[...] mięśnie po wczorajszym treningu jeszcze to całkiem miło znowu byłam zaskoczona :-) Muszę powiedzieć ( odpukać w niemalowane) że całkiem dobrze ze mnie schodzi , no ale jak się większość życia było chudzielcem tylko sterydy dowaliły momentalnie , po nich wyglądałam jakby mnie ktoś zjadł }:-( Już się bałam że nic się z tym nie da zrobić a tu [...]
[...] wzrasta :-D Dziś pilates 60 min a potem już tylko Świąteczne gotowanie , moim zadaniem jest zrobić sałatkę jarzynową , w zasadzie to chyba w wannie ją chyba powinnam robić jak się dowiedziałam na jaką ilość osób }:-( Także nawet majonez będzie kręcony , nie będzie lipy , niech wszyscy jedzą czysto ... a co !!! Gdybym się już nie odzywała to [...]
Był i ostatni trenio przed wyjazdem :-P nie byłabym sobą }:-( Bziubzius , miałam oszczędzać nogi a dałam sobie tak w palnik że nie wiem jak jutro w pociągu wysiedzę :)) Jutro wyjazd 8-O trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder [...]
Postaram się dorwać dziś lepszy aparat i zrobić nowe fotki :-)) Dziś będzie tabata - już się boję choć uwielbiam }:-( po ostatniej szłam jak koń z treningu i nawet ludzi dookoła nie widziałam :)) to akurat będzie pora kiedy domsy mnie po wczorajszej siłce dopadnę więc je solidnie rozruszam i tak do kolejnych domsów. Ja ogólnie podziwiam ludzi [...]
[...] tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 - nie pamiętam jakie tam było obciążenie {:-( 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 - nie pamiętam jakie tam było obciążenie {:-( 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 [...]
nóżką było się ukłonić i zrobić hollywoodzki uśmiech :D i dla Panów jakiś jabłecznik upiec ;) a nie tak na krzywy .... :P. Jak już się tu zadomowisz i będziesz miała nowych kolegów i koleżanki to o połamańcach nie zapominaj co siedzą w innych działach i sprawdź czy lać trzeba kijem czy zasłużyli na marchewkie :D
nóżką było się ukłonić i zrobić hollywoodzki uśmiech :D i dla Panów jakiś jabłecznik upiec ;) a nie tak na krzywy .... :P. Jak już się tu zadomowisz i będziesz miała nowych kolegów i koleżanki to o połamańcach nie zapominaj co siedzą w innych działach i sprawdź czy lać trzeba kijem czy zasłużyli na marchewkie :D Królik ja za bardzo ciast piec nie [...]
[...] upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż nawijać na kolce - przynajmniej ja [...]
[...] upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż nawijać na kolce - przynajmniej ja [...]
[...] odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć i prez to tak zaniedbałem ten dziennik, oczywiście to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia. Usprawiedliwiają się [...]
[...] najczesciej mnóstwo rzeczy nie uwzglednionych, czesto są sponsorowane wiec wyniki wychodza takie mialy wyjsc itd. - powiem tak - to o czym piszesz łatwo można wytłumaczyć jak umie się interpretować wyniki badań i ich metodologię. Wtedy NIE MA SPRZECZNOŚCI o których piszesz. Powiem tak: 90% badań gdzie LOWCARB wypadało lepiej niż LOWFAT miało [...]
[...] ale za bardzo mi to jedzenie ciazylo na zoladku Wiec na silowni czasem juz zjem 150ww i 100g bialka z wpc . Obecnie moj trening to push,pull,nogi,rece off i od nowa. Ale tak jak napisalem w dzien off bywa ze dostane telefon ze mam z kims zrobic wspolny trening wiec moj off to mozna nazwac moment gdy mam 1 dziennie trening - wysoka objetosc [...]
Powiedz mi jakie jest wg Ciebie najsensowniejsze wyjscie z redu? W moim wypadku IF (2000 kcal DNT i 2500 kcal DT). Mam zamiar zrobic mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii. [...]
[...] nie mozna mowic o prawdziwych chest dipsach, ale na tym ktore sa rekord 90, to nie duzo. Ale kiedys robilem tylko porecze, jaralo mnie to:) Ale co z tego ze 90kg na raz jak na 5 razy nawet nie 60, mialem od zawsze dobre przelozenie silowe ale praca jaka wykonuja miesnie byla znikoma. Dzis wolalbym podwiesic 50 i zrobic 12 niz 70 i zrobic [...]
[...] ktoś jest zainteresowany budową masy mięśniowej musi wykonać taki trening który doprowadzi do wysokiego stresu metabolicznego czyli uwolnienia cząsteczek zapalnych takich jak prostaglandyny i wolne rodniki (reaktywne formy tlenu),które w połączeniu z innymi cząsteczkami i strukturami komórkowymi powodują uszkodzenia komórek mięśni. Następnie [...]
Darnok, plan minimum jaki musisz wykonać do znaleźć dobrego fachowca i zrobić rezonans i USG. RTG nie pokaże dobrze stanu w stawie. Tak jak piszesz - operacja to ostateczność. Poza tym długo się na nią czeka bo trzeba robić z NFZ ze względu na koszty. Nie jest to łatwa droga. Ja również tak mam, że najczęściej boli mnie przy chodzeniu, a [...]
Ale sie nie chceeeeeeeeee %-). Na samą myśl o powrocie do aerobów mnie trzęsie ;-) tak Ci się wydaję, jak pójdziesz biegać to po 2km zmienisz zdanie o 180 stopni u mnie teraz też tych aerobów tyle co kot napłakał, ale jak kiedyś poszedłem się przebiec to pierwsze 2km szukałem wymówki co zrobić żeby przerwać bieg, ale jak złamałem te 2km to nie [...]
Temat bardzo fajny i przydatny, chce niedługo zrobic w usa zakupy więc porady sie przedadzą. Mam pytanie. W usa mam kuzyna który kupi i przepakuje moje zakupy ale zastanawia mnie jak mu przesłać kase czy wpłacić mu na kanto tak jak np. sie robi na allegro czy jakoś inaczej???
Hej. Orientuje sie moze ktos jak przebiegaja dokladnie badania lekarskie w warszawie? chodzi mi o szczegoly typu czy lekarze sa upierdliwi i moga usadzic kandydata np za wade wzroku -2 jak max jest -3? czy to sa jakies ploty. Czasami czytam, ze sa mili czasami, ze to chamy. Sam juz nie wiem co myslec i czy robic sobie badania sprawdzajace [...]
Imo efekty nie powalaja na kolana, nawet na liczbach nie wyglada to jakos rewelacyjnie (troche miecha zeszlo). Imo mozna to bylo zrobic bez spalacza, bo chyba nie osiagnales tego, co sobie zamierzyles (konkretne pociecie, 6cio pak, etc)? Mnie szkoda by bylo sie faszerowac efka jakbym mial osiagnac taki efekt. Mozliwe, ze faktycznie troche [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
