[...] pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na trening i tym się kieruj, jak nie dajesz rady zwiększyć cieżaru ale [...]
[...] rozwiązaniem na początek będzie trening ogólorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej na jego temat w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw 2. Możesz tak robić. Podobnie jak wspomagać się gumami. Warto jednak pamiętać, że o ile na początku będzie progres, to długo [...]
Tak jest to ze jak wyciskasz to nie robisz tego w linii prostej, a maszyna Ci wymusza tor ruchu, zerknij jaki tor ma sztanga u rożnych zawodników /SFD/2017/1/15/4beaf61cf9734a5cb69c1f1bec68328c.jpg
Może od nieco innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie? Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;) Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem.
Może od nieco innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie? Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;) Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem. Jeśli chodzi o kalorie właśnie było [...]
ale jaki to jest plan fbw? pokaż konkretnie co robisz. istnieje szansa, że jesz za mało albo za bardzo się obijasz. 60kg w przysiadzie na ile powtórzeń? ile serii? dokładasz co tydzień kg? 2,5 kg (1,25kg x2) w skali tygodnia to nie dużo, a progres można na tym zrobić ładny. podniosłabym białko na 2kg/m.c Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 [...]
[...] do zrobienia super treningu w domu .Teraz musisz szukać tylko okazji po OLX ( opcja do 100km od domu i dojazd samemu bo wyjdzie podobna cena co za kuriera ) lub dołożyć jakieś 300-500 zł na nowy sprzęt lepszej firmy , Ogólnie warto mies Ławka regulowana ( skos dodatni przynajmniej ) udźwig najlepiej +- 250 kg Osobne stojaki regulowane ( [...]
Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaki system treningowy w tej określonej sytuacji przyniesie akurat w Twoim przypadku lepsze efekty. Jest to już kwestia dość indywidualna. Osobiście bym zrobił full body workout (trening ogólnorozwojowy) o dość dużej objętości. Kwesta tego, ile masz czasu na jedną sesję treningową. Jeżeli niewiele, to być [...]
[...] że warto stosować Witaminę D3 - jednak dla pewności najpierw poszedłbym sprawdzić jej poziom we krwi. Wtedy czarno na białym będziesz znał swój obecny poziom d3. Idziesz do jakiegokolwiek laboratorium pobierającego krew, osobiście korzystam z synevo.pl, prosisz o badanie metabolitu witaminy d3 - jest to jedno z droższych badań, kosztujące [...]
[...] oczywiscie najpeirw podstawy o ktorych wspomina Kuba, pozniej mozna dodac cos ekstra co fajnie zwiekszy mozliwosci mozgu Jak działanie tej tyrozyny? Odczuwałeś efekty kiedy ją załączyłeś do suplementacji? Jak z tymi piracetam i noopept, nie mowie, że zamioerzam brać ale jaki był/jest to przeskok dla organizmu? Jak się czujesz po tym?
Witaj. wszystko zalezy wlasnie od tego co boli i jak boli? kiedy pojawia sie bol i jaki ma on charakter? Czy pojawia sie nagle jak zaczynasz podnosic cos ciezkiego, czy tez narasta z kazda seria, az staje sie uciazliwy. W przypadku gdy bol jets nagly, ostry, czesto trudny do zlokalizowania i np. dodatkowo promieniuje, na kjtoras z konczyn, to moze [...]
[...] rozmyśla o tym jak zacząć czy na siłowni nie będzie wyglądał śmiesznie nie umiejąc dobrze wykonać ćwiczeń. Ale tutaj nie ma się czego obawiać bo jeśli spotykamy się z jakimiś dziwnymi komentarzami na siłowni to wstydzić się powinny osoby, które je wygłaszają. Prawda jest taka, że każda osoba, która przychodzi na siłownię ma już ten [...]
/SFD/2022/4/5/2510226665cb4dd4be9b04950e1e2b35.jpg Tak na prawdę nie ma lepszych czy gorszych treningów kwestia dostosowania swojego treningu do celu jaki chcesz osiągnąć na siłowni. Kalistenika czy street workout jak najbardziej fajne treningi, ale w nich bardziej bym upatrywał poprawy ogólnej sprawności ciała, wytrzymałości. Naturalnie można też [...]
Witaj! 1 Czy zaczynanie z większym ciężarem a potem schodzenie stopniowo ma sens na płaskiej? Przykład robię serie 8x60kg, 8x65kg, 6x70kg i ostatnia do odciny 4-6x70kg ( te 60 i 65 wchodzą nawet ciężko ale daje rade ) Dziś postanowiłem dojść do 75kg a następnie zszedłem do 67.5kg i poszło ono na 8 powtórzeń luźniej niż normalnie jak idę w górę [...]
[...] sen w innych godzinach niż nocne w niczym nie wpływa na fakt jak dużo włosów Ci wypada czy nie. Większość z tych rzeczy jest zaprogramowana w genach. Jeżeli chodzi o pokarm jaki może wpływać na ewentualną ilość włosów, które wypadają, to metale ciężkie zawarte w rybach (tuńczyk itp.), jeżeli spożywasz ich dużo możesz spróbować je ograniczyć. [...]
Dokładnie jak plan jest dobrze skomponowany i pozostałe elementy niezbędne do kształtowania sylwetki są zachowane czyli dieta i regeneracja to system treningowy jaki używamy nie ma tak dużego znaczenia. Trening ma też sprawiać przyjemność i jeśli lepiej Ci się trenuje na planach fbw to na takich trenuj. A plan już chyba poprawiałem we [...]
Najważniejszą kwestią w tej chwili będzie to, jaki na być cel Twoich treningów. Jeżeli wyniki w piłce nożnej, to plan ten powinien wyglądać inaczej niż w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Tutaj niestety nikt nie układa treningów. Ewentualnie w przypadku prywatnej współpracy lub za pośrednictwem portalu dietetyczno-treningowego [...]
[...] na temat treningu ogólnorozwojowego. Jego założeniem jest angażowanie do pracy w głównej mierze dużych partii mięśniowych, czyli plecy, nogi, barki, klatka piersiowa i na koniec ewentualnie jakieś ćwiczenie na ramiona. Chcesz trenować samą klatkę? https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
[...] dobrej pod względem jakości diety. Kwestia jest tego, żeby bazować na tych dobrych jakościowo, jak najmniej przetworzonych, a przede wszystkim mieć świadomość tego co jem i jaki ma to wpływ na nasz organizm. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] bilans kaloryczny spowoduje przyrosty tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego - full body workout i ułożyć sensowny plan. Z kolei dietę w dziale odżywianie. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
