Duża ilość cukrów prostych z owoców przy zmniejszonej wieczornej aktywności, zużywana jest wolniej, więc jedzenie owoców przed snem może prowadzić do otyłości. Ponadto, fruktoza powoduje spadek stężenia leptyny i wzrost poziomu greliny, czyli hormonów regulujących apetyt, w rezultacie czego szybko znów stajemy się głodni. Owoce lepiej jest [...]
Dalej uważam, że jedzenie węglowodanów przed snem nie jest złe, zwłaszcza, gdy na przykład nie jadło się ich cały dzień. Tak jak to jest w protokole Carb Back Loading, który pomógł wielu osobom uzyskać doskonałą sylwetkę. Oczywiście. Na śniadanie już nie zaleca się dużych ilości węgli z uwagi na duży wyrzut glukozy i insuliny. Preferuje sie [...]
Tak 100 g białka dziennie. Z planu to tylko tyle ćwiczeń. A kaloryczność to 1900 kcal przy czym nie fast foody ani przetworzone jedzenie tylko sama przygotowuje.
[...] /SFD/2024/2/15/6df960eef6364e648e8fd42a6cead721.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 13:29:42 Bardzo dziękuje za odpowiedź. Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie mam jakiejś turbo diety. Jem względnie zdrowo, to co lubię, ale po prostu mniej. Te 2700 to jest taka moja baza wyjściowa, dzięki której wiem, że jak coś [...]
Hej. bardzo dobrze że podjąłeś taka decyzje ( oby to nie był tylko słomiany zapał ) pamiętaj że aktywność jest bardzo wazna ale jedzenie jest jescze ważneijsze jak chodzi o poprawe jakości życia Planów nikt tutaj nie układa- musisz sam sie postarać i coś ułozyć , kleisz tutaj i kazdy chetnie będzie podpowiadał i doradzał. Na poczatek poczytaj [...]
[...] która utyła (powody mogą być oczywiście różnorakie - bo choroby hormonalne potrafią drastycznie zmienić masę ciała ale generalnie tak naprawdę to przyczyną jest śmieciowe jedzenie) chce nagle i w przyspieszonym tempie stracić to czego zrobiło się w nadmiarze. Jena z moich koleżanek tutaj ma w podpisie motto: "Nie spasłam się wczoraj - nie [...]
Nie ma planu na redukcje, po prostu zmien jedzenie i plan daj bardziej intensywny walnij sobie FBW jak nie masz stażu i waga Ci zleci tylko i wyłącznie jak bedziesz na obniżce kalorycznej. PS: push przez samo H w jezyku angielskim nie ma praktycznie wcale CH.
1 jedzenie co 3 godziny to mit, 2 po treningu zawsze możesz coś lekkiego zjeść np mozarelle z pomidorem i bułkę czy wafle ryżowe z serkiem wiejskim i jakieś warzywo nie musisz się zapychać ryżem i kurczakiem. 3 ogólnie trening siłowy wyzwala adrenalinę i moze powodować problemy ze snem, niektózy trenuje po 20 i jest ok, nie patrz na to 4 mozesz [...]
Źle policzyłaś. Dostosuj się do tego co pisaliśmy w wypowiedziach powyżej. Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej obliczyć z dokładnego wzoru. Nie ma możliwości żeby było ono aż tak niskie. Na pewno nie jest niższe niż 2000 kalorii. Poza tym, nie odejmuje się aż 500 kalorii od zapotrzebowania kalorycznego. Na początek zerowy bilans kaloryczny przez [...]
Dobra nie ważne moje pytanie brzmiało tylko czy cheat day raz na 2 tyg nie zaszkodzi. Zgadza się nie mam pojęcia o odrzywianiu. Może źle interpretuje cheaty day ale dla mnie jest to jedzenie czego chcę w jakiej ilości chcę. Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi
Dobra nie ważne moje pytanie brzmiało tylko czy cheat day raz na 2 tyg nie zaszkodzi. Zgadza się nie mam pojęcia o odrzywianiu. Może źle interpretuje cheaty day ale dla mnie jest to jedzenie czego chcę w jakiej ilości chcę. Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi Zaszkodzi przy Twoim odżywianiu. Nie zaszkodzi przy moim.
[...] o odpowiedzi, jakie dostałeś, na przyszłość sugeruję wyrażać się precyzyjniej, by uniknąć takich sytuacji. Co do jedzenia na noc natomiast, jednym nie robi problemu jedzenie sytych posiłków na noc dowolnego rodzaju, innym już tak. To już sam będziesz wiedział najlepiej, do której grupy należysz. Zmieniony przez - rafix87 w dniu [...]
Nie rozumiem Twojego podejścia zupełnie diety nie masz ułożonej a suplementy kupujesz? Poza tym patrząc po Twoich gabarytach to na pewno nie masz jakichś kolosalnych ilości jedzenie a najpierw powinieneś ogarnąć w podstawowym zakresie dietę bo to jest podstawa w kształtowaniu sylwetki za każdym razem i na niej powinieneś się skupić, a nie bawić [...]
Każdy lub zdecydowana większość osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciałaby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe. Kto chciałby dowiedzieć się o tym, że dopiero za kilka lat będzie wyglądał dobrze? Zapewne nikt. Jednak prawda jest tutaj taka, że niestety trzeba kilka lat ciężkich [...]
[...] trzeba dostarczać jak najwięcej składników odżywczych z pożywienia bo to najlepsze i najlepiej przyswajalne składniki. Oczywiście suplementy też są dla ludzi i jak jest potrzeba to można z nich korzystać. Ale warto sobie zostawić tą furtkę z suplementami jak przyjdzie jeść na prawdę solidne ilości jedzenie bo teraz jeszcze nie masz tego za dużo.
Warek - pytania dietetyczne
