jak sie bic

[...] dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary *PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE - na siłowni znajduje sie maszyna, na ktorej czym wiekszy [...]

[...] podpuszczana. Najważniejsze, że jest radocha:-) czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale... Plany, plany, plany - jakieś są;-) Na razie psyt, będę pewna na 1000% to napiszę. Póki co mam rozkminy ja zawsze mam rozkminy}:-(, które to przyprawiają mnie o szybsze bicie serca@-) Jakoże w [...]

[...] dwa lata a zawsze po cięższym treningu zaskakują mnie domsy. Teraz zaczynają wyłazić na tyłku, dwójkach, przywodzicielach i łydach... aż momentami chodzić nie umiem, nogi jak z waty. I te łydy - dawno tak łyd po treningu nie czułam. Choć nie - łydy czuję po ciągach%-) Będzie sauna jutro albo leżing w wannie z solanką:-)) Zmieniony przez - [...]

[...] 122,5kg Ciągi robiłam na bananowni. Niestety śliskie gryfy mimo magnezji nie trzymają sie dłoni i przy wyższych ciężarach to już taka tragikomedia sie robi. No ale nie było jak na Bemowo dojechać... 2) wiosło sztangielka 4x5x 17,5kg / 20kg / 20kg / 22,5 kg + zabawy na wyciągach + bic na łamanej + brzuch + 20 min orbi Jak na trening po długiej [...]

[...] trening, zrobiłem tylko opuszczanie ale bardzo intensywnie kilkoma sposobami,nachwyt szeroki - głowa przed drążek, podchwyt na szerokość barków, uchwyt neutralny (taki jak bym miał robić uginanie młotkowe), nachwyt szeroki głowa za drążek.. wieczorkiem koło 20 jedną godzinę dokończyłem trening wiosłowanie nachwytem military press ug. na bic [...]

Maciek, uważaj, Warezz na redukcji więc może bić }:-( Dogrzebałam się czegoś na necie o tym bicku: http://www.herk.pl/jak-cwiczyc-biceps.php I jeszcze to: http://kulturystyka.pl/porusz-swoje-bicepsy/ Minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń; Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. [...]

[...] swojego organizmu, kreatyna by tego nie spotęgowała?" Tak, aero na masie to dobry pomysł. Podleje Cię zła dieta i nieefektywne ćwiczeniem całym nakładem na siłowni bez jakiegokolwiek czucia mięśniowego, a nie kreatyna. Wtorek, Siłownia + Marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcf7aeaf6b814bad99428d59de5f2797.png Trening: Oczywiście regularne [...]

[...] i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z pasem. Chciałam zobaczyć jak plecy będą się czuć następnego dnia. Pozycja jakby stabilniejsza. A z plecami...hmmm...ciężko stwierdzić czy pas pomógł. Może po następnym razie odczuję różnicę. Mężu [...]

[...] sobie plecki i biceps. Wyglądało to tak: 1. Przyciąganie poziomo wąskiego uchwytu wyciągu siedząc 8x5szt 8x6szt 8x7szt 8x8szt 6x9szt Mega! Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia jako pierwsze. Wiadomo, siła od razu większa, środek pleców dostał konkretnie. Pełny ruch, mocne rozciągnięcie pleców w fazie ekscentrycznej. Oczywiście bez bujania tułowiem. [...]

[...] pasków. Rack Pull zayebiscie, fajnie poczuc spory ciezar. SS na plecki spompowalo znowu rewelacyjnie. W ściaganiu nachwytem zaczalem od za duzego ciezaru, nie mam jak progressowac. Ale lcize ze uda sie przelamac te 80kg. Sciaganie podchwytem - roznica miedzy 80 a 100 kolosalna. 80tką na lajcie, a setką ledow wymuszone te 5 repów. [...]

[...] power. Mocno to wpływa na kondycje na treningu na siłowni, wiec bede musiał chyba zrezygnowac. Stestowałem dzis kolejne porcje Tighta v2. Po pierwszej porcji rano, po jakis 4-5h snu poszedłem na czczo grać w nogę. Pobudzenie naprawde solidne, koncentracja, skupienie równiez ok. Kondycja równiez sporo na plus od ostatniego razu, czyli 2 [...]

[...] mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma rownowagi miedzy ruchami push/pull dla stawu [...]

[...] A to że ktoś myśli inaczej nie znaczy że nie jest to zły sposób. Każdy jest inny. Nie chodzi o to że wcale nie działa, ale sami dobrze wiecie kiedy działa najlepiej w jakich tygodniach. Chyba że wrzucamy proviron jeszcze ale to już zupełnie inna bajka. Jak chce kontrolować estro niech pierw zrobi badania to będzie wiedzial ile bić i co [...]

[...] nadal się buntuję i jeszcze nie zaczął reagować,- lecz przeciwnie. :-( Ale ja się nie poddaję. Efekty wizualne są takie: barki ładnie się prezentują, bic jest twardy jak skała :-D. Chyba zaczęły rosnąć mi skrzydła |-), bo staniki powoli zaczynają się robić ciasne, ale NIETETY tylko w obwodzie :'-( I to jest na tyle piękności. {{:-( [...]

[...] Dziś na ogień poszła klatka+bic. Dzien standardowo zaczęty od wypica na czczo JOINT FIX , pije 1,5 porcji rano na czczo od okresu po zawodach i wydaje mi się że działa jak nalezy, jakiś czas czas temu czyłem jeszcze jakby taka "suchosc" stawów dziś juz tego uczucia nie mam, oby tak dalej;-) Natomiast MAN UP jakoś nie czuje...może dlatego, [...]

[...] zwiekszyc do 4 obowdów Przed 10 min biezni, po 20 min (ale slabe tempo 5,5 do 7 km/h), aczkowliek troche po skosie (nachylenia 1-5) Zrobilam cos strasznego... pouczylam pana jak zrobic MC... no staram sie ngdy nie dawac rad, bo raz, ze sama jestem leszcz, a dwa, że po co jak ktos nie prosi... ale tutaj musialam, bo by se krzywde zrobil. Pan dosc [...]

[...] To jest moj plan na mase i bardzo bym prosil o ewentualne korekcje i wogoel. Duze grupu musza ostac tak jak sa tzn w te dni- zmianie termonow moga ulec tylko male grupy (tric, bic, przedramie no i ewentualnie nogi) Z gory dzieki wszystkim za posty NiC Na SiŁę - WsZyStKo [...]

[...] ze sztangą leżąc na ławce skośnej 2x10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 Ten sam problem. Pulsujący ból głowy od 4 serii wyciskania na klatę. Nie tak mocny jak przy przysiadach więc jakoś przetrzymałem. Potem zamiast wiosła ściąganie drążka bo bałem się pochylonej pozycji z tą głową. Przy ćwiczeniach na bic/ tric ból ustał. [...]

[...] nie napisałam,że lubię na redukcji podciągałam się w formie clusters i dobrze mi szło...słaba jestem,ale w końcu od patrzenia na drążek to siła w tym ćwiczeniu na pewno nie podskoczy,więc muszę podciągać się tyle ile potrafię,a jak to w życiu bywa siła sama mnie zaskoczy zostało gdzieś 14,5h Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-21 17:48:18

Flakers ustawianie sztangi niżej daje dodatkowe kg, ale szerokość uchwytu to już kwestia indywidualna i lepiej łapać jak wygodnie. Rocky podbij na gg to Ci wyślę Bic wiadomo, że trzecie podejście na zawodach nie będzie wyglądało jak na filmach instruktażowych Vena ciąg wyjątkowo nędznie poszedł, ale poprawię się