Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to [...]
[...] odstepach. Pierwsza rano na czczo. Dieta oparta tylko i wylacznie na zywnosci nieprzetworzonej. Stosunek bialka/weglowodany/tluszcze w procentach: 30/50/20, z tym, ze jako jedyne tluszcze uzywasz oliwy z oliwek, oleju z lnu, oleju z wiesiolka albo tranu w kapsulkach. Zadnego cukru, zadnego innego tluszczu. Weglowodany zlozone, z niewielkim [...]
[...] 4 x 10 powtorzen na kazda noge w kazda strone #2#potrzenby zwykly taboret stajesz na taborecie palcami jesli tracisz rownowage mozesz przytrzymac sie sciany opuszczasz piety jak najnizesz mozesz po czym podnosisz jak najwyzej, caly czas stoisz tylko na palcach 4 x 10 powtorzen #3# potrzebna twarda wersalka wchodzisz jedna noga na wersalke [...]
zależy jak szybko kręcić można też kręcić tak że w trakcie ćwiczenia spali się 50 kcal, a w efekcie podkręcenia metabolimu po ćwiczeniu spali się dodatkowych 100 na przykład ale generalnie po cholerę to liczyć to ja nie wiem ....
Witam Juniorr Sog za wypowiedz O ile wiem jak pozbyc sie metabolitow deki to moja faktyczna zmora jest koszmarnie niski poziom tescia Jak go podbic?? Czas leczy rany ale czy w przypadku takiej dysfunkcji czas napewno da rade?? Ze wzgledu na to ze biore leki na obnizenie cisnienia sauna i inne srodki termogeniczne w najblizszym czasie raczej [...]
A inne suplementy i odżywki oprócz białka i kreatyny? Chodzi mi o taką kombinację która da najlepszy efekt. Słyszałem też o jakimś HMB. Bialko dodajesz jesli nie mozesz utrzymac diety ktora w 100% pokryje twoje zapotrzebowanie.MOzesz sbie kupuc Ostrowie i szamac po trochu - napewno nie zaszkodzi:P.HMB to lipa - ostatnio na forum pojawily sie [...]
[...] zaczęli dopiero od 18 lat, a są tacy co mogą od 16, chociaż wcale nie jest to powiedziane. Nie musi każdy z miejsca wyciskać 150 kg :D Co do 4 jeszcze żyję wszystko idzie jak powinno, tylko na samym początku miałem wrażenie, że coś jakbym nadciągnął w udzie, ale szybko przeszło, od tamtego czasu bardziej uważam. Co do diety to staram się ją [...]
[...] Ty też niewiele zrozumiałeś z zasad treningu ACT. Tak tam masz 5 zastawów ćwiczeń czyli opis 5 obwodów ale wybierasz na 4 tygodnie tylko jeden z nich. Wybór zależy od tego jakim sprzętem dysponujesz lub od twojego widzimisie. Wykonanie wszystkich ćwiczeń z zestawu stanowi jeden obwód. Przerwy między ćwiczeniami w każdym obwodzie i między [...]
[...] Ci nie wchodzą proponuję jogury bez dodatku cukru. - może z samą wodą je przełkne zobacze 2) Chleb mam nadzieje ze pełnoziarnisty. 5 żółtek to odrobina za dużo. Nie wiem jak Twój orgaznim reaguje na takie rzeczy ale osobiscie zwiekszylbym bialka o odciął kilka żółtek. - może być 4 białka i jedno całe ( białko i żółtko ) ? ile to wtedy ma [...]
[...] cos mocnego I szybko dobijac zeby wymusic przerwanie zanim Chris sie otrzasnie po ciosie. N Kondycyjnie Chris na pewno bedzie lepszy I go zameczy I skonczy albo zameczy i wypunktuje. Ovzywiscie Vitor ma swietna kontre ale lepiej by tylko na to Nie liczyl jak Antonio na powershota Zmieniony przez - grind w dniu 9/17/2014 9:25:54 PM
Harrison cały czas jedzie na medalu IO i zgadzam się z Cezi1987 - Haye jak zechce to szybko to skończy. Ślamazarny Audley jest niestety bez szans. Skończyły się czasy kiedy o pas walczyli tylko najlepsi teraz walczą ci którzy są wstanie przyciągnąć $$$. walka tylko dla angoli
[...] poczytać kilka postów podwieszonych w dziale trening. 6 razy w tygodniu do tego bieganie itd. Musisz to zmienić jest tego na razie za dużo. W taki sposób (w zależności jak te treningi wyglądają ) szybko się zniechęcisz a nawet doprowadzisz do przetrenowania. Powoli - cierpliwości zacznij spokojniej, zacznij od 3-4 dni w tygodniu, stopniowo [...]
Zadna rozgrzewajaca mascia po schlodzeniu !! Chodzi o to zeby dobrze schlodzic i wtedy bol i obrzek bedzie mniejszy bo w niskiej temperaturze sie tak szybko nie rozwinie. I wazne zeby zrobic to jak najszybciej. Zmieniony przez - Kask w dniu 2004-11-20 08:52:26
nie. jakis miesiac cwiczylem tak na rozruszanie sie... wiem ze za szybko z ta kreta ale mialem pol puszki a za 2 tyg mija jej waznosc to po co ma sie zmarnowac... jak narazie to cwicze dosc lajtowymi ciezarami bez przeginki. klata jakies od 60 do 75 na serie z przysiadem tak w przedzaile od 70 do 80 martwy ciag tez tak 60/75 w seriach a jak z tym [...]
dla mnie kompletnym nietaktem jest po silowni trenować KB a tak jak juz ktos wyzej pisal, albo dwa treningi dzien - rano i wieczorem albo jeden wieczorem, a tak to nie tyle ze sie zajedziesz ale szybko ci sie znudzi i nie bedziesz sie odpowiednio przykladac do treningow, kazdy jest tylko czlowiekiem i ma ograniczoną wytrzymalosc, lepiej trenowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu dodam ze nie wiem jak to będzie bo mam metabolizm warunkowy że tak powiem szybko się dostosowuje mam CPM 2400 ale jak jadam 1000kcal to znaczaco zwalnia i mało chudne ale działa to też w drugą strone jak jadłem tydzien 6tyś kcal to przytyłem tak ale nawet nie jeden kilo a 0.5 to wychodziło by ze przyspieszył mi do prawie 5.500...
[...] źle to wszystko poukładane, w dwa miesiące chcesz zrobić coś co ludzie robią przez pół roku/rok gdzie mają na każdy mikrocykl przygotowany plan, dietę i mają wiedzę jak to zastosować w praktyce a ty trochę poczytałeś i myślisz, że ci się to uda - wejdzie ci jedna zmienna której nie przewidziałeś i cały plan się posypie, nie mówiąc już o [...]
niezwracam wogle uwagi jak pisze bo pisze bardzo szybko prosił bym o odpowiec a nie o wytykanie mi błendów to że je robie dobrze wiem ale juz sie przyzwyczaiłem ze pisze szybko i niezwracam nanie uwagi
piątek 19 XI rozbieganie - 12 kilometrów -55min sobota 20 XI Rozbieganie 16km czas 72 min uwagi Zakończyłem 3 tydzień listopada jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem.Dzisiaj pobiegałem troszkę wolniej niż do tej pory,trener zwrócił mi uwagę że biegam za szybko te wybiegania.Tłumaczył mi że jeszcze narobię kilometrów w szybkim tempie,już [...]