jak sie szybko

[...] 5 x 12-15. - Zginanie nóg w stawach kolanowych leżąc przodem na maszynie nożnej - 5 x 12 15. Środa - Dwa ćwiczenia na uda: prostowanie i uginanie nóg na maszynie nożnej, jak w poniedziałek po - 5 x 12-15. - Przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty - 6 x 15-6 (pro gresja ciężaru). Piątek - Prostowanie stóp w stawach skokowych na [...]

No to tak bo sam sie z tym borykalem i nie prawda ze drazek nic nie daje. Napisze to co robl moj kolega i o ile pamietam wyciagnal sie o 8cm . Fakt to troche brzmi jak tortury ale no coz. Ja probowalem i tylko 3cm. Trzeba byc do tego bardzo wytrwalym. Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są [...]

[...] sam się nie pomylil to pewnie punktowal. Na złotego seta się juz 'wypśtykał' i w ataku juz tak nie szalał. Marshall w ataku dobrze, jesli nie zaginał ciękzo bylo zatrzymac, jak zagiął to dostawał piękną czape. Jeśli chodzi o zagrywke to mozna powiedzieć, ze grał dla Resovii. Teraz półfinał z ACH Volley Ljublana :-)) Zmieniony przez - lukash_g w [...]

[...] na kaloryczność - przy Twojej masie jest to mało, prawie tyle samo je moja 56kg przyjaciółka...i chudnie. Spokojnie możesz jeść 500-700kcal więcej na początek, pamiętaj że jak na start utniesz dużą ilość kalorii nie będziesz miał z czego odejmować potem, w konsekwencji waga stanie, nie wspominając już o powrocie do normalności po redukcji, [...]

Dylaudio - co z tego ze byla juz ta seria ? Myslisz ze jak ktos waluje towar to ustala swoja wlasna serie ? Zeby mozna bylo szybko wykryc wal ? Czy moze "podszywa" sie pod orginalna serie, zeby niemozna bylo tego wykryc ?

Jasne, dam znać :-) Czyli jednak jest to bardziej skomplikowane niż myślałam :-D Powiedz mi jeszcze proszę, owoce to obojętnie jakie np banan, nektarynka też będzie pasowały? :-) A ten drugi raz to ile tak mniej więcej podgrzewasz? :-) Pewnie że będą pasowały, też czasami robie sobie z nektarynką. :-D Ja zazwyczaj owsiankę robię dzień wcześniej [...]

[...] 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/35 (zdecydowanie wolniej) 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 12 powt. 25/25/25 45' marszu tak jak codzień :-) Aktywność dzisiaj --- > 20 tys. kroków. Jestem w lekkim w szoku, bo nie biegam od kilku dni, tylko maszeruje... nie mam przemęczonych nóg, czuje się świetnie, [...]

[...] ten co pozniej komentował te skróty walk Taysona W Polsacie mówił że siedział na jednej z walk w jednym z pierwszysch rzędów i powiedział że był pod ogromnym wrażeniem jak widział w jaki sposób Tayson zadaje ciosy, ze angazował w to całe ciało! I w czasie jak to mówił pokazywali za pleców jak Mike dorwał nieszczęśnika na linach ....kurcze [...]

[...] a tu filmik pokazowy: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA jeszcze jedno - wejdź do działu "Dzienniki treningowe" do dziennika Giszmana. Zobacz jak on trenuje - zwróć uwagę na zakres powt. i zobacz jaki progres robi. Też zrzuca tłuszcz bo do zawodów się przygotowuje.

[...] tracisz sporo z estetyki, w pasie nagle masz o X cm wiecej, spodnie juz sie ciezko zapinają, coraz wiekszy beben, brak zarysów miesni, itd. to wszystko sprawia,ze lepiej na cyklu zrobic 1-2kg dobrej, czystej masy niz 5-8kg byleczego co do zestawu jest ok pamietaj o bialku - jak go jesz duzo to jest ok, jak sa braki dokup odzywke wysokobialkowa

nie ma się co tłumaczyć, jak masz ochote to jesz, nie mozesz przeciez chofzic głodna, a propo wczoraj to ja miałam tez jakis napad, bogjeden eie. rano malo, tylko niestety białe pieczywo było;(, potem poszlam pobiegac tak szybko przez pol godziny, do wieczora zjadlam bardzo malo i w ogole nie miałam apetytu i taka zadolona byłam, a tuż koło 23.30 [...]

[...] to ze strony producenta.. (zajrzyj, sam sprawdź) Jeżeli nie zauważyłeś to jest Pro-Max a nie Promax to odpowiedź dla Ostrowii jednak trochę droższa produkowaną tez przez jakąś mleczrnię Co do składu Olimpa, to szukałem zarówno na atlecie jak i na stronie Olimpu.. Sorry skoro tam nie było no to nie szukałem już dalej.. Co do kreatyny to chyba [...]

"Ćwiczenia z partnerem i owszem - do tego potrzebna jest jakaś odporność. Ale lepiej dać ochraniacze i trenować konkrety - a nie typowe bloki itp. I dlatego nie trenuję ani Karate ani KF. Szkoda mi czasu." A czy jesli uzywasz ochraniaczy to nic nie czujesz? Porzadnie zastosowana technika jest odczuwalna poprzez ochraniacz. I takze [...]

jaaaaaaaaaa hahahaha teraz rześ dorzucił do pieca w zadziwiająco małym czasie docieram do pobliskich barów. szybko skaczę na cpn jak monopolowy zamkną charakteryzują mnie szybkie nogi potrafię z ulicy murarskiej gdzie często przebywam w 3 minuty dojść naKowalską nim zamkna soho gdzie kupuje hotdogi kiedyś miałam mała przygodę z boksem ale [...]

[...] tej metody bo jest ona w obiegu dluzej niz ja zyje to typowy przyklad taperingu dawek, powolne wyprowadzanie organizmu z cyklu tylko akurat przypadek jordana pokazuje jak nie powinno sie tego robic propianat tak, tamoksyfen tak, hcg tak ale klomifen jeszcze za wczesnie - obecnosc hcg nie pozwoli klomifenowi na dzialanie na 90% jordan [...]

[...] co napisalem wykasowalo odrazu mi cisnienie sie podnioslo ale co tam pisze jeszcze raz %) a wiec od wczoraj dla mnie Pudzian jest burakiem 2 walizki po chyba 170kg a ten do jakiegos chlopaka no podniesc tego nie mozesz no co ty my musimy jeszcze z tym biegac i inne tego typu teksty cwaniakowanie takie caly czas i do tych chlopakow i do [...]

[...] ktore nawet nie same sterydy ale duze "wachania wagi" powiekszyly i doprowadzily do zawalu.... Z innej istrony patrzac... kiedys malo kto slyszal (bral) takie SAA jak boldanon, trenabol, stanazol, agaviron itd... i baaardzo zadko kiedy cykle przekraczaly 2 srodki obecnie standard to 3-4srodki na cyklu... np: meta na rozkretke, tesc i [...]

w sumie ćwiczyłem tylko zestawem, który teraz mam, plus rozpiętki i jeszcze ze dwa-trzy ćwiczenia. ćwiczę w domu, mam tylko ławkę, sztangę i sztangielki. dorobiłem sobie stojaki pod sztangę do przysiadów ze starej futryny :-D a pompki odwrotne robię na dwóch starych kolumnach(głośnikach). jeżeli chodzi o wyciskanie na płaskiej, to początkowa faza [...]

Wyczytałem żeby nie stosować jajek jako pierwszego posiłku który jest przed treningiem (w moim wypadku posiłek 14-15 a tren o 18) bo jajka szybko się trawią i przez to mogą podnieść poziom insuliny. Zjadam ~6 jaj najczęściej w postaci sałatki z warzywami jak brokuł czy kalafior (około 500g) więc wydaje mi się, że te warzywa opóźnią trawienie więc [...]

[...] Żałuje ze wcześniej sie nie włonczyłem bo było tu kilka ciekawych rzeczy i co do tego czy kt jest dobre na ulice to ja niewiem mi sie przydało już nieraz ale nie tylko ono jak juz pisałem ćwiczyłem także judo i zapasy i niech mi ktoś nie mówi że to nie są ciekawe rzeczy( bo w kilku postach spotkałem się z lamami które twierdziły ze zapasy czy [...]