[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 3x po 10 - Przenoszenie hantli 3x 10 2) Triceps tu nie mozesz robić tak ciężkiego treningu jaki miałem!!!! - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 Zamiast tego wyżej zrób z [...]
[...] potezne kopniecie musze wam powiedziec :) Wczesniej lapa okolo 36,5~37 ,teraz 43,5-44.Reszty nie mierze,udo wygladaj na fotce gorzej w realu duzo lepiej ponoc. 2)ssa zadnych mam plany ale to dopiero jak bede wazyl kolo 120,ale takie gadanie bo jak widze bo kumplach jak szybko rosna a pozniej jak jeszcze szybciej spadaja heh to odechciewa mi sie.
[...] spotykamy się na trengu z Pawłem Maćkowiakiem-zwycieżcą tegorocznych Debiutów w kulturystyce klasycznej + 180 cm Praktycznie partnerów treningowych mamy też dobranych ale jak jest ktoś chętny zobaczyć ten trening lub potrenować równolegle-tensam trening-zapraszamy. Kulturystyka klasyczna ma to do siebie ,że często na zawodach można szybko [...]
Tak, ten Wolsztyn kolo Poznania. Ta dusznosc to niby hiperwentylacja nerwicowa. Przychodzi falami. Takie uczucie jak by ktos stal na klatce piersiowej. Tak..hmm..ilosc powietrza, ktora wdycham, nie wystarcza mi. Musze wziac bardzo gleboki wdech a i to nie zawsze pomaga. Najlepiej dziala na to dlugie, szerokie ziewanie. A jak cwicze kardio to [...]
wiec tak. trening do bani. wejdz do dzialu trening dla poczatkujacych i poczytaj troche. jestes za chudy wiec polecam split'a- kazda partia raz w tygodniu! z reszta jak poczytasz co to znaczy split, to sie dowiesz jak i co. poczytaj rowniez o prawidlowej pozycji podczas cwiczen, a unikniesz przykych neispodzianek w postaci urazow. za szybko sie [...]
[...] ze to jest podobna kwestia: robisz redukcje to maly ciezar i duzo potworzen wyciskasz na klatke to ma byc duzo, nie patrz na technikie i tak uslyszy jeden z drugim i robia, jak baranki a pozniej 10000 tematów - co zrobic z klata bo nie rosnie. To jest podobny problem, bo ludzie nie skupiaja sie nad tym co robia i jak to robia, tylko sluchaja od [...]
Faktycznie słabo to wygląda... Może za grubego robisz tego omleta? Smarujesz jakimś tłuszczem patelnie? Może pożycz od dziewczyny patelnie i zobacz czy będzie śmigać u Ciebie? Tak wgl z owoców wolę zrobić sobie polewę niż dodawać do ciasta. Właśnie dzisiaj jadłem truskawy w z kauflanda, jakościowo wg mnie gorsze jak z Biedronki, cenowo nie [...]
[...] Środa:wolne Czwartek:Wybieganie -30min Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie), 3x4min takiego dosyć szybkiego biegu tzn.nie tak szybko jak rytmy ale sporo szybciej niż trucht.Przerwy między tymi 4min to 7min.PO treningu 1km truchtu. Sobota: 40min truchtu + jak masz możliwość na siłowni poćwiczyć ręce małymi [...]
[...] się pojedynek w wadze średniej między Chrisem Weidmanem i Jackiem Hermanssonem. Edson Barboza (20-8 MMA, 14-8 UFC) niedawno wezwał UFC do zwolnienia go z kontraktu po tym, jak miał trudności ze znalezieniem przeciwnika do następnej walki. Choć obecnie jest on na pozycji #10 w rankingu wagi lekkiej, Brazylijczyk zdecydował, że po czterech [...]
no trudno ale na pewno ulozy mi cos lepszego niz ja sam :) a co z efektami ? duze spadki po cyklu? slyszalem ze prop szybko wchodzi i szybko schodzi ;/ co zorbic zeby jak najwiecej tego zostalo, wiem dobrze sie odblokowac ale czy to wszystko ?
[...] martwić -zdrowe osoby mają po kilkaset dodatkowych skurczy dziennie, ale ich nie odczuwają, albo bardzo słabo. Niestety należysz do wąskiej grupy osób, które je odczuwają jako zamieranie serca i potem mocne uderzenie. Często występuje tez lekkie mrowienie i fala ciepła. Nie ma się czym martwić :) Przynajmniej nie za bardzo -serce to bardzo [...]
tylko chodzi o to, że Cain najprawdopodobniej nie zrobi tego co Fedor. No wiadomo, że nie wiadomo (%-)) co Cain zrobi jak Werdum mu się będzie przewracał - czy może to Caina wk***i, ale wątpie - Cain ma strasznie wysoki "fight IQ", Nogueiry nie obalał to z Werdumem zrobi to samo. Ni ch**a nie pójdzie na glebe z nim no chyba, że zostanie [...]
stary wf - jeszcze go na pewno dostaniesz super sprawa jak czas pozwoli dzis lub jutro dorzuce do mojego letniego testu opis supli ktore stosowalem i moja ocene a na szybko o wf wspominalem pare razy: jako NObooster lepszy niz shock z universala 2 miarki dla kilku moich znajomych (a jest to standardowa porcja) to za duzo; dla mnie w sam raz [...]
Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę. Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie. Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A [...]
13 lat to 6 podstawowki czy juz gimnazjum? To pierwsza gimnazjum z tego co sie orientuje DanOn lepiej jak powiesz mamie, zeby ci robiła 2x wiecej jedzenia, niż zebys tracił kase na gainera. No ale jak juz kupiles to oczywiscie wszamaj go, zeby sie nie zmarnowal :P Tylko powiem ci z własnego doswiadczenia, ze na samym poczatku jak zaczynalem z [...]
[...] się dzięki nim zrzucić tłuszcz bardzo szybko i bez efektu jojo ( mi powrót do starej wagi zajął pół roku niezdrowego trybu życia ). Jeśli twierdzisz że niema co inwestować w jakiekolwiek suplementy bez standardowej siłowniowej diety opartej głównie na daniach zawierających ryż, kurczaka, warzywa i olej lniany, to czekam na odpowiedz kogoś innego [...]
[...] dac tu normalna kanapke,a owoce w nieduzych ilosciach zjedz odzielnie Przedtreningowy (co mama robi) na pewno zawiera za duzo tluszczy,ktorych sie tu unika,wiec jak juz nie mozesz-postraj sie,zeby bylo ich tu jak najmniej. Jogurt owocowy lepiej wywal.Zawiera zbedna chemie,cukry. W ciagu dnia do kanapki zamiast twarogu daj [...]
nie zdazylem edytowac jezlei nastawiasz sie czysto na ulice to znajac zapal tkaich ludzi wykruszysz sie dosc szybko :) tkaich jak Ty to byl zawsze wysyp we wrzesniu i styczniu po 2-3 miechach robilo sie pustawo i zostawala tlykos tara ekipa PS ziomal_krk to mozna bawic sie bez %? :> Zmieniony przez - Stef-x w dniu 2010-01-29 14:46:07
Tzn w 5 pytaniu widzę ,że źle napisałem. Chodzi mi o podbicie tłuszczy w DNT kosztem węgli a w DT węgle wyżej a tłuszcze 0,5g/kg:) Mi chodzi o to żeby w miesiąc jak najwięcej zejść z obwodu pasa i móc później dalej masować dlatego taki deficyt. Bo nie będę redukcji ciągnał dłużej jak 30 dni.W takim wypadku jaki deficyt dać na start i o ile [...]
Problem z patelnia, moze czas na nową?
