jak się

[...] 3 razy w tygodniu po 45min. Dopiero póżniej możesz przejść na cykl 4 czy nawet 5 dniowy. Ale jeżeli jesteś hard-geinerem(masz szybką przemiane materi) to na siłowni siedz jak naj mniej i jedz sak najwięcej. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] sam problem,tylko mi raczej chodzi o rzezbe poniewaz troche sie zmasowalem przez wakacje i chce to wyzezbic poniewaz to co mam chyba mi starczy i nie chce tego powiekszac jak narazie. Najbardziej mi zalerzy na miesniach klatki,brzucha,rak,i barkow.Nogi w miedzyczasie. Chcialbym typowy plan na rzezbe.Przeciwwskazan zadnych nie mam a moje [...]

jesli chodzi o klate to proponuje cos, co zdecydowanie wzmocni wlasnie te miesnie: najsampierw musisz znac swoj rekord na klate. jak juz to wiesz to mam nastepujacy trening. trwa on 10 tygodni i przy prawidlowym stosowaniu daje kolo 10% sily wiecej. sklada sie z dwoch treningow tygodniowo: ciezkiego (ja trenuje w poniedzialek) i lekkiego (piatek). [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Jak chodzi o mnie to prawie wszystko już podałem, tam drugi punkt to moge ominąć ponieważ ma to być trening po wakacjach więc to jest raczej zbędne, chociasz do końca wakacji jest jeszcze sporo czasu, ale chcem się wcześniej przygotować. Moge jeszcze napisać że miałem przed wakacjami 80 kg 42 cm w łapie i wyciskałem 122 kg. Teraz sporo spadło

[...] czyli na mięśnie klatki, grzbiet, nogi po 9-10 seri, na biceps, triceps, łydki po 6 seri.Długość przerw między seriami dosyć długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo cięrzar zwiększałem z seri na serie z 75% do 90%, efekty to przyrost wagi, siły w poniedziałek klata -prosta ławka 4 serie -skośna ławka 3 [...]

a Ty na pewno mozesz umiescic swoje nazwisko obok ich, prawda? to sa ludzie obdazeni niesamowitym talentem popartym jeszcze wiekszym nakladem pracy- i za to szacunek, ale ja jako kibic nie chce brac udzialu w kabarecie tylko sporcie, nie chce widziec jak rozwija sie farmakologia tylko czlowiek.

No przy wejsciu w nogi, kolana dostaja niezle wpierdy, najgorzej jak schodzisz uginasz i spadasz z niezla predkoscia kolanem na mate:-/, ja probowalem wchodzic zeby sie uginac maksymalnie ale unikac zetkniecia kolana z mata, ale nie da rady.Przyznaje racje, to ladnie obciaza kolana.

wszyscy polecają bo tak poleca producent, ja sie nie dziwie, najprostszy tok myslenia. jak masz własne zdanie to odpowiedzi nabierają innego znaczenia pozdrawiam

jak wycięty jest cały gruczoł to możesz bić koksiwo i nie spinać sie gino

ciekawe jak ta seria 014 moze ktos cos wie niech sie podzieli z kolegami:)

nieważne...lepiej jak wrzucisz dokladną rozpiske diety z jednego dnia. postaraj sie dodać gramatury i kalorycznosc posilkow

Ważne jest urozmaicanie. Jeżeli będziesz się tego trzymał, to jak najbardziej można go spożywać.

Nie wiem co ostatnio taki wysyp jest, chyba jak jedna osoba założy temat to druga szukając z googla wbija się na forum

4-6 to jest zupełne minimum ... druty bedziesz miał ooperacyjnie wyciągnięte - wtedy zobacza i zadecydują co dalej szkołą i WFem się nei martw - bedzie jak bedzie - zdrowie ważneijsze !

[...] mleczne bardzo lubie. Mialem wczesniej tez ostrowie. Czoko wlazlo bez problemow wanili nie moglem skonczyc.Mutant pojdezdza stara przenica a matrix ma taki smak/zapach jakby capuchina ktory mnie troche odtraca. Niewiem jak ja zjem to wszysto Miejmy nadzieje ze sie przyzywyczaje i bedzie lepiej wchodzic. Sporoboje jeszcze opcje z kakalem i z [...]

ankietę wkleję jak bede chciał rozpisac te srodki a naraze chyba bez tego sie obedzie a do do dlugosci cyklu to tak z 12 tygodni

jak bold to z 14 tygodni, wtedy zmiana cypio a inny estr i raczej w rozsądnych dawkach nie zmieścisz się w kwocie którą podałeś

Tu najważniejsze zagadnienia: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie