jakie ćwiczenia

Tak. Zaczynaj od tych 40% CM. Jakie skoki? To już zależy od siły. Wiadomo że przy 200kg będziesz dokładał po 20/25kg a nie 5 w wypadku jakiegoś plastycznego ćwiczenia w którym kończysz na 30/40kg;-) Swoje wyniki znasz,więc staraj się pierwsze treningi lekko zaplanować-by wstrzelić się w odpowiedni ciężar.

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

[...] nie teraz jeszcze po tym jak sie zapuscilam przez te wszystkie lata ale czuje ,ze tutaj nie bede miala problemow ) .Chcialabym wzmocnic przede wszystkim plecy ale nie wiem jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo oslabiona przez @ a do tego przez komary nie moglam spac w nocy .. Trening Dzisiejszy [...]

[...] x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25/30/32,5 o [...]

soltys: " 4 serie "robocze", jak maja wygladac? " to sa serie wlasciwe, tzn nierozgrzewkowe, jesli chodzi o pojecie "zaczynac od 5 powtorzen? i potem o ile zwiekszac powtorzenia?" upraszczajac zrob 5/8/10/12 albo 5/8/12/15 albo jeszcze inaczej... Nieupraszczajac : podalem Ci przepis, ale powtorze inaczej: wez ciezar [...]

[...] nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny plan B. Jak dam radę , bo tyłek i uda trochę mnie rwą- a jutro będzie gorzej . Mam pytanie - czy mogę do planu treningu Obli dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe na te moje udziska? I jeśli tak, to jakie?

A "interwały" u mnie to ćwiczenia z centrumsportowca typu "turbo spalanie" "x-turbo", zazwyczaj tylko z laptopem. Omega 3 jakie mam jest z firmy " OLIMP ", wydawało się ono w dobrej cenie i dobrej jakości czytając opinie. A co do witamin multiwitamina z allnutrion + suplementacja magnezu nie wystarczy?

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Hmm.. Juz patrze. Bardzo chetnie poczytam czyiś blog gdzie jest ten sam plan co moj Znaczy dokladniej to Twoj Moze i robi dociagania i przysiady po 30/20/10 ale ja jak dokladam po 5kg to mi i tak duzo serii wychodzi, wiec tutaj watpie zeby mi powtorzen brakowalo Ostatnie 15tki na przysiadach 9 serii.. Mysle ze nie jest to mala ilosc.. Edit: [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

chętnie pomożemy tylko odpowiedz na poniższe pytania _______________________ Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ Jak [...]

[...] nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

A jakie masz te ćwiczenia, jestem ciekawy co specjaliści zalecają. Na jakiej podstawie to stwierdza ?

[...] plecy praktycznie mialem odchylone tylko odcinek szyjny byl na podlodze... nogi mi drżą podczas tego cwiczenia, czy dzieki temu cwiczonku tez troszke mi sie wzmocnia nogi? jakie moge jeszcze cwiczenia robic aby w przyszlosci wykonac poziomke? narazie wykonuje na nogi 50/60/70 przysiadow +3 razy takie mini poziomki na podlodze reasumujac jeden [...]

Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] trochę czasu na opanowanie tego :) Mieszkam teraz w okolicy pięknych lasów i chciałabym to wykorzystać do biegania w dni nietreningowe. Proszę bardzo o nakreślenie mi - jakie ilości powinnam teraz jeść? Zupełnie nie wiem jaką kaloryczność obrać. :-? Wklejam zrzuty przykładowych misek i zdjęcie aktualnej (wiem, że bardzo marnej) sylwetki. [...]