare bialek z jajka i warzywa mam rowniez dostepne carbo i bialko w [...]