jak zrobic

[...] Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak sie [...]

[...] 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak się nazywają 3x10 Z tego zestawu na każdym treningu dochodziło ok. 3-4 ćwiczenia. (w senisie, że podstawa (ławka, martwy, przysiady itd.) + 3 ćwiczenia z tego zestawu [...]

[...] Fitness SDW. O odpowiedni poziom sportowy imprezy zadbali ludzie z Herkulesa Warszawa z ich szefem na czele Panem Mirkiem Łukasiukiem (dziekuje za wszystko jeszcze raz). Tak jak wczensiej wspomnialem w zawodach wzielo udzial 12 zawodnikow, rozegralismy 6 nastepujacych konkurencji: - podrzut sztangi 115 kg z podestu - przerzucanie opony 320 kg - [...]

[...] asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi ze stojaków sam. Asekuranta już znalazłem, jednak co tydzień odpowiada mu inna godzina. Czy mogłoby być tak, że jeden tydzień we wszystkie dni treningowe trening odbywał się [...]

[...] 1 tydzień 3,3,3,3,3,3 2 tydzień, 3,3,3,3,3,4 i tak dalej az nie bedzie całe 4, potem 4,4,4,4,4,5 itd. Czy to dobra metoda na trening? Na razie mogę tylko tyle, ciężko mi to jakoś przebić. podciągam się 3x tygodniowo jak na planie widać. Z dipami robię to samo, ale nie napisałem tego w planie. Z góry dzięki, może ktoś mi pomoże pokonać bariere [...]

Pamiętacie jeszcze Mundial w Korei? Dzięki Edycie Górniak z pewnością nie zapomnimy! Sposób w jaki zaśpiewała Hymn wywołał wiele kontrowersji. Minęły 4 lata. W tym roku na Mistrzostwach Świata mają wystąpić Czerwone Gitary. Edycie Górniak zarzucano, że Mazurka Dąbrowskiego wykonała zbyt patetycznie. Kibice chcieli czegoś zupełnie innego. Kto [...]

[...] po to jestem na diecie niskowęglodanowej aby nieświadomie pakować w siebie cukier przemycony w przyprawach, konserwach, ziołach itd. Może kogoś zainteresuje zbiór produktów jakie tu się pojawią i zachecam do tworzenia listy (nazwa produktów i miejsce gdzie można je kupić) :) Zacznę od tego co aktualnie mam w szafkach i lodówce; (b.c) = bez cukru [...]

Witam, może zacznę od przedstawienia się, mam na imię Mariusz, mam 21 lat, i jak dotąd byłem można powiedzieć za kulisowym widzem tego forum ( po prostu czytałem ale zbyt dużej wiedzy nie wyciągałem, tak więc może zacznę przechodzić do sedna, mam 21 lat i dobiłem właśnie 100kg, nie jest to zbyt zdowalające, ale zważywszy na wcześniejszy tryb życia [...]

[...] Podsumowanie kaloryczne: Suma dobowa 3 166 KCAL 162 g BIAŁKO 334 g WĘGLOWODANY 132 g TŁUSZCZE Czasami zmienie ryż na makaron itp albo kurczaka na indyka, jakiś antrykot wejdzie czasem, zobacze jakieś tuńczyki itp. Będę zmieniał śniadanie bo owsianka ciężko wchodzi. Jeszcze nie wiem co innego ma dobre węgle do śniadania ale [...]

[...] w Anglii. Przeciętnie odbywam w tym miejscu dwa seminaria na rok ale klub jest również używany przeze mnie po to by móc się zobaczyć z Rodrigo. MMAWeekly: A'propo Rodrigo, jakie są twoje przemyślenia na temat jego porażki (z Shungo Oyama) oraz porażki Crosleya ? (z Melvinem Manhoef'em) Royce Gracie: jest to skomplikowane. Właśnie wrócili i [...]

