jak robić

[...] Carbo na pare godzin przed wypiciem? to samo dotyczy białka. Czy należy od razu po przygotowaniu "wcinać"? Ps. Czy jest możliwość ćwiczenia bez odżywek i odnieść jakieś rezultaty? Ja tak przeanalizowałem i an to co ja ćwiczyłem to gdybym 3 krotnie mniej ćwiczył ale uporządkowanie (dieta+odpowiedni trening) to miałbym rezultaty lepsze [...]

[...] i koncze prace o roznych porach,musze z miecha poczekac zanim sie unormuje. A ze szkoda przez miesiac nic nie robic to silke wezme zeby cos sie poruszac,zakwasy zlapac,worek jest to cos nozki poobijam bedzie dobrze.. A potem 10 pazdziernik uderzam na sekcje! Zdam relacje z moich pierwszych krokow - po takiej przerwie to jak raczkowanie bedzie

Powinieneś jeszcze wyciągnąć trochę cm, jednak tak jak wyżej zostało wspomniane - kwestia genetyki, nie ma na to reguły. Przysiady możesz robić.

watpie, to ja jestem ciota z wacianym grzbietem (180 kg martwy ciag) ostatnio regularnie rzuca mnie koles o 20 lat starszy ... nie sa to jakies wyszukane technicznie akcje ... ja cos probuje robic, koles nagle kontra (takie harai lamane z soto-gari) przez chwile jestesmy w impasie i potem walimy sie na tatami jak zabite slonie, z tym ze to ja [...]

waga nie jest wysnacznikiem redukcji, oprócz tego warto robić pomiary, za dużo obciąłeś bo już nie ma z czego ciąć. Dla tej masy bym obstawiał start 2800-3000 kalorii jak treningi intensywne a widzę że siłowni boks i biegi to mi się wydaje że są intensywne.

Chodzi o trening indywidualny - głównie siła. Jak wiesz, klub piłkarski nie zajmuje się chodzeniem na siłownię. Co do wytrzymałości - racja - z tym nie będzie problemu, same treningi w klubie powinny wystarczyc. Co natomiast robić samemu, żeby poprawić siłę i szybkość. Dodam, że treningi mam 3x w tygodniu po 2godziny. Na siłownię nie chodziłem [...]

[...] zakresie ruchu. Zrobilem tyga laby, ale nic nie dalo. Prawdopodobnie mozesz miec zwapnenie stawu. Czesto sie zdarza. Ja niedlugo ide robic USG i radze tobie to samo. Wykaze ci wszelkie zmiany zwyrodnieniowe i inne. Potem prawdopodobnie naswietlanie czyms tam, ale nie pamitam czym. Daj znac jak ci poszlo po wszystkim, sam tez sram ze strachu.

Siemasz, mam bardzo podobnie:/ W kwietniu skakalem na bmxie, tak jak to bywa nie udalo sie. Polecialem przez kierownice i udezylem lewym barkiem i bokiem głowy o nawiezchnie. Gdy przeszla pierwsza fala bulu i moglem sie podniesc, strasznie mnie bolał mnie ten bark. Nie moglem wogule podnosic tej reki do gory, a niestety bylem samochodem:/ Nigdy [...]

ja dla wyrównania siły na klatkę niedługo zaczynam robić hantlami, bo jak wyciskam to najpierw lewa (choć jestem praworęczny), a później dociągam prawą, czasami mam wrażenie, że zaraz zlecę z ławki

czyli najlepiej robic przerwy miedzy stakami kreatyny np.jak przez miesiac bede brał xpanda to zrobic miesiac przerwy zanim siegne po nastepny stak np.cell pump nie chodziło o mi o zwykła kreatyne

no to ok a shooty moze robic w ten sam posadek jak nie straszne sa mu bóle po injct albo w dwa różne w ten sam dzien

Co robić ten odlam to chyba niejest normalna sprawa? Jak sądzicie?

Ja chce jakieś ćwicznia które można wykoinywać w domu. Zeby troszke klatke zmienić . Nie chodzi mi o jakieś wilekie wyciskanie na ławeczkach , że wezme sztange i będe podnosił ze 60 kg. Bo jak napisałem jestem początkujący. Narazie chce robić ćwiczenia w domu... Same pompki wystarczą czy coś jeszcze ??

[...] minus ok 6 godz. po zabiegu z rany sączy się krew, trzeba mieć dobry opatrunek. Na drugi dzień opuchlizna zmalała o połowę, a dzisiaj czyli na trzeci dzień noga wygląda jak ta zdrowa! Polecam wszystkim , fizjoterapeuci sportowi coraz częściej używają bo znacznie skracają czas rehabilitacji , po tygodniu można już biegać - oczywiście jeżeli [...]

aha...a jak najlepiej robic aero? kiedy? co najlepiej suplementowąć przed i po?

Ja jak czasami robilem takie superserie starałem się utrzymywać pewną spójność tzn: biceps na sztandze i triceps na sztandze, bicepsz na sztangielkach i tricepsz na sztangielkach itd. Czyli np: wyciskanie wąsko z uginaniem ze sztangą, francuskie jednorącz z uginaniami młotkowymi. Właściwie przykładów można mnożyć, zależy od pomysłowości [...]

Podpowie ktos jak dawkowac spalacze.. jezeli areo chcem robic po przebudzeniu.

[...] minutach. Nie spowoduje nic. To co sie słyszy, że Kreatyna - a raczej kreatynina obciąża nerki to prawda ale : Jabłczan kreatyny nie konwertuje do kreatyniny w takim stopniu jak monohydrat, a kolejną sprawą jest to, że to wszystko tyczy się osób z problemami dotyczących nerek czyli jeśli ktoś ma uszkodzone to powinien robić badania przy [...]

[...] młotkowym na stojąco, a więc wychodzi tylko 35 powtórzeń na rękę. Nie chodziło mi o to żeby się chwalić, ale żeby dowiedzieć czy mogę robić tyle powtórzeń. A jeżeli juz to jak można zastąpić młotkowy ( bo jest potrzebny - " Bicepsy- ustawione w pozycji młotkowej pozwalaja poprzez naciaganie na siebie zaatakowac GÓRĄ i rozciagnac kont [...]

wlasie nie koniecznie od mety szybciej niz od testa.. ja po mecie jeszcze w miare z tym mialem... ale jak za***alem mixa jakiegos to cyce tak rosly ze laski byly zazdrosne i jeszcze troche a bym mogl hot-doga robic nimi