jakie cwiczenia na

[...] progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

[...] na ich podrygi i zastanawiałem się nad ich sensem. Kilka pomysłów miałem. Zatapianie czegoś co ma wyporność to też pokonywanie oporu. Mniejsza z tym. Myślałem o korzyściach jakie mają ze "stanu nieważkości". I olśniło mnie. Pistolet w wodzie. Jedną ręką trzymałem się krawędzi basenu i "siadłem" jak należy. Wyporność ułatwiła mi sprawę i [...]

[...] Czyli już wiemy, że rotacja bioder w przód powinna być elementem każdej pozycji wyjściowej przy wielu ćwiczeniach, by były wykonane prawidłowo. Najważniejsze ćwiczenia jakie powinniśmy wykonywać trzymając biodra z rotacja do przodu: - większość ćwiczeń na "mięśnie brzucha" zarówno tych na leżąco jak i w pozycji wiszącej - plank - pompki - [...]

[...] zamiast stać. Rozciągniecie, elastyczność sa bardzo ważnymi elementami zdrowej sylwetki. Nie raz zwracamy uwagę na problem z przykurczami w rejonie Goleniowo -kulszowej jakie maja dziewczyny , które to przykurcze nie pozwalają im na wykonanie prawidłowego przysiadu, martwego ciągu czy innych ćwiczeń wymagających pełnej ruchomości w [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] myślę że 30-40min dziennie nie powinno stanowić problemu, biegaj przed pracą lub po jak Ci wygodnie no i w dni które wymieniłeś dokładaj siłownię i wykonuj najbardziej podstawowe ćwiczenia a wszystkie partię. Wystarczy tak nie wiele by poprawić wygląd i wymodelować klatkę. Jeśli oczywiście nie wiesz jakie te ćwiczenia to mogę wypisać... :-)

A kupno sztangi i ćwiczenie w domu wchodzi w rachubę? Ławeczkę bym sobie ogarnął. Bo do siłowni w sumie mam nie daleko ale wiem że długo bym nie pochodził a lubię mieć wszystko pod ręką. Znajomy na pompkach ciśnie jakiś czas i ma się czym pochwalić dlatego zainteresowałem się pompkami. Sztangę na dzień dzisiejszy mam 10/5 kg Nie wiem czy obstawiać [...]

Jezoo skoro brak w wl stabilizacji :-?,na to jest jedno wyjście :-)),robimy ćwiczenia stabilizujące pozycję do WL :-D Ty wiesz, że Ty masz rację ;-D Muszę coś podziałać w tym kierunku. Na pewno łopatki muszę pilnować bo znowu mi uciekają i zapomniałem jakie mam ustawienie nóg i nie mogę się dobrze ustawić.

Jezoo skoro brak w wl stabilizacji :-?,na to jest jedno wyjście :-)),robimy ćwiczenia stabilizujące pozycję do WL :-D Ty wiesz, że Ty masz rację ;-D Muszę coś podziałać w tym kierunku. Na pewno łopatki muszę pilnować bo znowu mi uciekają i zapomniałem jakie mam ustawienie nóg i nie mogę się dobrze ustawić. :-D

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Coś tu cicho, więc może poruszę kwestię stagnacji. Mam na myśli wyczerpanie się progresu w danym ćwiczeniu. Na pewno każdy doszedł do takiego punktu, w którym nie jest w stanie dołożyć dodatkowych kg na sztangę w danym ćwiczeniu bez łamania techniki. Jakie są Wasze ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia [...]

Szczerze mówiąc jeśli mam ćwiczenie ze sztangą a z jakiegoś powodu nie mogę go zrobić to robię z czym się da. I tu w tym przypadku aż takiego znaczenia nie ma czy masz kettla czy sztangę, choć będzie Ci ciężko o progres na sztangę możesz więcej obciążenia nałożyć. Rzecz w tym, że masz wymieszane ćwiczenia bez ładu i składu, łamiąc podstawowe [...]

[...] myśleć "jeśli mam upaść na ziemię to wolę wziąć te 45kg niż 100kg" to powinieneś sobie mówić że jeśli masz zginąć to lepiej pod sztangą niż w inny sposób :D Trening ogólnie masz troche do zmiany, wrzuc dokłądnie rozpiske wszystkich partii jakie robisz cwiczenia co trening. bez ciezarów tylko nazwy cwiczeń, poszukaj na necie jak nie znasz nazw.

Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? Jakie włączyć jeszcze ćwiczenia by poprawić skok w dal? Jak mogę zastąpić ćwiczenia Przysiad przedni ze sztangą, Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi [...]

A więc jeśli chodzi o czas to aktualnie jest kiepsko, moge trenować we wtorek, czwartek i sobote, po jakieś 1.5h. Ale jak powiedziałem chce sie porządnie wziąść do roboty i jeśli to bedzie na prawde konieczne to wykupie pełny abonament w osiedlowej siłowni i bedę mógł chodzić do woli, spróbuje tak zrobić, myśle, że takie rozwiązanie bedzie [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] jedna wersje,a na nastepnym-druga. wiec w jednym tygodniu zrobisz dwukrotnie wyciskanie na lawce,a tylko raz na stojaco,a w nastepnym tygodniu-odwrotnie. jedyne cwiczenie jakie mozesz dodac,to cos na brzuch lub lydki. to wszystko. nastepna sprawa. spompowanie?jakie spompowanie? cwicz i zwiekszaj obciazenia ZAWSZE,kiedy tylko mozesz,czyli kiedy [...]

[...] już dość redukcji i zrobiłem mikrocykl 6. Olałem redukcję i z tych dwóch tygodni byłem/jestem najbardziej zadowolony ze wszystkich mikrocyklów, w obydwu cyklach treningowych jakie dotychczas zrobiłem. od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw też wątpię, żebym jeszcze robił splita. FBW (poza HST) nie [...]

chetnie pomozemy ale najpierw odpowiedz na te pytania "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]