jak robić

[...] z tą masą ale doskonale wiecie o co chodzi Masywniejszy <grubszy> łatwiej rzuci chudzielcem o ziemie, a nie odwrotnie Osobiście ja jestem chudy i sparowałem się z cięzszymi kolegami <wiedzą co robić w parterze: Judo, zapasy> i było mi naprawde cięzko jak już byłem niżej! Starałem się trzymać ich na dystans i udawało się wygryać

Powiedzcie coś więcej na ten temat. Jak to robić ?

Jak to robić jest opisane :) Kładziesz sie na łóżku, tylek do sciany, nogi na bok rozszerzasz i niech działa grawitacja

[...] właśnie artykuł w "ogólnorozwojowe" i stwierdziłem, że chłopak od brzuszków miał świetny pomysł. Gratuluje mu, bo jest czego... od dzisiaj też robie brzuszki.......ale coś mi kiepsko idzie... z moich obliczeń wynika, że do rekordu dojde za 5 mln lat świetlnych..... chłopie jak ty możesz tyle tego robić!?!?! Liczy się skuteczność!

...żadnych supli w postaci białka, lub gainerów... ja w szkole jem gainera z kanapkami i jakieś banany czy maślanki owocowe i jest ok... Dla mnie najważniejsze posiłki to śniadanie przed i po treningowy oraz kolacja a ten jeden w szkole może być troche byle jaki. Oczywiście jeśli masz możliwość (pieniądze, czas rano) to jak ktoś wyżej powiedział [...]

Dieta + interwały + spięcia. Tak można robić sześciopak. A jak jesteś zaawansowany siłowo to przysiad, MC i wypychanie suwnicy.

[...] to, że mogłem zrobić więcej serii w GHR, a pompa na mięśniach dwugłowych była powalająca. To główne rzeczy, które mi zapadły w pamięć. Jutro kolejny trening więc zobaczymy jak to dalej się potoczy. Na koniec wpiska z treningu wczorajszego: -Siad 45kgx5p, 55x5, 65x3, 70x5, 80x5, 90x7 -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR 4x5p -Spięcia brzucha [...]

możesz robić 3 dwutygodniówki - tak jest najlepiej...4-AD - tylko z SANa - najtaniej i wystarczy 400 mg.... między tymi 2 tygodniówkami niby możesz brać tylko z tt i zma, ale jak dodasz 6-oxo to będzie już idealnie... członek-mafia.suple.hardcor.pl

Varomir taki plan jest ok tylko ze jak beda cie prostowniki mocno bolaly to wtedy rob przemiennie przysiad i mc a nie na jednym trniengu. a chwyt jaki ci bardziej pasuje - taki zebys mogl robic progresje Grimgir HST bez przysiadow polecasz????? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-10 09:52:04

[...] moge robic seryjki 10 kilowym ciezarkiem(machanie ciezarkiem nie znaczy za duzo w treningu sztuk walki, bardziej liczy sie sila dynamiczna niz statyczna) Tak wiedz tak jak mowil Maximus najpierw lekarz i rehabilitacja bede trzymal kciuki a wtedy spytaj sie specjalistow na tym forum Oni Ci juz doradza co cwiczyc:). Jesli bardzo Ci zalezy na [...]

To doradź mi jak ja chce to robić tak na pół gwizdka :D Z tymi 2-3 a nie 4-5 tabletkami co powinienem jeszcze?

wg mnie nie ma sensu robić dalej masy przy takim bebzunie. No chyba, że chcesz być jak najwiekszy. Cześć/

Nie bedzie;] Chcesz miec gowno z tego HST to tak zrob Cya Miales robic jak ci mowilem.... Po***** 2 serie na duze? 1seria-15'tki 2 seria-10'tki 3 serie-5'tki negatyw-3 serie 15 zrobisz na lozie ale skoro chcesz 2 serie na 15 to w 10 bedziesz zdychal bo trzeba z 4 serie a w 5 trza z 6....

nie rozgrzewałem się na rowerku i rozgrzewałem obręcz barkowo, pare skłonów i jazda... to ja już ****a nic nie rozumiem to jak ja mam robić przed każdym ćwiczeniem 2 rozgrzewkowe jedną na 50 % druga na 70% to w mikrocyklu 5 będe z 2 godziny na siłowni siedzieć

[...] 15-10-5 (robie 16-12-8-4), robilbym: w 15kach: 1-2 serie rozgrzewkowe - 2 w pierwszych cwiczeniach, 1 w kolejnych w 10kach: 2-3 w 5kach: 3-4 liczba powtorzen taka sama jak w serii glownej, za wyjatkiej ostatniej rozgrzewkowej, gdzie liczba serii mniejsza. ciezar stopniowo w gore, nie licze procentow ale w zaleznosci od uzywanego ciezaru [...]

[...] wczesniej - rozgrzewka pozwala lepiej wyczuc cwiczenie - jest wiecej sily (pod warunkiem ze nie byla meczaca oczywiscie), lepsza technika. a wyciskanie w lezeniu raczej nijak sie ma do wioslowania, przysiadow, MC... poza tym - to juz spostrzezenie subiektywne - dodanie wiekszej ilosci serii rozgrzewkowych spowodowalo, ze lepiej rosne. jednak [...]

i tą płętą zakończmy temat o rozgrzewce: "jednak kazdy moze robic jak mu pasuje, pamietajac jednak o bezpieczenstwie."

witam panowie,zaczynam robic mase i ulozylem sobie trening wiec prosze o ewentualne poprawki lub podpowiedzi co i jak zmienic aby bylo dobrze.A wiec poniedzialek;klata+triceps, sroda;plecy+biceps, piatek;barki+nogi

Kazde inne zrodlo weglowodanow bedzie dobre jak nie lubisz platkow owsianych. Zawsze tez mozesz kombinowac dodajac rozne skladniki i robic np omlet czy musli.

[...] fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ? tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push) bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim odstepei czasu.