jem nie jem

[...] wynosi 50 oraz weglowodany 270g w tym 90g cukry tluszcz 70g w tym 20g tluszczow nasyconych blonnik 25g sod 2,5 g wiec nie musisz mnie pouczac na temat diety bo wiem co jem napisz mi co ty wiesz a nie odnnos sie do mojej diety Nie interesują mnie wskaźniki GBA. Które maja się nijak do realiów osób aktywnych fizycznie. Nie odnoszę się do [...]

Nie no jem naprawde dużo, a co do tego biegania, to po każdym treningu biegać?? Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-08 12:28:04

no dokladnie, trening mam ok 15,30, dlatego bcaa przed i po treningu,z posilkiem okolotreningowym problem jest wlasnie,czasami silownie mam o 18, wtedy ok 17 jem ryz,piersi i warzywa czy normalny obiad male obciazenie w sensie takim, ze moge nim zrobic powiedzmy 20 powtorzen, to nie jest machanie, tylko konkretny wysilek w koncowej fazie,maszyny [...]

ja teraz wskocze na 15-20g mono dziennie. nigdy tyle nie zarlem, choc juz ponad 2 lata jem mono nonstop. zobaczymy.

[...] diecie przecież uzupełniam suplementami. nie pisze nic z głowy tylko z doświadczenia. przytyłem ok 20kg w 6miesiecy a w przerwie między nimi ani kilograma. ćwicze dla przyjemnści i dlatego nie obchodzi mnie dieta. jem co chce i kiedy chce. ćwicze też kiedy chce i mam mimo to wyniki.(podczas brania odrzywek nie opuszczam ani 1 dnia treningowego [...]

Obliczyłem że spożywam 4607 kcal dziennie: 113 g białka 467 g węgli i 233 g tłuszczu. Mój tata mi mówi bo kiedyś trenował żebym ćwiczył i jadł tak jak jem a efekty przyjdą z czasem bo mam zbyt wysoką przemianę materii i dlatego mi nie wchodzi. A co z motywacją. Co można poradzić na zmotywowanie się przed siłownią

wiesz nie ustalilem sobie takiej konkretnej diety,staram sie jesc poprostu pprodukty ktore maja duzo bialka i weglowodanow do tego chcialbym dokupic sobie jakiegos gainera z 3kg i do tego hmb + jablczan kreatyny, dobry by byl taki zestaw ? ps. a ta dextroza dostalem gratis przy kreatynce z treca wiec jem ;)

Mam 175cm wzrostu i ważę 77kg. Staram się dostarczać jak najwięcej weglowodanów a ta masowka ma duzo i dobrze wiem ze sie nie rowna z normalnym jedzeniem. Bialka jem dziennie w przedziale 150g-180g a weglowodanow 200-250

aktualnie ważę 78 kg po przeliczeniu wychodzi 1830 + trening trzeba doliczyc z 500 czyli okolo 2300 jem około 2000 ponieważ nie wcisnę więcej za tydzień biorę kreatyne więc to sie wszystko unormuję myśle że będzie dobrze napisze rezultaty za 3-4 tyg

[...] zaczne cwiczyc to biegam na biezni tak z 5 minut, pozniej sie troche rozciagam ale szczerze to nie zawiele, bo wiekszosc cwiczen robie ciezarem rozgrzewkowym i ostatnia serie tylko normalnie, skurcze hmm cos ostatnio odczuwalem w nogach, ogolnie odzywiam sie dobrze, jem aminokwasy eaa, glutamine tauryne wiec raczej watpie zeby mi cos brakowalo

No dieta jak dieta, zjem przez dzień 4-5 bułek z serkiem topionym jakąś wędliną i serem żółtym tak o 10 rano z 3 i potem koło 14 z 2 i ok. godziny 18 obiad, przeważnie ziemniaki, jakaś część z kury i jakaś sałatka czy mizeria. Teraz będę pracował gdzie indziej, więc będę miał większy wpływ na to co jem, więc zmiana diety też wchodzi w grę, ale bez [...]

[...] nawet lepiej dla mnie :) Tzn zapotrzebowanie wyszło mi małe, więc na oko postanowiłem dać te 3000kcal, ale ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, do tego chciałbym zacząć biegać, żeby nie zalewało mnie tłuszczem. Mam zamiar stopniowo zwiększać ilość kcal w diecie. Po treningu jem jakoś po godzienie Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-03 15:34:22

btw zawsze jem warzywa po treningu to znaczy ze NIE PRZYSWOJA MI SIE WARTOSCI?! o ku.rva :-%)

[...] sobie przypomniałem. Nie zawsze, ale dość często w dni kiedy mam siłownię piję kawę. Wiem, że kawa wypłukuje magnez i to może byc tez przyczyną skurczów. Z drugiej strony jem tez produkty, które mają dużo magnezu, np. czekolada, chociaż raczej nie powinienem :P Także, czy zrezygnować całkowicie z kawy, czy mogę pić, ale brać jakieś suplementy, [...]

[...] mi nie smakują za bardzo ;p póki co wyrzuciłam płatki owsiane ze śniadania, i węglowodany mam w bananach. I już nie łącze białka z płatkami i mlekiem razem tylko najpierw jem same płatki z owocami a za jakis czas popijam białkiem. - A tłuszczy uzywam zazwyczaj więcej niż 5 g oleju kokosowego :) Tak samo w orzechach, wrzucam ich znacznie [...]

A moze byc cos takiego makaron z cukrem i cynamomen bo jem czasem takie cos i smakuje mi to tylko nie wiem czy ten cukier moze byc???

[...] nie ma diety albo coś. Dietę mam dobrą. Nie wiem z czego wywnioskowałeś, że nie jestem doświadczony i zmarnuję odżywki, ale ok. Dieta nawyżka kaloryczna 4300 kcl 50% W/ 30% B/ 20% T/ Posiłków jem 4 dziennie, są zróżnicowane nie używam rzeczy sztucznych. % W/B/T lekko się zmieniają w posiłku przedtreningowym a potreningowym. Pozdrawiam Bananos:)

Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Faktycznie nie trzyma się ładu.:-) W jaki sposób więc uzupełniasz np. węgle? Bierzesz magnez? witaminy? minerały?

[...] gdy siłownie o 11 i inaczej kiedy we wtorki mam ją o 17). Ograniczyłem słodycze, nie piję słodzonych napojów i przestałem smażyć mięso. Przez 2tyg przy 4 aerobach i 3 fbw straciłem 1,5kg a miałem na celu przybrać. Może zredukowałem tkankę? W każdym razie mam odczucia, że i tak za mało jem. Poza tym jestem w fazie dorastania, więc chłonę więcej.

cykl w toku, końcówka drugiego tygodnia na winsie. prolka na poziomie 300mg/week, wins 30mg ed. w diecie nie licz e ilosci makroskładników, jem na wyczucie. tłuszcze pochodz a z jajek rano (5 sztuk) i potem z oleju ryżowego który dodaje do 2-3 pozostalych posilkow w ilosci łyka czyli mniej wiecej łyżki stołowej. w tym tygodniu aero 40min na [...]