[...] a stamtąd prosto do komórek mięśniowych. Dzieje się tak dlatego, że jest ultra - hipotonicznym roztworem. Ponadto, stosowanie Vitargo® razem z innymi suplementami, takimi jak Kre-Alkalyn® lub A-AKG wspomaga ich wchłanianie i transport do mięśni. Przez połączenie tych dwóch opatentowanych składników powstał Kre-Alkalyn®GJL™, suplement, którego [...]

[...] (redukcyjna-schudłem 9 kg)wcześniej jeszcze uprawiałem kick boksing pare lat obecnie ważę 75 kg i chce zrobić teraz mase do kwietnia najlepiej coś do 90 kg albo i więcej jak się da żeby potem pójść na rzeźbe do końca czerwca odżywki chcę stosować od października zakupioną mam ostrowie którą chce się wspomagać przez cały okres do czerwca jak i [...]

[...] Jak to zrobić?? dodam ,że nie chodziłem nigdy na siłownie- teraz zaczynam dopiero - od następnego miesiąca, mam też w domu troszkę sprzętu - ławka domowej roboty, jakieś ciężarki poprzerabiane.Chcę iść na siłownie ,żeby mieć jakiekolwiek pojęcie. Robie pompki - staram się codziennie około 100 zrobić, czasem brzuszki - też okolo 100. [...]

[...] zalecono mi taki system brania. 5 tabsow przez 3 dni. 3 tabsy przez 2 dni 2 tabsy przez 2 dni 1 tabs pozniej kazdego dnia (miedzyczasie dokupilem tribulusa 90 tylko bylo to jakos w piatek na poczatek bralem 2 tabletki kolejego dnia juz po 4 dziennie rano i wieczorem i do tej pory jem ale po dwie)no i od tego poniedzialku zaczelem bic HCG w [...]

Witam Wszyskich !!! Od 3 miesięcy zacząłem trening na siłowni. Te 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę...nauczyłem sie jak poprawnie wykonywac ćwiczenia poznałem podstwy prawidłowego odżywiania,treningu itp. Postanowiłem jednak po tym czasie przejśc do treningu dzielonego i ułozyłem plan treningowy...proszę fachowców ;)o ocenę tego planu i [...]

No to jedziemy jak zawsze pozdro dla: Georga, Iversona, Riona, Blachy, Alu, Studiego, Karbka, Pawła, Voody, Marka, Hadesa Ziomalgosa , Cinoola, Bembna, Resa, Dawida Ekipy z GAINER TEAM oraz Eweliny Wojtka i Tomka ,wszystkich przelotnych i tych ktorych zapomnialem No i za siebie 1. ] 10. ] 20. ] 21. ] 22. 23. [...]

[...] . ulozylem sobie caly plan , podzielilem budowe formy na etapy , podporzadkowujac temu caly wolny czas tak by dzien egzaminu byl poprostu formalnoscia . wszystko szlo w jak najlepszym kierunku dopoki nie zaczolem szlifowac sprintu oraz dynamiki . plan ulozylem ze od marca wkraczam w faze gdzie skupiam sie przedewszystkim na dynamice i [...]

[...] nie to żebym kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam kartę multisport. Dwa miesiące leżała nieużywana. W głowie już mi zakwitła wiosna i od tygodnia chodzę na siłownię. Póki co [...]

Witam wszystkich zgromadzonych :) Od jakiegoś czasu planuję zrobić sobie tatuaż...aż w końcu moje plany się "zmaterializowały" (znalazłem wzór w necie , uzbierałem trochę kasy :) ,zdecydowałem/zdeterminowałem się ) -prawopodobnie przed świętami albo początek roku ,bo mam urlop i czas żeby znaleźć studio ,zrobic... .Nie chcę popełnić błędów [...]

[...] niż podciąganie wielokrotne na drażku. -wymaga nie tyle dużej siły,co mocy -rozwija swietnie mieśnie całego tułowia i całych ramion. -tak naprawde nie jest aż tak trudne jak z poczatku sie może wydawać.. -kulturysci,siłacze w dobrej formie praktycznie zrobia to z marszu-nawet jak nigdy tego nie próbowali. -średnio w ciagu miesiaca,1,5 [...]